В США каждые 45 секунд у кого-то случается инсульт. Около трети таких инсультов являются повторными, и значительная часть этих инсультов приводит к смерти. Возвращение к прежнему уровню активности после инсульта может быть сложной задачей. Особенно важным является вопрос о том, как снова включить физические упражнения в свою жизнь здоровым и продуктивным образом, особенно если вы испытываете длительные симптомы?
Что вы можете почувствовать после инсульта
Если до инсульта вы были очень активны и спортивны, вы можете почувствовать желание вернуться к прежней жизни, но важно не спешить. Если вы не чувствуете стойких последствий сразу после инсульта, это не значит, что вы полностью выздоровели. Инсульт может влиять на организм по-разному, и вам нужно подождать, чтобы понять, как инсульт повлиял на вас. Вы и ваши врачи будете работать вместе, чтобы разработать план реабилитации, подходящий для вашей конкретной ситуации.?
Некоторые из постинсультных симптомов, которые вы можете испытывать, следующие:
-
Паралич. После инсульта может быть парализована одна или несколько частей тела?
-
Слабость. Вы можете испытывать значительную слабость во всем теле.
-
Снижение координации. Вам может быть трудно координировать свои движения, из-за чего вы чувствуете себя немного медлительным или неуклюжим.
-
Мышечные нарушения. Ваши мышцы могут быть тугими и жесткими до такой степени, что пользоваться ими становится трудно. И наоборот, они могут быть ненормально свободными и мягкими?
-
Баланс. Вам может быть трудно держать равновесие, и вы можете часто чувствовать шаткость или головокружение.?
-
Отек. При потере подвижности ног или стоп жидкость может скапливаться в конечностях, где нарушено движение.?
-
Изменения в ощущениях. Обычно люди теряют чувствительность, испытывают повышенную чувствительность или начинают ощущать иголки и булавки в некоторых частях тела.?
-
Усталость. Вы можете обнаружить, что чувствуете усталость после выполнения задач, которые раньше не представляли для вас проблемы, например, после ходьбы на короткие расстояния. Простые движения могут превратиться в сложные и трудоемкие задачи.?
-
Боль. Ощущение боли в бедре, ноге или с одной стороны тела - довольно распространенное явление.?
Реабилитация
Если после инсульта вы ощущаете долгосрочные последствия, то, скорее всего, вы будете работать с командой медицинских работников над реабилитацией своего тела. К числу движений, над которыми вы можете работать, относятся:
-
Переход из сидячего положения в стоячее и обратно
-
Из положения стоя в положение на корточках и обратно
-
Ходьба
-
Повседневные действия, такие как открывание дверей или посадка и высадка из машины
Ваш медицинский персонал, скорее всего, даст вам упражнения, которые вы будете выполнять в течение дня. Эти упражнения будут лучше всего работать при частом повторении. Такое повторение - лучший способ уменьшить скованность и мышечную боль, даже если поначалу они будут не самыми удобными.
Исследования показали, что занятия спортом и развитие физической формы помогают организму восстановиться после инсульта. Это особенно верно, если вам удастся придерживаться режима физических упражнений в течение шести месяцев после инсульта и далее. Физические упражнения также могут помочь облегчить некоторые эмоциональные последствия инсульта, такие как депрессия или плохое настроение. Кроме того, в зависимости от того, какие упражнения вы выберете, они также могут обеспечить вам общение.
Какими упражнениями лучше всего заниматься после инсульта?
Пострадавшим от инсульта рекомендуется ежедневно выполнять от 20 до 60 минут аэробных упражнений. При необходимости вы можете разбить упражнения на части и выполнять их с перерывами.?
Пострадавшие от инсульта также должны работать с легкими весами и включать легкие сопротивления, чтобы восстановить мышцы, которые могли быть потеряны или ослаблены. Этот вид тренировок следует выполнять от двух до трех раз.?
В дополнение к аэробным упражнениям и силовым тренировкам людям, пережившим инсульт, следует часто делать растяжку для повышения гибкости. Вам может быть трудно поднимать руки и двигать ногами. Попробуйте делать растяжку до или после других упражнений, и ваши движения станут более легкими.?
Возможно, вам также стоит включить в программу тренировки на равновесие, поскольку люди, пережившие инсульт, часто теряют равновесие. Рекомендуется, чтобы люди, пережившие инсульт, включали в свой распорядок дня от двух до трех занятий упражнениями на баланс или координацию.?
Кроме того, в качестве источника эмоциональной и физической поддержки многие медицинские работники рекомендуют людям, пережившим инсульт, посещать групповые занятия фитнесом. Это могут быть такие занятия, как аквааэробика, зумба, спин или пилатес. Вы также можете заняться неспешными групповыми занятиями, например, ходьбой или ездой на велосипеде. Наличие такого элемента сообщества в вашем фитнес-пути может придать вам много сил, мотивации и ответственности, когда вы будете возвращать фитнес в свою жизнь в это трудное время".
