Вы следите за чистотой своей кожи. Вы ухаживаете за волосами. Вы правильно питаетесь. Вы делаете все возможное, чтобы выглядеть и чувствовать себя прекрасно. Но не упускаете ли вы важную составляющую здорового образа жизни?
Независимо от вашего возраста и фигуры, вы должны ежедневно заниматься спортом. Физические упражнения не только приводят тело в тонус, чтобы вы могли носить свои любимые джинсы, но и укрепляют мышцы, поддерживают кости и улучшают состояние кожи. Есть и другие преимущества физических упражнений - повышенная релаксация, улучшение сна и настроения, сильная иммунная функция и многое другое. Давайте рассмотрим некоторые из невероятных преимуществ физических упражнений, а затем поговорим о том, как вы можете начать.
Упражнения и ваш вес
Поскольку физические упражнения помогают расходовать кислород, они заставляют ваш организм сжигать накопленный жир и помогают вам поддерживать нормальный вес. Например, если вы ходите пешком по 4 мили в день четыре раза в неделю, вы сможете сжигать около 1600 калорий или почти полкило в неделю. Если вы не будете менять свой рацион питания и продолжите ходить на ту же дистанцию в течение шести месяцев, вы потеряете 12 фунтов. Если вы будете проходить то же расстояние в течение года, вы сбросите 24 фунта.
Самое приятное в физических упражнениях то, что не обязательно делать все за один раз. В конце концов, не у многих подростков есть время, чтобы пройти 4 мили после школы. Но вы можете проходить 4 мили короткими сериями в течение дня. Вот идея того, как включить такую физическую нагрузку в свой распорядок дня:
-
Пройдите 1 милю на беговой дорожке перед школой. Затем пройдите 1 милю по беговой дорожке во время школьного обеда.
-
Совершите 1-мильную прогулку после школы с друзьями или семейной собакой.
-
Прогуляйтесь на беговой дорожке 1 милю, просматривая любимую передачу перед ужином.
Если вы продолжите программу ходьбы, вы увидите положительные результаты:
-
потеря веса
-
Укрепление и рельеф мышц
-
Более крепкие кости
-
Более низкий сердечный ритм
-
Лучшее настроение
-
Улучшенный цвет лица
Упражнения и ваши мышцы
Большинство людей знают, что физические упражнения делают мышцы сильными. Но знаете ли вы, что сильные мышцы сжигают больше калорий? Мышечная масса - это метаболически активная ткань. Другими словами, чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда не тренируетесь.
Согласно исследованиям, каждый килограмм мышц, который вы добавляете к своему телу, сжигает дополнительно 35-50 калорий в день. Таким образом, дополнительные 5 фунтов мышц будут сжигать около 175-250 калорий в день - или один лишний фунт жира каждые 14-20 дней.
Поскольку у парней больше мышечной массы, они быстрее сжигают калории и легче теряют вес, чем девушки. Поэтому девушкам необходимо ежедневно тренироваться, чтобы оставаться сильными и в форме.
Упражнения и ваши кости
Регулярные, умеренные физические упражнения - особенно упражнения с отягощением, такие как ходьба, бег, бег трусцой и танцы - поддерживают прочность костей. Исследования показывают, что упражнения на сопротивление (укрепление) также увеличивают костную массу и делают мышцы сильными.
Упражнения и ваша кожа
Физические упражнения также усиливают кровообращение и доставку питательных веществ к коже, способствуя детоксикации организма путем выведения токсинов (ядов).
Поскольку физические упражнения способствуют притоку кислорода к коже, они также помогают увеличить естественную выработку коллагена - соединительной ткани, которая делает кожу более упругой. Ваша кожа будет "светиться" после физических упражнений благодаря увеличению притока крови.
Упражнения и стресс
Регулярные физические упражнения снижают количество гормонов стресса в организме, что приводит к замедлению сердечного ритма, расслаблению кровеносных сосудов и снижению кровяного давления. Повышенная расслабленность после физических упражнений проявляется на вашем лице уменьшением мышечного напряжения.
Упражнения и ваше настроение
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают симптомы умеренной депрессии и улучшают психологическое состояние. Физические упражнения могут даже вызывать изменения в определенных химических уровнях в организме, что может влиять на психологическое состояние.
Эндорфины - это гормоны в мозге, связанные с радостными, позитивными ощущениями. Низкий уровень эндорфинов связан с депрессией. Во время физических упражнений уровень этого вещества в плазме крови повышается. Это может помочь облегчить симптомы депрессии. Недавнее исследование National Health and Nutrition показало, что физически активные люди в два раза реже страдают депрессией.
Физические упражнения также повышают уровень нейротрансмиттера серотонина в мозге. Нейротрансмиттеры - это химические вещества, которые передают определенные сообщения от одной клетки мозга к другой. Хотя лишь небольшой процент всего серотонина находится в мозге, считается, что этот нейромедиатор играет ключевую роль в поддержании спокойного настроения.
Упражнения и простуда
Регулярные физические упражнения помогают запустить иммунную систему, тем самым уменьшая количество простуд, гриппа и других вирусов.
Однако не забывайте, что чрезмерные физические нагрузки могут иметь обратный эффект: они могут ослабить ваш иммунитет против простуды и других вирусов и привести к травмам. Боль в суставах или мышцах может быть признаком. Если вы ежедневно выполняете интенсивные тренировки, чередуйте их с ходьбой и подъемами верхней части тела.
Упражнения и сила мозга
Физические упражнения усиливают приток крови к мозгу и помогают ему получать кислород и питательные вещества. Чем в лучшей форме вы находитесь, тем быстрее проходят мозговые волны, отвечающие за быстрое мышление.
Так, например, если математика - это настоящая проблема, вы можете обнаружить, что ежедневные упражнения помогают ее решить!
Начало занятий физическими упражнениями
Приняв на себя обязательство ежедневно выполнять физические упражнения, обязательно включите в него следующие три вида упражнений:
-
Упражнения на растяжку.
Эти упражнения подразумевают движение сустава до упора (без боли). Вы можете делать это с помощью базовых упражнений на растяжку или с помощью танцев, йоги, тай-чи и других подобных занятий.
-
Упражнения на выносливость или закаливание.
К упражнениям на выносливость относятся ходьба, езда на велосипеде, подъем по лестнице, аэробика и плавание. Эти упражнения укрепляют мышцы, развивают координацию и выносливость.
-
Укрепляющие упражнения.
Упражнения с сопротивлением помогают создать сильные мышцы. Вы можете выполнять их с утяжелителями для лодыжек и запястий, свободными весами, тренажерами с утяжелителями, лентами с утяжелителями или свободными весами (ручные утяжелители).
Не забывайте о воде
Чем интенсивнее тренировка, тем больше тепла вырабатывает ваше тело. Перед началом тренировки выпейте воды, чтобы помочь организму компенсировать потоотделение. Во время тренировки можно пить больше воды, если вы испытываете жажду.
Ежедневные физические упражнения приносят невероятную пользу, причем совершенно бесплатно! Начните выполнять ежедневные физические упражнения сегодня и наслаждайтесь всеми проверенными "дополнительными" преимуществами, которые появляются, когда вы больше двигаетесь.
