Из архива доктора
Происходит нечто забавное. Все больше девушек сидят на диетах и все больше девушек имеют лишний вес, чем когда-либо прежде. Давайте признаем, что у многих из нас мучительные отношения с едой.
Но не любить свое тело - и не иметь возможности наслаждаться едой без чувства вины - лишает жизнь удовольствия. Вы можете чувствовать себя плохо большую часть времени, и ваши друзья, вероятно, тоже. Вот шесть способов почувствовать хорошее отношение к себе и своей еде.
1. Ешьте только тогда, когда голодны - да, верно
Каждый день вы сталкиваетесь с искушением. Еда является важной частью дней рождения, праздников и просто общения с друзьями. Вы садитесь на диету, и это только усугубляет ситуацию. Вы лишаете себя пищи и игнорируете свое тело, когда оно говорит, что голодно. Но стоит на секунду ослабить бдительность, и вы уже не можете сказать "нет" тому супербольшому мороженому.
2. Держитесь подальше от йо-йо диет
Конечно, чудо-диета недели может избавить от лишних килограммов. Но в течение нескольких месяцев ваш вес возвращается к исходному и часто продолжает расти. Диета "йо-йо" гораздо хуже, чем несколько лишних килограммов, говорит Нэнси Гинти Батлер, LICSW, MSW, которая работает с девушками в Riverside Community Care. Со временем вы набираете больше веса, а также больше жира.
3. Осознайте, что вы больше, чем ваша внешность
Девочкам внушают, что то, как они выглядят, важнее того, что они могут сделать, говорит Кэтрин Штайнер-Адаир Кэтрин Штайнер-Адаир, доктор философии, изучающая расстройства пищевого поведения в Гарвардской медицинской школе. Девушки всех размеров говорят ей, что они недостаточно красивы или худы, чтобы добиваться своих целей, например, стать врачом или ветеринаром.
4. Знать правду о расстройствах пищевого поведения?
Одержимость едой или отказ от еды - это плохо для вас, просто и ясно. Но на самом деле дело вовсе не в еде. Дело в том, как вы относитесь к себе. Если вам не нравится, как вы выглядите или кто вы есть, похудение этого не исправит. ?
Обратите внимание на то, сколько времени и энергии вы тратите на переживания по поводу своего размера. Если еда или неприятные ощущения от своего тела - это все, о чем вы можете думать, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например, с врачом, школьным психологом или мамой. Если вы не хотите говорить с кем-то из знакомых, на сайте Национальной ассоциации по расстройствам пищевого поведения есть много информации и люди, готовые помочь.
5. Сесть на медийную диету
Трудно смотреть на кучу великолепных моделей и не переживать из-за того, что видишь в зеркале. Правда в том, что большинство моделей тоже не выглядят как модели. Компьютерная аэрография улучшает фотографии, чтобы модели выглядели выше, стройнее и гламурнее. Попробуйте отдохнуть от всех средств массовой информации, которые портят ваш образ тела.
6. Вернитесь к основам: Ешьте, когда голодны
Мы уже говорили, что это нелегко, но есть, когда вы голодны, вполне возможно. Пересмотрите причины, по которым вы едите. Батлер заставляет девушек вести дневник, в котором они записывают, что они едят, почему они едят и как они себя после этого чувствуют. По ее словам, выяснение причин, по которым вы едите, является важной частью здорового питания. Установить связь между приемом пищи и чувством голода - это первый шаг к тому, чтобы стать настоящим хозяином своего тела. ?
