Если у вас проблемы со сном, вы можете принять что-то, что поможет вам ночью. Вы можете заниматься самолечением с помощью запрещенных наркотиков, алкоголя или лекарств. Но злоупотребление наркотиками или отказ от них могут вызвать проблемы со сном или усугубить их. А если у вас есть проблемы с употреблением наркотиков или злоупотреблением ими, проблемы с отдыхом могут повысить вероятность рецидива.
Вы можете получить помощь при злоупотреблении психоактивными веществами и проблемах со сном. Возможно, вам потребуется одновременное лечение других проблем, таких как тревожность или другое состояние здоровья.
Чтобы получить необходимую помощь, поговорите со своим врачом или найдите наркологический центр.
Какие лекарства влияют на сон?
Существует множество веществ, которые могут нарушить ваш сон. У вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, даже если вы правильно принимаете рецептурный или безрецептурный препарат. Расскажите своему врачу, если с вами такое происходит. Возможно, он заменит вам лекарство или снизит дозу.
Но вы не сможете хорошо выспаться, если будете злоупотреблять:
-
Алкоголь
-
Марихуана
-
Незаконные наркотики (кокаин, героин, амфетамины, метамфетамины)
Рецептурные, безрецептурные и безрецептурные препараты, которые могут вызывать проблемы со сном, включают:
-
Лекарство от артериального давления
-
Некоторые антидепрессанты
-
Псевдоэфедрин (Sudafed)
-
Никотин (как в сигаретах)
-
Лекарства с кофеином (например, Excedrin или NoDoz)
-
Некоторые лекарства от кашля
-
Лекарства от аллергии или астмы
Как наркотики влияют на сон?
Если вы страдаете расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ (ПАВ), у вас часто бывает бессонница. Это когда вам трудно заснуть или не заснуть. Эксперты считают, что между этими двумя проблемами может существовать мозговая связь. Это происходит потому, что недостаток сна приводит вас в состояние повышенной возбудимости. Как и другие виды стресса, это может повысить вероятность того, что вы будете злоупотреблять наркотиками.
Некоторые вещества изменяют то, как вы проходите стадии сна. Вы можете не получить нужного количества небыстрых движений глаз (NREM). Именно тогда наступает глубокий сон. Наркотики также могут нарушить сон с быстрым движением глаз (REM), когда вы видите сны и больше двигаетесь.
Злоупотребление наркотиками может привести к:
-
бодрствование в ночное время
-
Менее крепкий сон
-
Меньшее общее время сна
-
Сильная дневная сонливость (гиперсомния)
Принимая такие наркотики, как кокаин, кофеин и никотин, вы можете попасть в цикл употребления. Это стимуляторы, которые заставляют вас чувствовать себя бодрым. Это означает, что вы можете не высыпаться, если часто их употребляете. И если утром вы устали, вы можете продолжать употреблять эти наркотики, чтобы не чувствовать сонливости.
Алкоголь и сон
Ликер, пиво и вино могут вызывать сонливость. Это потому, что алкоголь является депрессантом. Но если вы пьете много, эффект сонливости ослабевает. У вас вырабатывается так называемая толерантность. Это означает, что для достижения эффекта вам нужно употребить больше алкоголя. В этом случае более вероятно, что у вас возникнет расстройство, связанное с употреблением алкоголя.
Но алкоголь может повлиять на качество вашего сна, даже если у вас нет расстройства употребления алкоголя. Отчасти это связано с тем, что вы, скорее всего, проснетесь, когда действие препарата закончится. Алкоголь также расслабляет мышцы, в том числе мышцы горла. Это может затруднить дыхание, что также разбудит вас.
Ваш REM и медленноволновой сон (SWS) также пострадают, если вы выпьете слишком много. SWS важен, поскольку он играет роль в обучении, памяти и других видах умственных задач.
Отказ от наркотиков и сон
Когда вы бросаете принимать наркотики, у вас может появиться бессонница или другие проблемы со сном, включая нарушенный сон, странные сновидения или синдром беспокойных ног. Все это может негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Это может затруднить ваше выздоровление.
У вас могут быть проблемы со сном, когда вы отказываетесь от наркотиков:
-
Алкоголь
-
Марихуана
-
Опиоиды
-
Кокаин
-
Стимуляторы
-
Рецептурные или безрецептурные наркотики
Это может быть еще труднее, если вы были зависимы от наркотиков или алкоголя и пытаетесь остановиться.
От четверти до трех четвертей людей, проходящих лечение от алкоголизма, сообщают о бессоннице, апноэ во сне и других проблемах, и это распространенная жалоба у людей, пытающихся бросить опиоиды. Плохое качество сна характерно для абстиненции от кокаина. Одно исследование показало, что люди, выздоравливающие от наркотической или алкогольной зависимости, в 5 раз чаще страдают бессонницей.
Эти нарушения могут закончиться после физической абстиненции или продолжаться в течение нескольких месяцев или лет после выздоровления.
Даже отказ от регулярного употребления марихуаны может вызвать проблемы со сном. Обычно это длится несколько дней, но может продолжаться и несколько недель.
Существуют методы лечения и препараты, не вызывающие привыкания (см. раздел "Лечение" ниже), которые могут помочь наладить сон в период выздоровления. Поговорите со своим врачом о том, какой подход лучше всего подходит именно вам.
Кроме того, есть ряд вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить свой сон. К ним относятся:
-
Вставайте в одно и то же время каждый день.
-
Каждое утро как можно раньше выходите на солнце, чтобы наладить ритмы сна, или циркадные ритмы.
-
Регулярно занимайтесь спортом (но не слишком близко ко сну).
-
Не ешьте слишком много поздно вечером.
-
За несколько часов до сна прекратите есть или пить все, что содержит кофеин. (Это относится к некоторым безрецептурным лекарствам).
-
Спите недолго и не ложитесь спать поздно вечером.
-
Спите в темной, тихой комнате, где не слишком жарко и не слишком холодно.
-
Начните регулярно расслабляться перед сном. Попробуйте принять ванну, почитать или сделать упражнения на расслабление.
Злоупотребление лекарствами от бессонницы
Ваш врач может выписать вам лекарство от бессонницы. При правильном применении они могут помочь вам заснуть. Но этими лекарствами можно злоупотреблять. Например, если вы используете их для:
-
справиться со стрессом
-
Получать кайф
Препараты от бессонницы лучше всего использовать для кратковременной помощи при засыпании. Это обычно означает, что только в определенное время или в течение менее 4 недель. Если вы будете использовать их чаще или дольше, у вас может возникнуть зависимость. При прекращении их приема у вас могут возникнуть симптомы отмены. Некоторые из них являются легкими, другие - более серьезными.
У вас может сохраняться бессонница. У вас также могут быть:
-
Беспокойство
-
Чокнутость
-
Замешательство
-
Проблемы с речью
-
Припадки
Лечение
Самостоятельно бросить употреблять наркотики может быть трудно. Вам может помочь программа лечения наркомании. Администрация служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) может помочь вам найти лечебный центр в вашем регионе. Звоните по телефону 800-662-4357 в любое время суток, круглый год. Дополнительную информацию можно найти на сайте samhsa.gov.
Если у вас есть физические или психические проблемы, которые влияют на ваш сон, поговорите с врачом. Он задаст вам вопросы о ваших привычках во сне. Обязательно расскажите ему о любых запрещенных наркотиках, алкоголе или лекарствах, которые вы принимаете.
Существуют препараты, не вызывающие привыкания, которые отпускаются по рецепту, например:
-
Доксепин (Силенор)
-
Рамелтеон (Rozerem)
Некоторые средства от бессонницы или других проблем со сном вовсе не являются лекарствами. Спросите об этом своего врача:
-
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП)
-
Медитация осознанности
-
Терапия мышечной релаксации
-
Биологическая обратная связь
-
Упражнение
-
Добавки мелатонина
