Что такое инсульт?
1/14
Это происходит, когда кровь перестает поступать к части мозга. Клетки начинают отмирать, и у вас могут быть повреждены участки, контролирующие мышцы, память и речь.
Следите за своим кровяным давлением
2/14
Если у вас высокое кровяное давление и вы плохо его контролируете, ваши шансы получить инсульт возрастают. В идеале ваше кровяное давление должно быть ниже 120 на 80. Если ваше давление слишком высокое, поговорите с врачом о том, как изменить свой рацион питания и увеличить физическую нагрузку. Если этого недостаточно для контроля, врач может назначить вам лекарства.
Попотеть
3/14
Физические упражнения помогут вам достичь или сохранить здоровый вес и поддерживать кровяное давление на должном уровне - две вещи, которые могут снизить вероятность инсульта. Вам нужно заниматься достаточно интенсивно, чтобы пропотеть, 5 дней в неделю в течение примерно 30 минут. Если у вас не очень хорошее здоровье или вы давно не занимались спортом, сначала посоветуйтесь с врачом.
Держите стресс под контролем
4/14
Стресс может повысить вероятность инсульта, возможно, потому, что он вызывает воспаление в некоторых частях тела. Если вы испытываете стресс на работе, попробуйте сделать несколько простых вещей, чтобы уменьшить его. Часто вставайте и двигайтесь, глубоко дышите и сосредоточьтесь на выполнении одной задачи за раз. Сделайте свою рабочую зону спокойным пространством с помощью растений и мягких цветов. И обязательно проводите достаточное количество времени вне офиса.
Сбросьте вес
5/14
Ожирение и проблемы со здоровьем, которые оно может вызвать - диабет и высокое кровяное давление - повышают вероятность инсульта. Вы можете снизить вероятность, если сбросите всего 10 килограммов. Старайтесь, чтобы количество калорий не превышало 2 000 в день, и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Выпейте (один) стаканчик
6/14
Риск инсульта может снизиться, если вы будете выпивать один стакан в день. Но будьте осторожны: Больше двух, и он быстро возрастает. Обильное питье также может привести к ожирению, высокому кровяному давлению и диабету - все то, что повышает вероятность инсульта.
Проверьте уровень холестерина
7/14
Высокий уровень "плохого" холестерина LDL и низкий уровень "хорошего" холестерина HDL повышает вероятность образования бляшек в артериях, что ограничивает кровоток и может привести к инсульту. Сокращение потребления насыщенных и трансжиров может помочь снизить уровень ЛПНП, а физические упражнения - повысить уровень ЛПВП. Если эти меры не помогают, врач может назначить лекарства для снижения уровня ЛПНП.
Обращайте внимание на сердцебиение
8/14
Фибрилляция предсердий (ФП), нерегулярный ритм сердца, в пять раз повышает вероятность инсульта. Если вы заметили учащенное или нерегулярное сердцебиение, обратитесь к врачу, чтобы выяснить его причину. Если это ВСД, то врач может назначить вам лечение препаратами, которые снижают частоту сердечных сокращений и уменьшают вероятность образования тромбов. В некоторых случаях они могут попытаться восстановить ритм сердца с помощью лекарств или кратковременного электрического шока.
Управляйте своим диабетом
9/14
Это заболевание влияет на то, как ваш организм использует глюкозу - важный источник энергии для мозга и клеток, из которых состоят мышцы и ткани. Это заболевание может повысить вероятность инсульта, поэтому важно тщательно следить за уровнем сахара в крови и следовать указаниям врача.
Повышение уровня клетчатки
10/14
Магическое число здесь - 7: за каждые 7 граммов клетчатки, которые вы добавляете в свой ежедневный рацион, риск инсульта снижается на 7%. Вы должны получать около 25 граммов в день: шесть-восемь порций цельного зерна или восемь-десять порций овощей.
Ешьте (немного) темного шоколада
11/14
Флавоноиды - это химические вещества растительного происхождения, содержащиеся в какао и обладающие всевозможными полезными свойствами. Например, они помогают справиться с воспалением, а это может снизить нагрузку на сердце. Исследования показывают, что небольшое количество темного шоколада в день помогает предотвратить инфаркты и инсульты у людей с высокой вероятностью сердечных заболеваний. Только не переусердствуйте, потому что шоколад содержит сахар и насыщенные жиры.
Не курите
12/14
Курение повышает вероятность свертывания крови, утолщает и сужает кровеносные сосуды, приводит к образованию бляшек - все это повышает вероятность инсульта.
Выбирайте правильные продукты питания
13/14
Сбалансированное питание, включающее фрукты, овощи, рыбу, нежирное мясо и цельное зерно, поможет снизить уровень холестерина. Это означает, что вероятность образования бляшек в артериях и тромбов снижается. Это также поможет защитить вас от других заболеваний, повышающих вероятность инсульта, таких как диабет и высокое кровяное давление.
Принимайте лекарства
14/14
Это звучит просто, но многим людям приходится нелегко. Принимайте лекарства от давления, диабета и болезней сердца вовремя и по назначению врача. Если вас беспокоят побочные эффекты, поговорите с врачом, прежде чем пропускать прием лекарств или принимать меньше, чем положено.
