Важным первым шагом в борьбе с зависимостью является признание и принятие того, как употребление алкоголя и психоактивных веществ влияет на вашу жизнь. Но если вы отрицаете, что употребление алкоголя и наркотиков действительно вредно для здоровья и создает проблемы, это может помешать вам получить помощь.
Узнайте, как распознать отрицание, лучше понять, как оно влияет на цикл зависимости, и как помочь себе или своим знакомым преодолеть его.
Что такое отрицание?
Отрицание - это когда кто-то игнорирует, преуменьшает или искажает реальность. Вы можете использовать отрицание как способ защитить себя от необходимости видеть, разбираться или принимать правду о том, что происходит в вашей жизни.
Людям, чрезмерно употребляющим алкоголь и наркотики, обычно трудно справиться со своими эмоциями. Вы можете полагаться на алкоголь и наркотики, чтобы помочь себе убежать от своих чувств. Отрицание - это еще один способ игнорировать проблемы.
Если человек с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ или алкоголя, отрицает свои действия, это не значит, что он не видит, как он употребляет алкоголь и наркотики. Вместо этого они могут воспринимать наркотики и алкоголь как бегство от проблем.
Иногда отрицание может помочь на некоторое время справиться со стрессовой или травмирующей ситуацией. Но отрицание вредно, потому что оно мешает вам обратиться за помощью или решить ситуацию.
Как отрицание влияет на зависимость?
Зависимость может быть бесконечным циклом, потому что вещества, вызывающие зависимость, являются одновременно и утешением, и проблемой для человека, который от них зависим.
В большинстве случаев человек, зависимый от алкоголя и наркотиков, будет продолжать отрицать свою зависимость до тех пор, пока его проблемы не станут невыносимыми. Это может произойти в виде передозировки или других серьезных последствий для здоровья, юридических проблем, напряженных или потерянных отношений.
Как распознать отрицание
Понять, что вы отрицаете, бывает непросто. Если кто-то, кому вы доверяете, предположил, что вы отрицаете, дайте себе время отойти и посмотреть на ситуацию со стороны. Постарайтесь объективно подумать о том, какую роль в вашей жизни играют алкоголь или наркотики.
Также подумайте, не думаете ли вы о своем пьянстве и употреблении психоактивных веществ следующим образом:
-
Вы преуменьшаете роль, которую алкоголь или наркотики играют в вашей жизни, потому что вы все еще в состоянии выполнять свои обязанности. Неважно, что я иногда просплю после ночи выпивки, потому что я всегда успеваю сделать свою работу.
-
Вы сравниваете свое употребление алкоголя или наркотиков с другими. Я не употребляю так много, как другие люди.
-
Вы обвиняете других в своих проблемах. (Если бы мои родители не ____, я бы не был ____. Или если бы моя работа не была такой стрессовой, мне не нужно было бы так много пить).
-
Вы рассуждаете, что заслуживаете выпить, потому что у вас был тяжелый день, вы выполнили трудную задачу, вам нужно расслабиться и т.д.
Если у вас возникли мысли, похожие на вышеперечисленные, возможно, вам стоит поговорить с человеком, которому вы доверяете, или с психотерапевтом, чтобы глубже изучить свои привычки. Они могут помочь вам распознать и преодолеть отрицание, улучшить свои привычки или получить помощь при расстройстве, связанном с употреблением психоактивных веществ.
Как преодолеть отрицание
Запись в дневнике о своих чувствах, страхах и недавних жизненных проблемах может помочь вам увидеть, какую роль алкоголь и наркотики играют в вашей жизни. Подумайте, что может произойти, если вы продолжите употреблять алкоголь и другие наркотики в том же духе. Что может измениться, если вы измените свой подход к употреблению алкоголя и наркотиков? Используете ли вы их, чтобы справиться с чем-то другим?
Терапевты, группы поддержки, наркологические центры и программы могут не только помочь вам выработать более здоровые привычки и справиться с зависимостью, но и помочь вам решить основные проблемы - такие как травмы, стресс, тревога или психические расстройства в прошлом - которые могут привести вас к употреблению алкоголя или наркотиков.
Если вы думаете, что кто-то из ваших знакомых отрицает факт употребления наркотиков или алкоголя, постарайтесь проявить понимание и поддержку.
Дайте им понять, что вы рядом и переживаете за них. Старайтесь использовать утверждения типа "Я" и избегайте ярлыков, таких как "алкоголик". Избегайте осуждения, но проявите поддержку и предложите способы или места, где они могут получить помощь. Эти разговоры могут быть сложными и эмоциональными, поэтому вам может понадобиться помощь психотерапевта или консультанта.
