Если вы подросток с избыточным весом, вы, конечно, не одиноки. В Соединенных Штатах число людей с избыточным весом резко возрастает. Фактически, процент подростков с избыточным весом увеличился более чем в три раза с 1980 года. В 2004 году почти каждый пятый подросток имел избыточный вес.
Почему некоторые люди имеют избыточный вес?
Избыточный вес обычно является результатом "энергетического дисбаланса". Короче говоря, когда вы потребляете больше калорий, чем расходуете, вы набираете вес.
Плохие пищевые привычки могут способствовать появлению лишнего веса у подростков, особенно если они питаются фастфудом и высококалорийной обработанной пищей. Исследования показывают, что многие подростки едят больше продуктов с высоким содержанием жира и меньше продуктов, содержащих необходимые питательные вещества (витамин А, фолиевую кислоту, клетчатку, железо, кальций и цинк), чем рекомендуется для оптимального здоровья.
Чаще всего избыточный вес является следствием сочетания неправильных пищевых привычек и малоподвижного образа жизни. Это означает образ жизни, при котором слишком много времени проводится перед экраном компьютера или телевизора и слишком мало времени уделяется физической активности.
Девочки особенно подвержены риску избыточного веса в подростковом возрасте, когда они обычно становятся менее активными.
Генетика также играет определенную роль в весе. Если один или оба ваших родителя страдают избыточным весом или ожирением, вероятность того, что вы пойдете по их стопам, очень высока.
Иногда эмоциональное расстройство может привести к появлению лишнего жира. Подростки могут делать неправильный выбор продуктов питания, когда они расстроены, подавлены или обеспокоены, обращаясь за утешением к печенью, шоколадным батончикам и картофельным чипсам. Стресс также может спровоцировать приступы переедания.
Проблемы со щитовидной железой могут привести к набору веса, но это не самый распространенный недуг. Кроме того, увеличение веса является одним из побочных эффектов некоторых лекарств, например, кортикостероидов. Они иногда используются для лечения астмы, аллергии и ювенильного ревматоидного артрита.
Как узнать, есть ли у меня лишний вес?
Сколько вы должны весить? В прошлые годы использовалась таблица "рост/вес". Сегодня большинство экспертов считают, что индекс массы тела (ИМТ) дает более точную картину здоровья. ИМТ определяется как отношение массы тела к росту. Рассчитать ИМТ можно в кабинете врача или с помощью калькулятора ИМТ, который есть на многих сайтах в Интернете - при условии, что у вас есть правильные измерения.
У подростков с большим процентом жира в организме ИМТ, как правило, выше, чем у подростков с большим процентом мышц. Однако в некоторых случаях - например, у очень мускулистых спортсменов, которые могут иметь высокий ИМТ, даже если они в хорошей физической форме - ИМТ может не дать точного представления о рисках для здоровья.
В чем разница между "избыточным весом" и "ожирением"? Избыточный вес, определяемый как ИМТ от 25 до 29,9, означает слишком большой вес для своего роста. Ожирение, определяемое как ИМТ 30 и выше, означает, что в организме слишком много жира. Именно лишний жир, а не мышцы, повышает риск серьезных проблем со здоровьем.
Если врач говорит, что у вас "избыточный вес", это означает, что вы подвержены повышенному риску серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, высокий уровень холестерина, диабет второго типа и высокое кровяное давление. Подростки с избыточным весом также подвержены повышенному риску психологических проблем, таких как депрессия. Кроме того, избыточный вес и повышенное содержание жира в брюшной полости тесно связаны с диабетом 2 типа, который резко увеличился среди подростков.
Избыточный вес связан с ранним наступлением половой зрелости у девочек и задержкой полового созревания у мальчиков.
Есть ли у меня лишний вес?
Все люди разные. Ваш лучший друг может быть одного с вами роста и весить на 10 фунтов меньше. И все же вы оба можете иметь оптимальный вес, в зависимости от таких факторов, как строение костей и генетика.
У большинства подростков вес меняется по мере роста в период полового созревания. Например, за 18 месяцев мальчики-подростки могут вырасти с 5 футов 141 фунта восьмиклассника до 6 футов 165 фунтов второклассника. Конечно, они были толстыми в восьмом классе. Но посмотрите на них сейчас!
Обычно избыточный вес заметен, особенно когда вы смотрите на свое тело в зеркало в полный рост после душа. Вы можете заметить большое количество жира на талии, животе, подмышками или бедрах. Вы можете заметить, что цифры на ваших весах в ванной гораздо больше, чем раньше. Или ваша одежда может стать слишком тесной, ее трудно застегнуть или застегнуть молнию.
Проблема лишнего веса заключается в том, что он вреден для здоровья. Чем больше у вас лишнего веса, тем выше риск таких серьезных заболеваний, как диабет, болезни сердца и даже рак.
Как я могу сбросить вес?
Исследования показывают это снова и снова: строгие диеты сами по себе не работают. Строгие диеты ограничивают калории и питательные продукты. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя обделенным и начнете наедаться или переедать.
Самый эффективный способ достичь идеального веса - это сжигать больше калорий, чем потреблять.
Согласно современным рекомендациям, все подростки должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и повышают выносливость сердечно-сосудистой системы. И вот еще одно преимущество: увеличение мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в течение всего дня, даже когда вы сидите без дела. Мышечная масса - это метаболически активная ткань, то есть ткань, которая сжигает калории.
Если вы уже получаете 60 минут физических упражнений в день, возможно, вам нужно добавить еще 30 минут. Если вы не уделяете 60 минут в день, начните сегодня. Если вы не занимались спортом и имеете избыточный вес, перед началом интенсивных тренировок стоит проконсультироваться с врачом.
Сбалансированное питание - еще один компонент снижения веса. Планируя свое ежедневное меню, выбирайте больше порций из растительных групп (бобовые, тофу, орехи, фрукты и овощи). Выбирайте умеренные порции молочных продуктов с низким содержанием жира и меньше порций из группы животных (мясо). Жиры и сладости выбирайте очень экономно. Исключите нездоровую пищу, газировку, чипсы и другие продукты с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием калорий и жира.
Подростки часто недооценивают, сколько они на самом деле едят. Вот почему важно понимать, из чего складывается "одна порция" того или иного продукта. Например, посмотрите на этикетку на упаковке бубликов. В одном бублике может быть как 350 калорий, так и всего 100.
Чтобы легче контролировать порции, используйте для ориентира ладонь. Ваша ладонь примерно равна размеру 3-унциевой порции мяса или рыбы; 3 унции равны одной порции. Одну порцию сырых овощей можно уместить на ладони. Одна порция фруктов, например, яблоко или половина банана, тоже помещается на ладони.
Возьмите одну порцию зерновых (1/2 чашки риса или макарон, ломтик хлеба, половину бублика, булочки для гамбургера или английского маффина) и одну порцию молочных продуктов с низким содержанием жира (1 чашка молока с низким содержанием жира, 1 чашка йогурта с низким содержанием жира/без сахара, 1 ломтик сыра с низким содержанием жира или 1 чашка соевого молока с низким содержанием жира) - и вот, у вас уже сбалансированный, а не огромный прием пищи.
Вы также можете чаще питаться небольшими порциями, что поможет ускорить метаболизм и повысить производительность. Пять-шесть небольших приемов пищи в день могут быть идеальным вариантом. Исследования показали, что у людей, которые принимают пищу два раза в день или реже, скорость метаболизма (скорость, с которой организм сжигает калории) ниже, чем у тех, кто ест три или более раз в день.
Частые приемы пищи также поддерживают постоянный уровень сахара в крови, поэтому вы не будете чувствовать раздражение или чрезмерный голод. Иногда диета с высоким содержанием углеводов и сладостей вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, а затем его резкое падение. Когда он падает, вы можете чувствовать раздражительность, усталость и сильный голод.
Когда я должен позвонить своему врачу?
Врачи и другие медицинские работники - лучшие специалисты, которые могут определить, здоров ли ваш вес. Они могут помочь исключить редкие медицинские проблемы как причину избыточного веса и поддержать ваши цели по достижению нормального веса и хорошего самочувствия.
