Из архива врача
Ищете способы повысить свою самооценку? Вы не одиноки! Это нормально - сомневаться в себе в подростковом возрасте.
Посмотрите, что случилось с "Лорен" (это не настоящее имя), когда она одевалась для физкультуры в первый день в школе. Завязывая шнурки на теннисных туфлях, она заметила, что на ней два носка разного цвета - розовый и белый. Она была потрясена! Что подумают другие ученики, когда увидят ее?
Лорен быстро сняла носки и засунула их в левый карман спортивной майки. Она ненавидела любое внимание и надеялась, что никто ничего не заметит. Но когда она вошла в спортзал и села, мальчик, который всегда был несносным, встал, указал на Лорен и сказал: "Эй, девочка. Почему твоя спортивная майка однобокая?".
Лорен посмотрела вниз. Из-за набитых носков в кармане она выглядела очень грудастой - только с левой стороны. Со слезами на глазах она смотрела на пол, пока учительница не отпустила класс бегать круги.
Хотя у Лорен обычно хорошая самооценка, то, как она справилась с этой неловкой ситуацией, типично для многих подростков, которые могут чувствовать себя неуверенно в большой группе или среди малознакомых людей.
Что такое самооценка?
По словам Натаниэля Брандена, доктора философии, известного автора и эксперта в этой области, "чувство собственного достоинства - это ощущение того, что человек компетентен в решении основных жизненных проблем и достоин счастья".
По сути, иметь здоровую самооценку означает думать о себе так же высоко, как вы думаете о своих друзьях и сверстниках. Многие люди настолько привыкли к негативной обратной связи, что мы больше знаем о своих слабых сторонах, чем о сильных. Часто мы не можем радоваться своим успехам, какими бы большими или маленькими они ни были, потому что считаем себя "неудачниками".
Почему самооценка важна?
Здоровая самооценка играет роль почти во всем, что вы делаете. Подростки с высокой самооценкой имеют лучшие отношения со сверстниками и взрослыми, чувствуют себя счастливее от своих достижений и легче справляются с разочарованиями и неудачами. Они чаще обращаются за помощью и поддержкой к семье и друзьям. Они также чаще хорошо учатся в школе, ставят перед собой разумные цели и достигают их.
Как отмечает Бранден, "положительная самооценка - это иммунная система духа, помогающая человеку справляться с жизненными проблемами и восстанавливаться после невзгод". Таким образом, мы можем сделать вывод, что высокая самооценка жизненно важна во время потрясений подросткового возраста.
У каждого из нас есть мысленный образ того, кто мы есть, что у нас хорошо получается, каковы наши сильные и слабые стороны. Это представление о себе играет определенную роль в формировании самооценки. Здоровая самооценка основана на способности точно оценивать себя и при этом безоговорочно принимать и ценить себя.
Оценка, полученная на экзамене, отношение к вам друзей, взлеты и падения в романтических отношениях - все это может оказать временное влияние на ваше самочувствие.
Для подростков с хорошей самооценкой эти ежедневные "взлеты и падения" могут привести к временным колебаниям в том, что они думают о себе, но только в ограниченной степени. Но для подростков с низкой самооценкой эти взлеты и падения могут изменить все на свете, оставив их подавленными и наполненными негативным самосознанием.
Хорошая новость заключается в том, что над самооценкой можно работать - и повышать ее.
Как я могу повысить свою самооценку?
Прежде чем начать повышать свою самооценку, важно в глубине души поверить, что вы можете ее изменить. Изменения не обязательно произойдут быстро или легко, но они могут произойти. Примите во внимание следующие советы:
-
Перестаньте думать о себе плохо.
Вместо этого отмечайте свои сильные стороны и достижения. Напишите пять вещей, которые у вас хорошо получаются, и приклейте их на зеркало в спальне. Перечитывайте список несколько раз, пока не сможете произнести эти пять вещей, не задумываясь. Вспомните этот список, когда вам станет плохо, и используйте его, чтобы вернуть себя к реальности.
-
Остерегайтесь перфекционизма
. Стремитесь к достижениям, даже простым, а не к совершенству.
-
Не обращайте внимания на свои ошибки
. Прощайте себя за ошибки и рассматривайте их как возможность обучения.
-
Перестаньте ставить себя на место.
Не корите себя за свои недостатки. Они есть у всех.
-
Пробовать новые вещи
. Гордитесь новыми вещами, которые вы научились делать.
-
Начните делать что-то для других
. Попробуйте заняться репетиторством, волонтерством или наставничеством над младшими школьниками. Когда вы почувствуете, что можете изменить мир, ваша самооценка поднимется.
-
Знайте, что вы можете изменить, и принимайте то, что вы не можете изменить
. В жизни есть определенные "данности", такие как цвет глаз, тип тела и раса. С ними мы все должны смириться. Но если вам нужно, скажем, похудеть или больше улыбаться, вы можете что-то сделать для этого. Поговорите со своим врачом о здоровой диете и плане физических упражнений. Потренируйтесь улыбаться в зеркале и попросите себя улыбаться 25 раз в день.
-
Остановите "вонючее мышление".
Другими словами, когда вы слышите негативные мысли в своей голове, остановите их. Один из способов - надеть резинку на запястье. Каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, защелкните резинку. Через некоторое время вы сможете "перепрограммировать" себя на избегание этих негативных мыслей.
-
Выполняйте упражнения ежедневно
. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов - естественных опиатов организма, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо. Если вы будете заниматься спортом ежедневно, вы снимете стресс и почувствуете себя лучше.
-
Помните, никто не может "заставить" вас чувствовать себя плохо
. Только вы сами можете заставить себя чувствовать себя плохо!
В тех случаях, когда эмоциональная боль и привычка к самокритике глубоки или длительны, вам может понадобиться помощь консультанта или психотерапевта. Или обратитесь за помощью к своему лечащему врачу, который при необходимости направит вас к психотерапевту. Специалисты по психическому здоровью могут помочь подросткам изменить негативные модели поведения, обучая их позитивным, которые способствуют повышению самооценки.
