На пляже в Южной Флориде, за сотни миль от дома, Лори Дилли Энтони достигла поворотного момента в своей жизни.
Шед приехала из Делавэра, чтобы получить помощь от почти 35-летней зависимости от опиоидов и других наркотиков. Шед зарегистрировалась в том же лечебном центре, что и ее муж, который совершил поездку за месяц до этого.
В жаркий, душный день сентября пара и другие пациенты центра отправились на пляж, одно из любимых мест Энтони. Когда солнце начало садиться, они с мужем сели на песок, чтобы поговорить. Он сказал ей, что любит ее, но хочет развестись. Энтони была опустошена.
Она была одна в незнакомом месте и все еще не оправилась от болезни. Она пролежала в постели 3 дня, борясь с желанием накуриться и отказываясь вернуться в программу лечения. Наконец, произошел сдвиг. Бог словно положил на меня руки и сказал: "Ты чего-то стоишь. Вставай, сейчас же. Тебе нужно двигаться вперед".
Энтони говорит, что, хотя этот опыт и стал для нее низшей точкой, это было лучшее, что могло с ней случиться. Пришло время для новой главы.
Оставаясь трезвым
Эксперты по зависимостям говорят, что один из самых важных первых шагов в восстановлении своей жизни после опиоидов - это отказ от всех наркотиков и алкоголя.
Некоторые люди с опиоидной зависимостью могут считать, что опиоиды - это единственная проблема, и возвращаются к социальному употреблению алкоголя или курению марихуаны, говорит Аарон Стернлихт. Он не употребляет опиоиды с 2012 года и является соучредителем компании Family Addiction Specialist, расположенной в Нью-Йорке. Хотя для некоторых это возможно в умеренных количествах, часто это может привести к тому, что человек вернется к своему любимому наркотику.
Он советует избегать всех веществ на ранних этапах выздоровления от зависимости. Позже, когда вы будете последовательны и стабильны в своей трезвости, вы сможете побаловать себя в умеренных количествах.
Энтони проходила детоксикацию в течение 28 дней, а затем программу восстановления. Она принимала участие в групповой терапии с другими людьми, имеющими дело с наркотической и алкогольной зависимостью. Она трезвая с 2016 года.
Строительная структура
Структура и распорядок дня помогают вам не сбиться с пути, когда вы выздоравливаете от опиоидной зависимости. Старайтесь планировать свой день, начиная с того момента, когда вы просыпаетесь, и заканчивая тем, когда вы ложитесь спать. Найдите хобби, которое вам нравится. Проводите время с трезвыми друзьями с такими же интересами.
Когда вы заняты, ваши мысли с меньшей вероятностью будут склоняться к употреблению наркотиков или другим негативным мыслям. Однако Штернлихт предупреждает, что слишком много дел также может быть вредным. Будьте заняты, но не до такой степени, чтобы это отвлекало от решения основных проблем, таких как травмы или психическое здоровье, говорит он.
Не забывайте заботиться и о своем физическом здоровье. Опиоидная зависимость часто провоцирует нарушение режима питания. Это приводит к пропускам приема пищи и неправильному выбору продуктов. До 35% людей, злоупотребляющих наркотиками или алкоголем, также страдают расстройством пищевого поведения, что в 11 раз выше, чем среди тех, кто не злоупотребляет.
Регулярные физические упражнения также помогают в избавлении от зависимости. Она может уменьшить тягу к наркотикам, снять стресс и заполнить ваше время. Кроме того, в гипофизе выделяются химические вещества, называемые эндорфинами, которые облегчают боль и вызывают естественный кайф. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы менее склонны к употреблению наркотиков, говорит Стернлихт.
Сегодня жизнь Энтонис выглядит совсем иначе, чем когда она находилась в глубине зависимости. У нее есть дом и машина, которую она купила на деньги, сэкономленные на работе в клининговой компании.
Когда она не работает, Энтони любит готовить и ходить на блошиные рынки. Она также начала рисовать, в основном пейзажи деревьев, фиолетово-голубого неба, цветов и пляжных сцен. Энтони гордится собой, чего она не могла сказать в течение многих лет. Я добиваюсь того, чего никогда не смогла бы сделать, когда была наркоманкой".
Поиск поддержки
Друзья, семья, спонсоры и консультанты являются важной частью процесса выздоровления от зависимости, обеспечивая поддержку и возможность выслушать.
Как и многие, Энтони столкнулась с приступами депрессии и тревоги во время пандемии COVID-19. У нее были небольшие позывы к употреблению наркотиков. Вместо этого она позвонила своему консультанту Анжеле Робинсон, с которой регулярно общается.
Робинсон - лицензированный консультант по психическому здоровью и клинический директор NorthNode Group Counseling в Довере, штат Вашингтон. В своей работе с клиентами она использует когнитивно-поведенческую терапию - один из видов разговорной терапии. Она фокусируется на выявлении сложных проблем в вашей жизни, эмоций, которые окружают эти проблемы, и на изменении вредных или ложных моделей мышления или поведения.
Робинсон говорит, что наркотики - это маска для глубоко укоренившихся проблем, с которыми вы, возможно, боитесь столкнуться. Дело никогда не в веществе. Речь всегда идет о причинах, по которым вы их употребляете.
Группы поддержки, такие как Анонимные Наркоманы и Анонимные Алкоголики, предлагают тем, кто выздоравливает от опиоидной зависимости, терапию один на один. Они также дают им возможность поделиться своими трудностями и успехами и поддержать друг друга в стремлении оставаться чистыми. Беседы в таких группах могут дать людям понимание того, что кто-то другой знает, через что они проходят, но, возможно, подходит к этому по-другому или видит это иначе, говорит Робинсон.
Восстановление отношений
Наркотическая зависимость разрушает отношения, и их восстановление не происходит в одночасье. Для восстановления доверия требуется много времени и терпения. Важно признать свою роль в разрушении отношений, а затем своими действиями показать, что вы изменились.
Нездоровые отношения могут спровоцировать рецидив. Поговорите с людьми в вашей жизни о вашем выздоровлении и о том, как они могут помочь вам в этом процессе. Существуют такие ресурсы, как группы поддержки и семейные психотерапевты для близких людей, выздоравливающих от зависимости.
Энтони окружила себя позитивным влиянием и теперь работает над восстановлением разрушенных отношений. После 14 лет молчания она воссоединилась со своей сестрой и опирается на других членов семьи и друзей для эмоциональной поддержки.
Есть также люди, которых она называет своими ангелами-хранителями - члены семьи, которые поддерживают ее духом. На стене ее дома висят их фотографии: бабушка и дедушка, тетя и дядя, а также черно-белый снимок, на котором ее мама и папа разрезают свадебный торт. Она нарисовала красочную цветущую лозу, которая тянется к каждой фотографии на стене позади них. Они напоминают о том, откуда она родом, и о светлом будущем впереди.
