Вы сделали большие шаги к трезвости. Теперь поддержка семьи и друзей, а также хороший план по преодолению порывов и стресса помогут вам оставаться трезвым.?Подробнее: Советы по трезвости.
Держитесь подальше от рискованных ситуаций
Это может означать, что вы не проводите время с кем-то, с кем раньше употребляли наркотики, или не ходите туда, где раньше выпивали. Например, вы можете выбрать новый путь домой с работы, чтобы не проходить мимо своего любимого старого притона.
Создайте сеть поддержки
Опирайтесь на близких друзей и родственников в поисках поддержки, даже если ваши отношения уже не те, что раньше. Подумайте о посещении консультаций или семейной терапии, чтобы помочь в этом и решить другие личные проблемы.
У вас есть несколько трезвых друзей, которых вы можете пригласить в качестве сопровождающих на общественные мероприятия, такие как вечеринки или свадьбы. Оставайтесь на связи со своим спонсором и звоните ему, если чувствуете тревогу или дискомфорт.
Найдите группу поддержки сверстников
Такие организации, как Анонимные Алкоголики или Анонимные Наркоманы - это еще один способ создать сеть поддержки. Вы можете попробовать разные собрания различных групп, чтобы найти ту, которая подходит именно вам.
Несколько приложений для смартфонов предлагают способы общения с теми, кто переживает то же самое, что и вы. Помимо рекомендаций и поддержки, некоторые из этих приложений также могут помочь вам получить немедленную помощь от вашей сети или найти попутку для поездки на встречу группы поддержки.
Управляйте своими желаниями
Хотя большинство из них длятся всего 15-30 минут, бороться с ними бывает трудно. Вы можете попробовать что-то заменить, например, жевательную резинку или собственную мантру: "Я сильнее этого, и это пройдет".
Занятость также является отличным способом отвлечься. А некоторые люди считают полезным вести дневник. Записывайте то, что приносит вам радость, и то, за что вы благодарны, а затем возвращайтесь и перечитывайте его в трудные времена.
Найдите занятие, которое что-то значит для вас
Возможно, вы захотите начать заниматься спортом - физические упражнения способствуют выделению химических веществ мозга, называемых эндорфинами, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Или вы можете посвятить время волонтерской работе, например, в приюте для животных или детской больнице. Что бы это ни было, новые занятия могут привести к появлению новых друзей с такими же интересами, как у вас.
Научитесь справляться со стрессом
В какой-то момент своего выздоровления вы почувствуете стресс, будь то серьезный стресс (например, потеря работы) или незначительный стресс (например, опоздание на прием). Когда такое случается, найдите трезвого друга или близкого человека, с которым вы можете поговорить, чтобы получить поддержку. И держите свой график достаточно свободным, чтобы у вас оставалось время на групповые встречи и другие занятия, которые помогут вам пережить трудные периоды.
Поддержание здоровья тела поможет вашему разуму оставаться здоровым и позитивным во время выздоровления. Поэтому уделяйте время физическим упражнениям, сбалансированному питанию и здоровому сну.
Научитесь расслабляться
Когда вы напряжены, вы склонны делать то, что вам знакомо. Когда вы расслаблены, вы более открыты для нового. Разные стратегии работают для разных людей. Вы можете попробовать:
-
Йога
-
Медитация
-
Чтение
-
Прогулка на природе
-
Массаж
-
ванна
-
Музыка
-
Дыхательные упражнения
Справиться с физической болью
Если вы недавно перенесли операцию или травму, ваш врач будет осторожен в выборе обезболивающих препаратов, потому что некоторые из них могут повысить вероятность рецидива. Спросите врача о немедикаментозных способах снятия боли, таких как массаж или акупунктура.
Подготовьте свою историю
Решите, что вы скажете, если кто-то спросит, почему вы трезвый. Вы можете попытаться избежать этого разговора, но хорошо иметь наготове ответ на случай, если это окажется невозможным. Если вопрос задает человек, которого вы хорошо знаете, вы можете сказать, что наркотики или алкоголь стали для вас проблемой, поэтому вы держитесь от них подальше. Если вы не знаете этого человека хорошо, достаточно просто сказать, что вам нужно рано вставать на следующее утро или что вы бросили по состоянию здоровья.
Быть назначенным водителем
Это даст вам быстрое и простое объяснение, почему вы не пьете. Это также даст вам чувство цели, которое поможет вам не отвлекаться.
Попробуйте коктейль
В социальных ситуациях, когда люди пьют, вы можете чувствовать себя более комфортно с напитком в руке. И это может удержать людей от вопросов. Моктейль похож на коктейль, но в нем нет алкоголя. Другие люди не смогут заметить разницу, просто взглянув на ваш бокал.
