Если вы выздоравливаете от опиоидного расстройства, ваши пищевые привычки могут на некоторое время нарушиться. Но вы можете вернуться на правильный путь с помощью некоторых простых и здоровых изменений.
Ваша цель - сбалансированное питание. Это проще и вкуснее, чем вы думаете. Вы будете питаться полезными цельными продуктами и сократите потребление обработанных продуктов, содержащих много жира, сахара и соли. Вы будете пить больше воды и меньше сладких напитков с кофеином. Если ваш врач или диетолог скажет вам, что в вашем рационе не хватает определенных питательных веществ, они также могут порекомендовать вам добавки, которые помогут восполнить недостающие вещества.
Одна из лучших составляющих сбалансированной диеты - это разнообразие. Вы должны сосредоточиться на употреблении разнообразных фруктов и овощей, богатых клетчаткой цельных злаков, постных белков, полезных масел и молочных продуктов с низким содержанием жира или без него. Вот здоровые примеры каждого из них:
Овощи
-
Темная зелень (брокколи, шпинат, кейл)
-
Красные и оранжевые овощи (морковь, тыква, сладкий картофель)
-
Крахмалистые овощи (кукуруза, зеленый горошек, белый картофель)
-
Другие (баклажаны, свекла, артишоки, лук)
Фрукты
-
Ягоды
-
Цитрусовые (апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты)
-
Древесные фрукты (яблоки, персики, манго)
-
Другие (инжир, изюм, авокадо)
Цельное зерно
-
Цельная пшеница
-
Гречневая крупа
-
Булгур
-
Киноа
-
Коричневый рис
-
Просо
Белок
-
Нежирное мясо или птица
-
Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами (лосось, сардины, тунец)
-
Яйца
-
Фасоль, горох, чечевица
-
Орехи и семена
-
Тофу
Молочные продукты (и заменители)
-
Молоко и йогурт с низким или нулевым содержанием жира
-
Сыр или творог с низким содержанием жира
-
Кефир
-
Неподслащенные молочные продукты на растительной основе
Масла
-
Олива
-
Канола
-
Кукуруза
-
Арахис
-
Сафлор
-
Соя
Чего следует избегать
-
Сахар (конфеты, выпечка, газировка)
-
Слишком много кофеина (кофе, газировка, энергетические напитки)
-
Сверхпереработанные продукты
