Хотя все подростки время от времени испытывают тревогу, некоторые чувствуют ее сильнее, чем другие.
Скажем, ваш лучший друг говорит вам, что вместе с отцом едет в аэропорт, чтобы научиться прыгать с парашютом. Они в полном восторге. Но одна мысль о прыжке с парашютом вызывает у вас огромную тревогу. У вас бурчит в животе, сердце колотится, а в горле стоит комок, когда вы пытаетесь сглотнуть. Вы не можете поверить, что ваш друг действительно делает это, и думаете об этом весь день. Когда они звонят вечером, они говорят, что не могут дождаться, чтобы прыгнуть с парашютом снова - "Это было захватывающе!". Хотя вы и ваш друг оба думаете о прыжке с парашютом, вы воспринимаете ситуацию совершенно по-разному.
Что такое тревога?
Для подростков или любого другого человека тревога - это нормальная реакция на стресс. Такие вещи, как тесты, знакомства с новыми людьми, выступления на публике, свидания, спортивные соревнования, могут заставить нас испытывать страх или беспокойство. Но некоторые подростки реагируют на стрессовые ситуации гораздо сильнее, чем другие. Даже мысли об этих ситуациях могут вызывать у них сильное беспокойство.
Беспокойство может быть полезным, если оно помогает справиться с напряженной ситуацией. Например, когда вы готовитесь к тесту, небольшое беспокойство может заставить вас усердно заниматься, чтобы добиться хороших результатов. Но в других случаях беспокойство может быть вредным, особенно если оно чрезмерно и иррационально и мешает вам сосредоточиться.
Иногда тревога может встать между вами и вашими друзьями, особенно когда вы избегаете встречаться с ними или звонить им, потому что слишком паникуете или напряжены. Такой уровень тревожности вреден, и именно тогда вам нужно сделать что-то, чтобы чувствовать себя менее тревожным, чтобы вы могли в полной мере наслаждаться своей подростковой жизнью.
Как подростки могут справиться с тревогой?
Многие подростки находят способы справиться с сильной тревогой, которую они испытывают. Важно распознавать свои эмоции, знать, что вы чувствуете и почему вы так себя чувствуете. Также важно найти здоровые способы справиться с тревогой. Признание того, какие ситуации вызывают у вас тревогу, является полезным.
Иногда простое признание того, что ситуация является стрессовой, и готовность справиться с ней могут уменьшить вашу тревогу. Если вы попробуете эти простые меры и все равно будете испытывать сильную тревогу, следующим шагом будет обращение к специалисту или психотерапевту.
Насколько сильная тревога является чрезмерной?
Вот некоторые признаки чрезмерной тревожности:
-
Вы чувствуете тревогу, беспокойство или страх без всякой причины. Обычно подростки испытывают тревогу из-за чего-то конкретного - например, из-за теста или свидания. Но если для ваших чувств нет очевидной причины, возможно, ваш уровень тревожности слишком высок.
-
Вы слишком много беспокоитесь о повседневных событиях или делах. Некоторое беспокойство - это нормально. Но если вы постоянно беспокоитесь о вещах, в которых нет ничего необычного, или если вы так сильно беспокоитесь об этих событиях, что избегаете их, ваш уровень тревожности слишком высок.
-
Вы постоянно проверяете, правильно ли вы что-то сделали. Проверять что-то, что вы сделали, чтобы убедиться, что все сделано правильно, - это нормально, но продолжать проверять это снова и снова - признак того, что вы слишком сильно волнуетесь.
-
Вы настолько паникуете, что не можете функционировать в определенных ситуациях - например, сдавать тесты или общаться с друзьями.
Какие методы лечения тревожности доступны для подростков?
Поиск правильного лечения - это важный первый шаг в снижении уровня тревожности. Лечение включает в себя посещение психиатра, клинического социального работника или психолога, иногда еженедельно. Иногда консультанты в школе могут помочь найти подходящее лечение. Лечение может улучшить многие сферы вашей жизни, включая успеваемость в школе и отношения с семьей и друзьями.
Вот наиболее распространенные методы лечения тревожности.
Медикаменты.
Психиатр установит диагноз и будет использовать его для управления медикаментозным лечением. Генерализованная тревога или тревога в социальных ситуациях часто лечится теми же видами лекарств, которые используются для лечения депрессии. Для достижения наилучшего эффекта требуется 4-6 недель.
Специальные противотревожные препараты, называемые "бензодиазепинами" (самый старый из них - "Валиум"), также могут быть добавлены или использоваться самостоятельно, в зависимости от обстоятельств. Специфические тревоги, обычно называемые тревогами, связанными с производительностью, такие как паника перед тестами или публичными выступлениями, также можно лечить, приняв одну дозу лекарства, называемого бета-блокатором, примерно за час до события, которого вы боитесь.
Постоянно разрабатываются новые лекарства. Ваш поставщик медицинских услуг вместе с вами подберет наиболее подходящее для вас лекарство (лекарства). Помните, если вы принимаете лекарства от тревоги, важно следовать инструкциям врача по их приему. Никогда не прекращайте прием лекарств от тревоги, не посоветовавшись с врачом.
Когнитивно-поведенческая терапия.
Вам необходимо обратиться к психотерапевту для прохождения когнитивно-поведенческой терапии, или КБТ. Терапевт поможет вам определить, какие типы мыслей и убеждений вызывают вашу тревогу, и вместе с вами будет работать над их уменьшением. Важно обратиться к терапевту, который имеет опыт лечения тревожности у подростков, и планировать частое посещение этого терапевта. Помните, что любая терапия может быть успешной только в том случае, если вы будете работать над своим выздоровлением. Терапевт просто помогает, предлагая способы, которые могут помочь вам измениться и стать лучше.
Биологическая обратная связь.
Эта терапия, не получившая широкого распространения, использует электронику для измерения того, как ваше тело реагирует на стресс. В ее основе лежит идея о том, что когда люди получают информацию о внутренних процессах своего организма, они могут использовать эту информацию, чтобы научиться контролировать эти процессы.
В процессе биологической обратной связи вы будете подключены к аппарату, который сообщает вам и вашему терапевту, когда вы расслабляете свое тело. С помощью датчиков, расположенных над определенными участками мышц, терапевт может считывать напряжение в мышцах, частоту пульса, характер дыхания, количество выделяемого пота и/или температуру тела. Любое из этих показаний может дать терапевту знать, учитесь ли вы расслабляться. Биологическая обратная связь может быть забавной - это почти как компьютерная игра.
Техники релаксации
. Техники релаксации могут помочь уменьшить беспокойство и негативные мысли и помочь вам справиться со стрессом. К распространенным методам релаксации относятся глубокое брюшное дыхание, медитация, прослушивание успокаивающей музыки и такие занятия, как йога и тай-чи.
Начните свою собственную программу релаксации
Чтобы снизить обычный уровень тревожности, выделите около 20 минут в день на релаксацию. Устраните отвлекающие факторы, насколько это возможно. Выключите звук на компьютере и звонок на мобильном телефоне.
В течение 20-минутного периода оставайтесь неподвижными, насколько это возможно. Сосредоточьте свои мысли на текущем моменте и отбросьте все посторонние мысли, претендующие на ваше внимание. Постарайтесь заметить, какие части вашего тела расслаблены, а какие напряжены.
Выполняя эти действия, постарайтесь представить, что каждая мышца вашего тела расслабляется и освобождается от напряжения. Представьте, что все мышцы вашего тела начинают расслабляться и ослабевать.
Сконцентрируйтесь на том, чтобы ваше дыхание было медленным и ровным. При каждом выдохе представляйте, что ваши мышцы становятся еще более расслабленными, как будто с каждым вдохом вы выдыхаете напряжение.
По истечении 20 минут уделите несколько минут тому, чтобы сосредоточиться на чувствах и ощущениях, которых вам удалось достичь. Обратите внимание на то, чувствуют ли себя более расслабленными те области, которые казались напряженными, и не остались ли еще какие-либо участки.
Некоторые люди обнаруживают, что напевание (даже одного слова) или пение, молитва или фокусирование взгляда на каком-либо предмете или мерцающем источнике света (например, свече или камине) также помогают им достичь более расслабленного состояния ума.
Не удивляйтесь, если чувство расслабленности начнет исчезать, как только вы встанете и вернетесь к своим обычным делам. Многие подростки обнаруживают, что только после нескольких недель ежедневной, последовательной практики им удается сохранить ощущение расслабленности и после окончания занятий.
Когда подросткам следует обращаться за помощью при тревожности?
Если у вас высокий уровень тревожности, как упоминалось выше, важно обратиться за помощью. Около 13% подростков имеют достаточно высокий уровень тревожности, чтобы нуждаться в медицинском или психотерапевтическом лечении.
