Если у вас расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, будь то алкоголь или наркотики, вы можете испытывать недостаток определенных питательных веществ, необходимых для здоровья. Фактически, даже курение лишает организм важных питательных веществ. Зависимость может привести к тому, что вы будете есть слишком мало или выбирать продукты, в которых отсутствуют ключевые витамины и минералы. Химические вещества также затрудняют усвоение организмом этих питательных веществ.
Неправильное питание может привести к депрессии, тревоге и недостатку энергии. Эти чувства могут привести к тяге к наркотикам и алкоголю и затянуть вас в замкнутый круг стресса.
Если вы проходите курс выздоровления от употребления психоактивных веществ, правильное питание - это важнейшая часть оздоровления вашего организма. Вам необходимо восполнить запас питательных веществ, которые вы не получали. Это поможет восстановить ваше физическое и психическое здоровье. Если вы будете чувствовать себя лучше и телом, и душой, это также повысит ваши шансы остаться чистым.
Вот как вещества могли повлиять на ваше питание и как вы можете начать восстанавливать нанесенный ущерб.
Никотин может вызвать у вас недостаток:
-
B-каротин
-
витамины группы В
-
Витамин С
-
Витамин D
-
Витамин Е
-
Селен
-
Цинк
Это подвергает вас риску:
-
заболевание глаз
-
Проблемы с нервами в руках, ногах и спинном мозге
-
Анемия (слишком мало железа в крови)
-
Болезнь сердца
-
Остеопороз (слабые, истонченные кости)
-
Рак легких
-
цинга (заболевание, вызванное острой нехваткой витамина С)
Некоторые симптомы, которые могут быть у вас:
-
Усталость
-
Боль в костях
-
Мышечная слабость или судороги
-
Изменения настроения
-
Кровоточивость десен
-
Кровотечение под кожей
-
Потеря аппетита
-
Выпадение волос
-
Диарея
-
Проблемы с глазами и кожей
-
Проблемы с сексуальной жизнью
Что может помочь:
Добавьте в свой рацион фрукты и овощи, чтобы организм усваивал больше витаминов и минералов. К продуктам с высоким содержанием витамина С относятся брокколи, зеленый перец, помидоры, цитрусовые и клубника. Также может помочь добавка витамина С, но сначала проконсультируйтесь с врачом.
Опиоиды могут вызвать у вас недостаток:
-
витамин С
-
Калий
-
Селен
-
Цинк
-
Кальций
-
Магний
-
витамины группы В
-
Фолат
Это подвергает вас риску:
-
рак толстой кишки
-
Болезнь печени
-
Низкая костная масса
-
Пеллагра (болезнь, вызванная недостатком витаминов группы В, которая может привести к кожным заболеваниям и слабоумию)
-
Врожденные дефекты, если вы беременны
Некоторые симптомы, которые могут быть у вас:
-
напряжение при посещении туалета
-
Запоры
-
твердый стул
-
Ощущение неполного опорожнения кишечника
-
Изжога
-
Тошнота
-
Тошнит
-
Вздутие
-
Боль в животе
Что может помочь:
Начните с диеты, богатой белками, и выбирайте свежие или замороженные фрукты вместо сладостей. Вы можете поговорить со своим врачом о пробиотиках - хороших видах бактерий, которые способствуют здоровью кишечника. Прием омега-3 жирных кислот поможет уменьшить воспаление. (Омега-3 также могут помочь уменьшить тягу к опиоидам, но для полной уверенности экспертам нужны дополнительные исследования).
Алкоголь может вызвать у вас недостаток:
-
витамин А
-
витамины группы В
-
Витамин С
-
Витамин Е
-
Аминокислоты (строительные блоки белка)
-
Цинк
Это подвергает вас риску:
-
Внутреннее кровотечение
-
Измененная функция мозга
-
Проблемы с глазами
-
Плохое здоровье костей
-
Повреждение или заболевание печени
-
повреждение нервов
-
Повреждение мозга
Некоторые симптомы, которые у вас могут быть:
-
потеря веса
-
Потеря мышц
-
Ночная слепота
-
Ослабление чувства вкуса и обоняния
-
Постоянное чувство усталости
-
Легче заболеть
-
Проблемы с зубами
-
Проблемы с желудочно-кишечным трактом (например, газы, запоры или диарея)
Что может помочь:
Сосредоточьтесь на небольших, но частых приемах пищи, содержащих сложные углеводы (например, цельное зерно), молочные продукты, белок и полезные жиры, например, содержащиеся в оливковом масле или рыбе. Витаминные добавки могут изменить ситуацию, но сначала посоветуйтесь с врачом. Слишком большое количество некоторых витаминов, например, витамина А, может нанести вред вашему здоровью.
Стимуляторы (такие как кокаин и метамфетамин) могут вызвать:
-
не пить достаточно воды
-
Не есть достаточно пищи
Это подвергает вас риску:
-
Обезвоживание
-
Слишком мало электролитов (минералов, регулирующих функции нервов и мышц)
-
Серьезные проблемы с зубами
-
Депрессия и беспокойство
-
Изменения частоты сердечных сокращений
Некоторые симптомы, которые вы можете наблюдать:
-
Проблемы с жеванием
-
Сильная потеря веса
-
Туман в голове
Что может помочь:
Пейте воду вместо напитков с кофеином, энергетических напитков или газировки (не менее 8 унций каждый час). Питайтесь сбалансированной пищей, включающей фрукты и овощи, постное мясо и цельное зерно. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, укрепляют зубы и десны. Составление плана питания с указанием достаточного размера порций также поможет вам получить достаточное количество питательных веществ.
