Инсульт происходит, когда прекращается приток крови к части мозга. В большинстве случаев причиной инсульта является тромб или что-то другое, что блокирует кровоток. Такие инсульты называются ишемическими. Около 10% вызваны кровотечением в мозге. Это геморрагические инсульты.
Пожилой возраст и семейный анамнез инсульта повышают вероятность возникновения инсульта. Вы не можете повернуть время вспять или изменить своих родственников. Тем не менее, эксперты утверждают, что 80% инсультов можно предотвратить. У четверти американцев, перенесших инсульт, он уже был. Что же вы можете сделать, чтобы склонить шансы в свою пользу?
Снизить кровяное давление
Высокое кровяное давление - причина инсульта №1. Оно является причиной более половины инсультов. Нормальным показателем артериального давления является давление ниже 120/80. Если ваше давление регулярно превышает 130/80, у вас может быть высокое кровяное давление, или гипертония.
При неправильном лечении высокое кровяное давление может увеличить вероятность инсульта в 4-6 раз. Это происходит потому, что оно может утолщать стенки артерий и заставлять холестерин и другие жиры накапливаться и образовывать бляшки. Если одна из них вырвется на свободу, она может блокировать кровоснабжение мозга.
Высокое кровяное давление также может ослабить артерии и повысить вероятность их разрыва, что приведет к геморрагическому инсульту.
Если у вас высокое кровяное давление, вместе с врачом старайтесь поддерживать его в здоровом диапазоне. В этом могут помочь лекарства и изменение образа жизни, например, регулярные физические упражнения и здоровое питание.
Держитесь подальше от курения
Риск инсульта удваивается, если вы употребляете табак. Никотин в сигаретах повышает кровяное давление, а угарный газ в дыме снижает количество кислорода в крови. Даже пассивное курение может повысить риск инсульта.
Табак также может:
-
повышать уровень жиров в крови, называемых триглицеридами
-
Снижение уровня хорошего холестерина ЛПВП
-
Делают вашу кровь липкой и повышают вероятность образования тромбов
-
Повышают вероятность образования зубного налета
-
утолщение и сужение кровеносных сосудов и повреждение их оболочки
Поговорите со своим врачом о способах бросить курить. Никотиновые пластыри и консультации могут помочь. Не сдавайтесь, если у вас не получилось с первого раза.
Управляйте своим сердцем
Нерегулярное сердцебиение, называемое фибрилляцией предсердий (ФП), является причиной некоторых инсультов, вызванных тромбами. При AFib кровь скапливается в сердце, где она может свертываться. Если тромб попадает в мозг, это может привести к инсульту. AFib может возникнуть из-за высокого кровяного давления, бляшек в артериях, сердечной недостаточности и других причин.
Лекарства, медицинские процедуры и хирургическое вмешательство могут вернуть ваше сердце в нормальный ритм. Если вы не знаете, есть ли у вас ВСД, но чувствуете трепетание сердца или одышку, обратитесь к врачу.
Откажитесь от выпивки
Слишком большое количество алкоголя может повысить кровяное давление и уровень триглицеридов. Ограничьте себя не более чем двумя напитками в день, если вы мужчина, и одним напитком, если вы женщина.
Слишком много алкоголя также может привести к ВСД - пьянство (употребление 4-5 напитков в течение 2 часов) может спровоцировать нерегулярное сердцебиение.
Контролируйте свой диабет
При высоком уровне сахара в крови вероятность инсульта возрастает в 2-4 раза. Если диабет не лечить должным образом, он может привести к образованию жировых отложений или тромбов в кровеносных сосудах. Это может привести к сужению сосудов мозга и шеи и прекращению кровоснабжения мозга.
Если у вас диабет, регулярно проверяйте уровень сахара в крови, принимайте лекарства по назначению врача и посещайте его каждые несколько месяцев, чтобы он мог следить за уровнем сахара.
Выполняйте упражнения
Сидение на диване может привести к ожирению, высокому уровню холестерина, диабету и высокому кровяному давлению - рецепт для инсульта. Поэтому двигайтесь. Не обязательно бежать марафон. Достаточно заниматься 30 минут 5 дней в неделю. Вы должны делать столько, чтобы вам было тяжело дышать, но не пыхтеть и отдуваться. Прежде чем начать заниматься спортом, посоветуйтесь с врачом.
Ешьте более качественную пищу
Здоровое питание может снизить риск инсульта и помочь вам сбросить вес, если это необходимо. Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи (лучше всего брокколи, брюссельскую капусту и листовую зелень, например, шпинат). Выбирайте постные белки и продукты с высоким содержанием клетчатки. Держитесь подальше от трансжиров и насыщенных жиров, которые могут закупорить артерии. Сократите количество соли и избегайте обработанных продуктов. В них часто содержится много соли, которая может повышать кровяное давление, и трансжиров.
Следите за холестерином
Слишком большое его количество может закупорить артерии и привести к инфаркту и инсульту. Держите свои показатели в здоровом диапазоне:
-
Общий холестерин: менее 200 мг/дл крови
-
ЛПНП (плохой) холестерин: менее 100 мг/дл крови
-
HDL (хороший) холестерин: выше 60 мг/дл
Если диеты и физических упражнений недостаточно, чтобы держать холестерин под контролем, врач может порекомендовать медикаменты.
Не игнорируйте храп
Громкий, постоянный храп может быть признаком расстройства, называемого апноэ сна, которое может заставить вас останавливать дыхание сотни раз в течение ночи. Это может увеличить вероятность инсульта, поскольку не позволяет получать достаточное количество кислорода и повышает кровяное давление.
Принимайте лекарства
Если у вас уже был инсульт, обязательно принимайте все лекарства, которые назначит вам врач, чтобы предотвратить повторный инсульт. По меньшей мере 25% людей, перенесших инсульт, прекращают принимать одно или несколько лекарств в течение 3 месяцев. Это особенно опасно, потому что именно в это время наиболее высока вероятность повторного инсульта.
Аспирин в день?
Ежедневный прием аспирина в малых дозах может предотвратить инсульты и инфаркты у людей с повышенным риском, но реальная польза от этого считается небольшой. Он действует как разжижитель крови, предотвращая образование тромбов в артериях, частично закупоренных холестерином и бляшками, но он также несет риск внутреннего кровотечения, которое может быть опасным для жизни. Однако он подходит не всем, поэтому не начинайте принимать аспирин, не посоветовавшись с врачом.
И не давайте аспирин, если у человека есть признаки инсульта, такие как невнятная речь или осунувшееся лицо. Это может усугубить геморрагический инсульт. Вместо этого сразу же позвоните в 911.
