Из архива врача
В последнее время у вас плохое настроение? Чувствуете себя подавленным? Возможно, в вашей жизни все было прекрасно. А потом вы неожиданно получили плохую оценку за тест, и чувство тревоги, печали или гнева охватило вас, как сильная волна. Расслабьтесь. Все в порядке. В большинстве случаев плохое настроение можно списать на то, что вы являетесь ненормальным подростком.
По словам Рональда Фиве, доктора медицинских наук, психофармаколога и профессора клинической психиатрии в Колумбийском пресвитерианском медицинском центре в Нью-Йорке, подростки многое могут сделать против себя, когда дело касается их настроения. "В подростковом возрасте подростки сталкиваются с огромными переменами. Подростковый мозг выбрасывает гормоны стресса, половые гормоны и гормоны роста, которые, в свою очередь, влияют на развитие мозга".
Наряду с притоком бушующих гормонов и химическим составом организма, подросткам также приходится иметь дело со своим взрослеющим телом и меняющейся окружающей средой, говорит доктор Фиве. "У подростков происходит рост костей, созревание тела и половая зрелость. Взрослые уже не относятся к ним как к детям, хотя многие подростки все еще чувствуют себя детьми. Родители, учителя и работодатели могут ожидать от них большего, что только повышает уровень стресса подростка".
Доктор Фиве утверждает, что настроение является доминирующим аспектом жизни. "Когда мы в хорошем настроении, кажется, что ничего не может пойти не так. Если что-то идет не так, мы справляемся с этим. Но как быть, когда настроение портится? Вот тогда ничто не может быть правильным. Даже позитивные события - и люди, которых мы любим, - выглядят мрачно, когда мы в раздражительном, грустном или злом настроении".
Разница между плохим настроением и расстройством настроения
В своей книге "Биполярное расстройство II" доктор Фиве объясняет, что расстройства настроения - это большая группа психиатрических заболеваний. Доминирующую роль здесь играют ненормальное настроение и физические нарушения - такие как изменения в привычках питания, режиме сна и движениях тела, ускоренных или замедленных.
Хотя быть в плохом настроении или чувствовать себя плохо время от времени - это нормально, глубокая депрессия требует медицинского лечения. Эта медицинская проблема обычно носит рецидивирующий характер, с повторяющимися депрессивными эпизодами. "При тяжелой депрессии подросток чувствует подавленное настроение большую часть дня, его мало интересует обычная деятельность", - говорит Фиве. "Подросток может есть слишком много или слишком мало, пересыпать или недосыпать, чувствовать усталость и вялость, ощущать безнадежность и никчемность, а также иметь другие серьезные симптомы".
Вините в своем плохом настроении подростковый возраст
В исследовании, опубликованном в марте 2007 года в журнале Nature Neuroscience, ученые обнаружили, что реакция на стрессовые события преувеличивается в подростковом возрасте. Это преувеличение происходит из-за реакции гормона (называемого ТГП). У взрослых людей ТТГ снижает тревожность, помогая им успокоиться после стрессового события. Но у подростков этот гормон фактически усиливает тревогу. Тревога и паническое расстройство, которые в два раза чаще встречаются у девочек, впервые проявляются в подростковом возрасте. В подростковом возрасте возрастает риск самоубийств, а также частота развития глубокой депрессии.
Как справиться с плохим настроением
Эксперты по воспитанию Маргарет Сагарезе и Шарлин Джаннетти приходят на помощь, предлагая практические инструменты самопомощи для преодоления плохого настроения у подростков. "Многие подростки испытывают затруднения со словами, когда речь заходит о том, как назвать свое настроение. Поэтому мы советуем составить "Словарь чувств", чтобы помочь им разобраться в своих эмоциях".
Сагарезе и Джанетти, оба родители, советуют составить список слов "вверх" и "вниз". К словам "вверх" относятся: счастливый, принятый, мирный, энергичный, отдохнувший и возбужденный. К словам "вниз" относятся гнев, грусть, разочарование, страх, неуверенность и смущение.
Наряду с пониманием своих чувств, авторы советуют уходить, когда вы находитесь в неприятной конфронтации с кем-то другим. "Не все ситуации должны заканчиваться конфронтацией. Подросток может просто уйти".
По словам Джанетти, вы также должны попытаться выразить свои чувства словами. "Даже если вы не можете выразить свои чувства другому человеку, вы можете записать то, что чувствуете, на бумаге и избавиться от эмоций, выбросив бумагу".
Еще один способ справиться с плохим настроением - избегать людей, которые вас расстраивают, говорит Сагарезе. "Будь то одноклассник или родственник, подростки могут свести к минимуму время общения с людьми, которые вызывают чувство грусти, вины или гнева", - говорит она. "Как только вы сможете понять, что вы действительно чувствуете, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с этим".
Девушкам, страдающим от перепадов настроения при ПМС, Сагарезе советует записывать менструальные циклы в календарь и обращать особое внимание на эмоциональные подъемы и спады. "Записывайте, когда вы плачете при падении шляпы или кричите на маму, когда она спрашивает о домашнем задании. Отмечайте также всплески энергии и творческие подъемы". Девушка, изучающая свои настроения и циклы, может корректировать их... и извиняться".
Когда следует обращаться к врачу?
Когда же следует обращаться к врачу по поводу плохого настроения? Доктор Фиве советует: если вы настолько устали, что не можете встать с постели и чувствуете себя "безнадежным, беспомощным и никчемным" в течение двух недель, вам или вашим родителям следует позвонить психиатру или психологу и назначить обследование. Если вы не знаете, к кому обратиться, ваш лечащий врач может дать вам направление.
Для выравнивания настроения иногда необходимы лекарства. Психотерапия также может помочь человеку выработать правильные, действенные навыки преодоления повседневных стрессов. Часто врачи рекомендуют и лекарства, и терапию, чтобы помочь подростку выздороветь.
Возможно, самым важным фактором в обретении контроля над плохим настроением является проверка привычек вашего образа жизни - питайтесь сбалансированной пищей, высыпайтесь, ежедневно занимайтесь спортом и снимайте стресс здоровыми способами, которые подходят именно вам. Старайтесь мыслить позитивно и окружите себя друзьями, которые настроены оптимистично и ободряюще. Хотя иногда у вас может быть плохое настроение, велика вероятность того, что со временем вы найдете выход из него.
