Многие люди занимаются спортом ежедневно, будь то в спортивной команде, на занятиях в "Y" или в одиночку, например, бег, плавание или езда на велосипеде. Это не только весело, но и приносит огромную пользу, например, помогает контролировать вес, повышает выносливость, укрепляет мышцы и кости, улучшает настроение и снижает риск серьезных заболеваний. Проблема в том, что некоторые доходят до крайности, занимаясь компульсивными упражнениями. Вместо умеренных физических нагрузок эти люди вынуждены ежедневно выполнять чрезмерные упражнения.
Можно сказать, что компульсивные упражнения - это слишком много хорошего. Те, кто занимается компульсивными упражнениями, подвержены риску развития расстройств пищевого поведения, а также более склонны к несчастью.
Исследования показывают, что более 90% женщин, страдающих нервной булимией (переедание с чисткой), занимаются спортом, чтобы компенсировать переедание. Эксперты считают, что молодые женщины, которые занимаются компульсивными физическими упражнениями, имеют более строгие диеты, большее предпочтение к худобе и большую неудовлетворенность жизнью, чем те, кто просто получает удовольствие от физических упражнений.
Люди, занимающиеся компульсивными физическими упражнениями, могут чувствовать себя прекрасно большую часть времени - если только не идет дождь и они не могут пробежать несколько километров. Они считают, что чрезмерные физические нагрузки - это лучший способ оставаться стройными, нарастить мышцы и стать звездой в своем виде спорта. Люди с компульсией к физическим нагрузкам часто занимаются такими видами спорта, как балет, гимнастика, борьба или легкая атлетика.
Симптомы принуждения к физическим упражнениям могут включать в себя:
-
более медленный, чем обычно, пульс в состоянии покоя
-
Бессонница
-
Летаргия и усталость
-
Ухудшение физической работоспособности
У многих девушек, чрезмерно занимающихся спортом, пропадают менструации (это называется аменореей). Аменорея может привести к серьезным репродуктивным проблемам, а также стать причиной ранней потери костной массы и переломов. У некоторых девочек чрезмерные физические нагрузки могут даже задержать половое созревание.
Как лечить компульсивные упражнения?
Не спешите! Вам не нужно интенсивно заниматься 7 дней в неделю, чтобы быть на высоте.
На самом деле, большинство экспертов утверждают, что отдых - это вторая половина тренировки спортсмена. Вы тренируетесь, а затем отдыхаете. Вы снова тренируетесь и снова отдыхаете. Отдых дает вашему телу время на восстановление после нагрузок, вызванных бегом, плаванием, танцами, борьбой, силовыми тренировками или другими видами деятельности.
Когнитивно-поведенческая терапия (форма психотерапии, которая включает в себя изучение ошибочных установок и убеждений о себе) и, иногда, лекарства, которые лечат компульсивное поведение, могут быть полезными стратегиями, чтобы помочь справиться с компульсивным или аддиктивным поведением, связанным с физическими упражнениями.
Регулярные, постоянные физические упражнения укрепляют вашу иммунную систему. Но если вы перетренируетесь или будете заниматься ежедневно до изнеможения, это может повредить вашей иммунной системе, поскольку в организм поступают мощные гормоны стресса - адреналин и кортизол.
Слишком интенсивные физические нагрузки просто приводят к истощению организма. Тело не успевает отдохнуть и восстановиться, а принуждение к упражнениям увеличивает вероятность травм, болезней и усталости.
При компульсивных занятиях спортом возникают и другие проблемы. Подростки, которые слишком много занимаются спортом, испытывают трудности со сном. Отношения страдают, когда вы ставите физические упражнения во главу угла, вместо того чтобы наслаждаться друзьями и светскими тусовками. Вы также можете чувствовать себя раздражительным и невнимательным в школе.
Навязчивые физические упражнения также повышают риск развития расстройств пищевого поведения, таких как булимия. Нервная булимия поражает в основном девочек и характеризуется приступами переедания, которые происходят не реже двух раз в неделю в течение не менее трех месяцев. Подростки с булимией чрезмерно озабочены своим образом тела и весом. Чтобы не набрать вес, они регулярно вызывают у себя рвоту, используют слабительные и мочегонные средства, сидят на жестких диетах и занимаются экстремальными физическими упражнениями.
Когда следует обращаться к врачу по поводу принуждения к физическим упражнениям?
Есть ли у вас компульсия к физическим упражнениям? Посмотрите на следующие утверждения и проверьте, какие из них относятся к вам. Если к вам относятся два или более утверждений, поговорите с вашим школьным консультантом или медицинским работником о вашем принуждении к физическим упражнениям:
-
Я занимаюсь спортом, даже когда у меня жар или сильная простуда.
-
Первое, что приходит мне в голову каждое утро, - это "зарядка".
-
Когда я не могу заниматься спортом, я очень боюсь, что наберу вес.
-
Я отменяю свидания с друзьями и родственниками, чтобы больше заниматься спортом.
-
Когда я пропускаю физические упражнения, я чувствую себя раздражительным и подавленным.
-
Я тренируюсь в дождь или солнце, даже в мороз или грозу.
-
Я жажду ощущения "кайфа", который я получаю от физических упражнений.
-
У меня недостаточный вес для моего роста.
-
Похудение стало более приоритетной задачей, чем поддержание здорового веса.
