Из архива врача
В кино колледж - это ледяные кружки, студенческие вечеринки и дремота в классе, чтобы прийти в себя после всего этого. Знаете что? Фильмы врут.
Конечно, бывают вечеринки, но в большинстве случаев колледж - это больше стресс, чем фиеста, за которой следует сиеста. Давление домашних заданий - тонны заданий - и экзаменов - множество экзаменов - может негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. doctor попросил Алекса Ликермана, доктора медицины, временного помощника вице-президента по студенческому здоровью и консультированию Чикагского университета, дать несколько разумных советов, чтобы держать стресс в узде (или хотя бы на низком уровне) в течение семестра.
Перестать учиться
Марафонская учеба может показаться отличной идеей, но вы можете истощить свою силу воли и концентрацию. "Выполнение заданий - это очень энергозатратный процесс", - говорит Ликерман. "Когда вы тратите всю свою энергию на то, чтобы продолжать заниматься, вы не можете использовать эту же энергию на то, чтобы контролировать свое беспокойство или стресс по этому поводу". Это может привести к сильным нервным срывам. Поэтому, когда вы начинаете чувствовать усталость, сделайте перерыв и займитесь чем-то, что восстановит ваши силы, например, перекусите легкой закуской или совершите 10-20-минутную прогулку на свежем воздухе, а затем снова беритесь за учебники.
Дайте своему разуму передышку
Беспокойство появляется, когда ваш разум не сосредоточен на настоящем моменте: Вы пытаетесь учиться, но беспокоитесь о следующем экзамене. Или вы сдаете экзамен и одновременно переживаете из-за того, что сказал ваш парень. По словам Ликермана, ежедневная медитация в течение всего лишь 20 минут может помочь вам развить мышцу внимательности. "Медитация, похоже, оказывает эффект и после того, как вы медитируете", - говорит он. Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, мягко возвращая мысли назад, когда они блуждают".
Составьте список
Кажется, что вас все напрягает? "Иногда оказывается, что источник вашего стресса - всего лишь одна вещь, но из-за стресса вы чувствуете, что не можете заниматься другими делами", - говорит Ликерман. Решение? "Полезно точно определить, что именно заставляет вас чувствовать себя подавленным, чтобы ваше беспокойство не распространялось на другие области". Он предлагает составить список всего, что лежит у вас на столе. Затем проранжируйте задачи по тому, какие из них вас действительно беспокоят, чтобы вы могли заняться ими прямо сейчас. Вычеркивание дел из списка имеет свою собственную награду за снятие стресса.
Устройте себе ZZZs
Вы уже знаете, что недостаток сна затрудняет борьбу со стрессом. Вопрос в том, как вы можете выкроить восемь часов, когда в общежитии полно тусовщиков, а ваш сосед по комнате считает 3 часа ночи лучшим временем для учебы? Будьте проще: Ликерман советует купить беруши и повязку на глаза (правда!) и поговорить с помощником резидента, если шумные соседи постоянно мешают вам спать. Кроме того, дневной сон в течение 15-20 минут может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим после плохого ночного сна.
Не зубрить (еду, то есть)
Да, небольшой перекус может помочь восполнить энергию во время учебы, но легко отвлечься от стресса большим количеством еды, что приводит к набору лишних килограммов, что вызывает еще больший стресс - вы поняли. Ликерман советует вместо того, чтобы поглощать целый пакет чипсов, когда вы чувствуете беспокойство из-за проекта или экзамена, отвлечься на занятие, не связанное с едой, которое вам нравится. Почитайте свой любимый блог или небольшую статью в журнале, или посмотрите по телевизору заголовки новостей, или выйдите на улицу, чтобы прогуляться вокруг здания общежития. Желание бездумно поесть должно исчезнуть, и вы сможете вернуться к учебе - без перерыва на нездоровую пищу.
