Существует множество групп выздоровления, которые помогут вам достичь или сохранить свои цели. Возможно, вы только что закончили лечение от употребления психоактивных веществ и хотите оставаться чистым. Или вы просто хотите сократить количество проблемного алкоголя. В любом случае, наверняка найдется группа, которая вам подойдет.
Кроме того, поскольку все больше групп собираются виртуально в Интернете, вы можете сами решать, где и как вам удобнее собираться. Вот что вам следует учесть, прежде чем выбрать группу, и чего вы можете ожидать, когда пойдете туда.
Каковы потенциальные преимущества? Когда вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, посещение группы выздоровления может принести практическую и эмоциональную пользу. Некоторые возможные преимущества включают:
-
Записывает в свой календарь регулярные встречи, не связанные с употреблением психоактивных веществ.
-
Помогает вам почувствовать себя менее одиноким в борьбе с зависимостью.
-
Дает возможность поделиться своими чувствами и проблемами с понимающими людьми.
-
Рассказывает вам о том, как можно возобновить социальную жизнь, не прибегая к помощи наркотиков.
-
Предоставляет рекомендации по изменению образа жизни, которые повышают ваши шансы на успех в трезвости.
-
Создает круг людей, которые могут помочь вам в дальнейшем выздоровлении.
-
Позволяет вам со временем обрести уверенность в том, что вы можете и будете оставаться чистым.
Лично или онлайн?
Возможно, вы предпочитаете получать поддержку онлайн. Возможно, вам будет трудно попасть на личную встречу в зависимости от вашего расписания или транспортной доступности. Иногда общение с людьми в Интернете может показаться более комфортным и более приватным. Существует несколько способов участия в группах выздоровления онлайн.
Некоторые организации предлагают группы выздоровления, которые собираются виртуально с помощью программного обеспечения для видеоконференций. Это может быть очень похоже на личную встречу.
Платформы социальных сетей также предлагают поддержку выздоравливающих. В этом случае вы взаимодействуете через посты и сообщения. Но в этом формате есть некоторые недостатки, которые вам следует учитывать. К ним относятся:
-
Если вы общаетесь только по тексту, иногда люди могут неправильно понять, что вы пытаетесь сказать.
-
При общении на форуме люди иногда могут быть более прямолинейными и грубыми.
-
Вы можете упустить личные связи и почувствовать себя более изолированным.
Кроме того, будьте честны с собой. Скажете ли вы правду о своих личных проблемах с выздоровлением, если вам не придется встречаться лицом к лицу с другими выздоравливающими людьми? В ходе опроса выздоравливающие люди признались, что они с меньшей вероятностью скажут правду в Интернете, чем на личных встречах.
Подходы к выздоровлению
Прежде чем посетить собрание, вы можете узнать, как они работают. Узнайте, есть ли модератор или фасилитатор, который ведет собрания. Другие вопросы, которые вы можете задать, включают:
-
Как выглядит типичная встреча?
-
Прошел ли фасилитатор обучение?
-
Как защищена конфиденциальность?
-
Существуют ли правила участия в группе?
Подходы варьируются в зависимости от группы. Вот некоторые из наиболее распространенных типов групп выздоровления:
12-шаговые группы. Вы, вероятно, уже слышали об этих группах, к которым относятся Анонимные алкоголики (АА) и Анонимные наркоманы (АН). В этом формате новых членов объединяют со спонсором. Это человек, который был чист или трезв дольше, и который поможет вам пройти через трудные первые дни трезвости. Цель этого подхода - полностью отказаться от употребления алкоголя и наркотиков. Участники отмечают количество дней, прошедших с момента последнего употребления этих веществ. На собраниях могут присутствовать и духовные элементы, например, разговор о высших силах или молитва "Спокойствие".
SMART Recovery. Этот подход, официально называемый тренингом по самоменеджменту и выздоровлению, не предполагает спонсоров или духовности. Скорее, вы полагаетесь на психологические методы, чтобы выяснить, какие привычки заставляют вас снова пристраститься к наркотикам или алкоголю. Встречи ведут обученные фасилитаторы. Вы узнаете, как создать мотивацию для изменения своих привычек. Вы также научитесь справляться со своими мыслями и чувствами без помощи алкоголя и наркотиков.
Управление умеренностью. Если вы пьете слишком много и хотите сократить количество выпитого, это один из вариантов. Вы все еще должны быть готовы полностью отказаться от алкоголя. Программа предполагает воздержание в течение первых 30 дней, чтобы вы ощутили все преимущества. Наряду с группами поддержки, программа учит вас выяснять, где у вас возникают проблемы с алкоголем. Например, вам могут предложить вести дневник своих привычек употребления алкоголя.
Другие варианты включают в себя программу Refuge Recovery, которая включает в себя медитацию и буддийские учения, а также группы поддержки для конкретных групп населения, например, Women for Sobriety.
Поиск оптимального варианта
Вы можете посетить несколько групп, прежде чем найдете ту, в которой будете чувствовать себя комфортно. Возможно, поначалу вы предпочтете держаться в стороне и в основном слушать других участников. Но в конечном итоге вы получите больше пользы, если будете говорить и делиться своими мыслями и личными проблемами.
Со временем во время бесед за чашкой кофе или через видеоэкран вы найдете тех, кто знает, каково это - переживать каждый день выздоровления.
