Во второй раз попробовав алкоголь в 16 лет, Крис Маршалл разбил машину своей матери, сел за вождение в нетрезвом виде и оказался в тюрьме. Это не испугало его в трезвом состоянии. Маршаллу нравилось, что алкоголь помогал смягчить его социальные отношения и укреплял его чувство принадлежности. Когда он поступил в Техасский университет в Сан-Антонио, он вступил в братство и только увеличил количество выпитого.
Но постепенно злоупотребление Маршалла алкоголем заставило забеспокоиться даже его веселых братьев по братству.
Было ясно, что даже в той обстановке сильного опьянения я все равно пил больше и по другим причинам, чем мои друзья, - говорит Маршалл, выросший в Хьюстоне.
Когда ему было 23 года, Маршалл понял, что не может бросить или даже сократить употребление алкоголя самостоятельно. К счастью, он все еще пользовался медицинской страховкой своей матери и мог позволить себе реабилитацию от алкоголизма. Проницательный психиатр помог Маршаллу понять, что его сильное пьянство маскировало более глубокие проблемы: тревогу и депрессию.
Это был первый раз, когда кто-то сказал: "Эй, ты занимаешься самолечением" с помощью алкоголя, - говорит Маршалл. Все точки сошлись.
Врач прописал Маршаллу несколько лекарств от тревоги, депрессии и проблем со сном. В течение следующих двух лет Маршалл не только стал трезвым, но и смог отказаться от прописанных ему лекарств.
Оглядываясь назад, Маршалл теперь видит, что он полагался на алкоголь как на костыль, чтобы почувствовать себя ближе к другим людям и создать для себя определенный образ. Алкоголь - это действительно социальная валюта, говорит он.
Джеймс Мерфи, доктор философии, профессор психологии Мемфисского университета в Теннесси, изучающий зависимое поведение, говорит, что поиск помощи, как это сделал Маршалл, является ключевым фактором в борьбе со злоупотреблением алкоголем.
Выздоровление будет успешным, если у вас будет много поддержки - от профессиональных консультантов, друзей, групп поддержки, семьи, говорит Мерфи.
В то же время, по его словам, новые привычки, такие как терапия, правильные лекарства и новые занятия, могут пробудить страсть, любопытство и радость и помочь сохранить трезвость.
Развенчание мифа "трезвый - это скучно
Новое понимание иногда может помочь выкристаллизовать путь к отказу от алкоголя.
Тоуни Лара описывает себя как барменшу, которая, как и Маршалл, начала пить в подростковом возрасте. Наркотики тоже были частью ее жизни. Сейчас Лара - писательница и оратор, живущая в Нью-Йорке, и она много раз пыталась отрезветь, пока, наконец, не устала от всех этих умственных упражнений, чтобы оправдать это.
По ее словам, каждая ночь была по сути одинаковой: выпивка, эмоциональные срывы, фастфуд в 2 часа ночи, похмелье утром. Теперь моя жизнь полна самосознания и возможностей. У меня больше времени и денег, чтобы делать то, что я всегда хотела делать".
Новый трезвый образ жизни также открыл Ларе путь к полному принятию своей сущности - бисексуальности. Она выступает с лекциями о трезвом сексе и скоро выпустит книгу.
Поначалу, говорит Лара, трезвость казалась ей очень неловкой. Мне казалось, что над моей головой висит мигающая надпись: "Эта девушка не пьет".
Правда в том, что большинство людей не заботятся и не обращают внимания на то, что пьют другие люди".
Лара также быстро поняла, что люди, задающие любопытные вопросы о том, почему она не пьет, как правило, имеют свои собственные проблемы с алкоголем.
Раньше я думала, что трезвость - это скучно, но теперь я вижу, что быть тусовщицей было скучно, говорит Лара.
Представление о трезвости
Один из ключей к успешной трезвой жизни - составить план реальных социальных сценариев.
По словам Мерфи из Университета Мемфиса, отправляйтесь на мероприятия с определенной целью. Если ваша цель - умеренное употребление алкоголя, составьте очень конкретный план количества и типа алкоголя, который вы будете употреблять, и как вы будете распределять напитки. Если ваша цель - воздержание, напомните себе, почему вы делаете этот выбор.
Отрепетируйте, как вы будете отказываться от напитков, говорит Мерфи. Какие безалкогольные напитки вы закажете? Каков ваш план, если вас охватит сильное желание выпить? Это также поможет вам найти надежных людей, которые будут уважать вашу позицию.
Кроме того, знайте, что вы можете в любой момент покинуть вечеринку или даже уйти, говорит Мерфи. Вы не обязаны объяснять людям, почему вы не пьете".
Лара согласна. Никогда не ставьте под угрозу свое психическое здоровье ради того, чтобы пойти на мероприятие, говорит она. Если вы очень волнуетесь перед первым свиданием или вечеринкой, где будет выпивка, ничего страшного, если вы откажетесь или уйдете раньше. Любой человек, которому вы небезразличны, поймет вас. Трезвость - это забота о себе, а не угождение людям".
Теперь ей нравится быть трезвой на больших мероприятиях, таких как концерты и свадьбы. Я действительно помню разговоры и моменты, которые происходили.
Помощь другим в исцелении
Маршалл вырос в религиозной семье, которая не употребляла алкоголь. В черной культуре лекарства и психические заболевания слишком часто считаются слабостями. Преодоление этой стигмы усугубило трудности выздоровления Маршалла.
Самое трудное заключается в том, что вначале вы можете не осознавать, что, хотя ваша трезвая жизнь может не сразу показаться хорошей - вы можете чувствовать больше тревоги, боли и меньше радости, - вы выбрали путь, который постепенно увеличит ваше благополучие с течением времени".
После того как Маршалл стал трезвым, он в течение 8 лет работал лицензированным консультантом по наркологическим заболеваниям. В течение 18 месяцев он работал в центре детоксикации.
Я стал "раненым целителем" и стал помощником, говорит он. Затем Маршалла осенило, что одни и те же клиенты продолжают появляться снова и снова, им некуда пойти и не с кем провести время без алкоголя.
Поэтому в 2017 году Маршалл открыл Sans Bar, тусовочное место в Остине, штат Техас, в меню которого только безалкогольные напитки.
Это прекрасно, когда люди могут решить для себя, что они не будут употреблять алкоголь, чтобы отпраздновать то, что они живы, и принимать осознанные решения, говорит он.
Некоторые компании заказывают счастливые часы в Sans Bar, чтобы люди могли насладиться общением вне офиса, но никто не говорит ничего глупого или дурацкого. Sans Bar даже отправился в турне, открывая бары от Аляски до Нью-Йорка.
Полезными стратегиями для людей, начинающих трезвый путь, являются дыхательные техники и "серфинг по влечениям" - техника медитации, позволяющая представить искушения в виде волн, которые можно преодолеть. Рецептурные препараты могут помочь справиться с тягой к алкоголю или приглушить удовольствие, получаемое от него.
Маршалл считает, что полная трезвость - это не только цель, но и путешествие. Его личная мантра гласит: пока вы пытаетесь постепенно становиться лучше, вы не можете потерпеть неудачу.
