Вы можете снять стресс с помощью нескольких простых приемов, которые не займут много времени. Попробуйте эти методы, чтобы снять напряжение.
Двухминутная релаксация.
Переключите свои мысли на себя и свое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленно выдохните.
Затем мысленно проведите сканирование своего тела, чтобы определить, в каких местах ощущается напряжение или спазм. Быстро расслабьте эти участки. Отпустите как можно больше напряжения.
Поверните голову плавными круговыми движениями один или два раза (прекратите движения, вызывающие боль). Несколько раз проведите плечами вперед и назад. Позвольте всем мышцам полностью расслабиться. Вспомните приятную мысль в течение нескольких секунд. Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните. Вы должны почувствовать расслабление.
Расслабление сознания.
Закройте глаза. Дышите нормально через нос. На выдохе беззвучно произнесите про себя слово "один", короткое слово, например "мирный", или короткую фразу, например "я чувствую себя спокойно".
Продолжайте в течение 10 минут. Если ваши мысли блуждают, мягко напомните себе думать о дыхании и выбранном вами слове или фразе. Пусть ваше дыхание станет медленным и ровным.
Глубокое дыхательное расслабление.
Представьте себе точку чуть ниже пупка. Вдохните в эту точку и наполните живот воздухом.
Пусть воздух наполнит вас от живота вверх, а затем выпустите его, как будто сдувая воздушный шарик. С каждым длинным, медленным выдохом вы должны чувствовать себя все более расслабленно.
Направляемые образы.
Это способ позволить своим мыслям привести вас в расслабленное состояние. Вы используете свое воображение, чтобы создать в своем сознании мирные образы. Например, вы можете подумать обо всех деталях, которые являются частью уютного места, такого как пляж или сад.
Биологическая обратная связь.
Это метод, который учит вас делать изменения в вашем теле, позволяющие вам расслабиться. Вам нужно будет заниматься с профессионалом, который специализируется на этой технике.
Во время сеанса биологической обратной связи вы будете подключены к электродам, которые измеряют такие показатели, как кровяное давление, частота сердечных сокращений или напряжение мышц. С помощью терапевта вы научитесь контролировать некоторые из этих показателей, чтобы расслабиться.
Поведенческие изменения.
Вы можете справиться со сложными ситуациями и стрессом, изменив некоторые свои мыслительные шаблоны и привычки.
Например, вы можете внести такие изменения, как:
-
Поделитесь своими ожиданиями с другими.
-
Будьте более напористыми.
-
Больше занимайтесь спортом.
-
Ешьте более здоровую пищу.
-
Сосредоточьтесь на позитивных отношениях.
-
Делитесь своими чувствами.
-
Слушайте других.
