Зависимость - это излечимое состояние здоровья. Но около 60% людей, обратившихся за помощью в связи с расстройством, вызванным употреблением психоактивных веществ (ПАВ), в течение года снова начинают употреблять наркотики или алкоголь. Поэтому исследователи продолжают искать новые и эффективные способы предотвращения рецидивов.
Появляется все больше доказательств того, что физические упражнения могут стать мощным инструментом в вашем выздоровлении.
Преимущества физических упражнений
Эксперты считают, что регулярная физическая активность может служить здоровым заменителем веществ, вызывающих зависимость. Это объясняется тем, что физические упражнения и наркотики действуют на схожие участки мозга. Они оба активируют путь вознаграждения, который вызывает выброс химических веществ, повышающих настроение, таких как серотонин и дофамин.
Чтобы точно узнать, как физические упражнения влияют на зависимость, нужны дополнительные исследования. Но исследования показывают, что это возможно:
Облегчить абстиненцию. Регулярные физические упражнения могут уменьшить беспокойство, депрессию и стресс. Это обычные симптомы, которые могут возникнуть во время выздоровления и привести к рецидиву.
Сдерживать тягу к наркотикам. У вас может возникнуть очень сильное желание употребить наркотики, когда вы пытаетесь их избежать. Упражнения могут отвлечь вас от тяги или сделать ее менее сильной.
Замените триггеры. Новые физические упражнения могут дать вам занятие по душе и расширить вашу социальную сеть. Это может помочь вам избегать людей, мест или вещей, которые напоминают вам о наркотиках.
Помочь вам мыслить ясно. Регулярная физическая активность может помочь вашему разуму работать лучше. Вероятность рецидива может снизиться, если ваши мысли будут более устойчивыми.
Улучшите свой сон. Если у вас есть СУД, то обычно вы страдаете бессонницей, когда стараетесь избегать наркотиков или алкоголя. Регулярные физические упражнения могут помочь вам быстрее засыпать и получать более качественный отдых ночью.
Повышение самооценки и самоконтроля. Легче справляться со стрессом, когда вы чувствуете себя хорошо.
Упражнения, которые могут помочь
Первые исследования показывают, что аэробные упражнения и тренировки на сопротивление могут помочь в восстановлении зависимости. Но на данный момент недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что один вид физической активности лучше другого. Будущие исследования должны помочь нам узнать больше.
Аэробные, или кардио, упражнения повышают частоту сердечных сокращений в течение продолжительного времени. К ним относятся:
-
Ходьба
-
Бег
-
Плавание
-
Бокс
-
Пешие прогулки
-
Легкое садоводство
-
Танцы
-
Водная аэробика
Упражнения на сопротивление, или силовые тренировки, прорабатывают мышцы. Примеры включают:
-
Некоторые виды йоги
-
Тяжелая атлетика
-
Отжимания или приседания
-
Приседания или выпады
-
Тяжелая работа в саду, например, копание
Начните заниматься физическими упражнениями в самом начале лечения от наркомании. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим врачом или консультантом по вопросам употребления психоактивных веществ о том, как начать активную жизнь. Вы также можете обратиться в группы выздоровления в вашем районе. Возможно, у них есть программа физических упражнений, к которой вы можете присоединиться.
Сколько вы должны заниматься спортом?
Эксперты не знают, какая доза наиболее полезна. Пока мы не узнаем больше, вы можете стремиться к тому же количеству физической активности, что и все остальные. Это по крайней мере 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю. Добавьте силовые тренировки два раза в неделю.
Возможно, вы захотите разбить свои занятия на 30-минутные блоки каждый день, пять раз в неделю. И ничего страшного, если вы начнете медленно. Любые упражнения лучше, чем их отсутствие. Исследования показывают, что всего 5 минут физической активности могут защитить вас от тяги к алкоголю.
Можно ли заниматься спортом слишком много?
Регулярная физическая активность безопасна для большинства людей. Но можно переусердствовать или испытать тягу к физическим упражнениям, такую же, как к наркотикам и алкоголю. Есть данные, что это чаще случается с людьми, страдающими другой зависимостью. Но нам нужны дополнительные исследования, чтобы понять, действительно ли это касается людей с СДН в большей степени, чем населения в целом.
Вы должны сообщить своему врачу, если начнете заниматься спортом нездоровым образом. Слишком большая физическая активность может повысить вероятность травм, тревоги, депрессии и социальных проблем.
