Когда вы думаете о прекращении употребления психоактивных веществ, физические и умственные упражнения, вероятно, не являются первыми вещами, которые приходят вам на ум. Но любой вид зависимости влияет как на ваше тело, так и на ваш разум. Физическая активность, которая также требует от вас умственного и эмоционального присутствия, может стать мощным инструментом для того, чтобы взять ситуацию под контроль.
Как физические упражнения могут помочь мне стать трезвым?
Физические упражнения полезны для всех, но у них есть дополнительные преимущества для тех, кто пытается стать трезвым. Вот некоторые из них:
Это поможет вам установить регулярный распорядок дня. Планируйте тренировки так, чтобы они не совпадали с моментами вашей слабости. Например, если вы склонны пить поздно вечером, запланируйте тренировку на раннее утро, чтобы у вас не было соблазна засиживаться допоздна и пить допоздна. Если счастливые часы для вас - проблема, пропустите их и занимайтесь спортом сразу после работы.
Это заполнит ваше свободное время. Как только вы решите стать трезвым, вы не будете тратить время на то, чтобы достать и употребить вещество, от которого вы зависимы. Лучше всего занять себя чем-нибудь, чтобы не рисковать и не принимать решения, о которых потом придется жалеть. Вы можете чувствовать скуку и беспокойство. Вы можете направить эту энергию на физические упражнения и занять свое время здоровым образом.
Это улучшит ваше психическое здоровье. Зависимость часто сопровождается депрессией и тревогой. Физические упражнения выделяют эндорфины, которые повышают настроение и придают оптимизм. Физическая активность может также улучшить ваши навыки обучения, мышления и суждения, что может помочь вам на пути к трезвости. Она также помогает вашему мозгу формировать новые нервные связи, что облегчает процесс обретения трезвости.
Это помогает вам чувствовать себя лучше. Когда вы достигаете фитнес-цели, вы показываете себе, что можете делать то, что трудно. Это может помочь вам понять, что вы также способны стать трезвым. Когда вы увидите результаты фитнес-программы, у вас может появиться мотивация изменить свою жизнь к лучшему другими способами.
Это поможет вам управлять своими эмоциями. Во время выздоровления от зависимости вы можете испытывать сильные чувства, которые порой могут казаться непреодолимыми. Вы можете испытывать гнев, разочарование, грусть, растерянность или смесь всех этих чувств. Это может быть результатом самого процесса выздоровления, или вы можете начать испытывать эмоции, которые вы заглушали, употребляя наркотики. Упражнения помогут вам справиться с ними позитивным образом.
Это поможет вам поддерживать здоровый вес. Если вы используете никотинозамещающий продукт, вы можете чувствовать себя более голодным, чем обычно. Физические упражнения помогут вам не набрать вес, даже если вы едите больше, чем обычно.
Какие виды упражнений задействуют и тело, и разум?
При таком количестве доступных видов физической активности вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти те, которые больше всего привлекают вас и работают с любыми физическими ограничениями, которые у вас есть. Но два из них направлены не только на тело, но и на разум:
Йога. Эта дисциплина может уменьшить стресс и боль. Кроме того, она может сделать вас более внимательным к себе и своим мыслям, что поможет вам избавиться от тяги. Занятия йогой снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Это очень важно, особенно в первый год трезвости, потому что стресс будет искушать вас сорваться. Чем меньше стресса вы испытываете, тем реже вы будете обращаться к наркотикам, чтобы справиться со своими эмоциями.
Тайцзи. Практика осознанности помогла многим людям избавиться от зависимости. Тайцзи - это и практика осознанности, и мягкая форма физических упражнений. Она включает в себя медленные движения и помогает вам мыслить более ясно и спокойно, что может помочь вам сделать правильный выбор во время выздоровления.
Как медитация может помочь мне обрести трезвость?
В первое время трезвости вы можете чувствовать себя растерянным, неясным и эмоциональным. Медитация - это мощный инструмент, который поможет вам оставаться на земле во время этого процесса. Когда вы медитируете, вы спокойно осознаете свои чувства, не осуждая себя.
Одной из наиболее распространенных причин рецидивов у выздоравливающих людей является стресс. Когда вы испытываете стресс, вы, скорее всего, почувствуете желание употребить наркотик. Регулярная медитация поможет вам справиться с этим стрессом.
Уделяя время медитации, вы также получаете пользу для своего организма. Исследования показывают, что она приносит пользу сердцу, снижая частоту пульса и кровяное давление. Она также уменьшает воспаление, облегчает проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), и укрепляет иммунную систему.
Вот несколько различных видов медитации, которые вы можете попробовать:
Управляемая медитация. Во время управляемой медитации вы будете использовать свое воображение, чтобы представить себе места, ситуации и ощущения, которые вас расслабляют.
Мантра-медитация. Во время мантра-медитации вы концентрируетесь на позитивном слове или фразе.
Медитация осознанности. Во время медитации осознанности вы сосредоточитесь на дыхании, пребывании в настоящем моменте и принятии текущей ситуации.
Трансцендентальная медитация. Как и в мантра-медитации, во время трансцендентальной медитации вы сосредотачиваетесь на определенном слове или фразе. Это позволяет вашему телу и разуму достичь внутреннего покоя без особых усилий.
Если вы сделаете физические упражнения частью своего процесса отвыкания, вы с меньшей вероятностью вернетесь к употреблению. Это может сделать разницу между рецидивом и выздоровлением.
