Почему вам нужно управлять стрессом при ЯК?
1/11
Язвенный колит (ЯК) - это тип хронического воспалительного заболевания кишечника. Он вызывает болезненные вспышки воспаления в кишечнике, а также множество других симптомов.
Это может сильно нарушить вашу повседневную жизнь и вызвать сильный стресс. Стресс, в свою очередь, ухудшает симптомы ЯК и повышает вероятность возникновения вспышки заболевания.?
Итак, попробуйте воспользоваться этими 10 советами по управлению стрессом. Если у вас получится, вы одновременно улучшите и симптомы, и свое психическое здоровье.?
1. Будьте позитивны
2/11
Этот диагноз не смертелен. Многие люди с язвенным колитом могут вести полноценную жизнь с длительными промежутками между обострениями.
Беспокойство о следующем обострении только повышает вероятность его возникновения. Вместо этого подумайте обо всем хорошем, что есть в вашей жизни сейчас, например, о ваших близких.
2. Принимайте день за день
3/11
Каждый день при ЯК может быть разным?
Отмечайте, когда у вас плохой день, и будьте проще к себе. Помните, что впереди обязательно будут хорошие дни?
3. Планируйте свои дни заранее
4/11
Избавьте себя от лишнего стресса, связанного с принятием решений в последнюю минуту и неорганизованным расписанием?
Это также позволит вам планировать время для отдыха и мероприятия, которых стоит ждать с нетерпением. Трудно испытывать стресс, когда вы хорошо отдохнули и весело проводите время?
4. Получайте достаточно сна
5/11
Хороший сон необходим людям для того, чтобы чувствовать себя хорошо как умственно, так и физически. Работа без достаточного количества сна может усложнить выполнение задач и повысить вашу раздражительность и гнев.
Эти проблемы могут помешать вашей работе и отношениям и только усугубят стресс. Поэтому сделайте себе одолжение и регулярно высыпайтесь.
5. Попробуйте йогу и прогрессивную мышечную релаксацию (ПМР)
6/11
Йога - это безопасный метод релаксации для пациентов с ЯК.
Вы также можете попробовать другую рекомендуемую технику снятия стресса - ПМР. Это когда вы двигаетесь по мышцам своего тела и сжимаете одну область за другой так сильно, как только можете, примерно на 10 секунд.
Расслабьте их на 20 секунд, затем повторите процесс.
6. Попробуйте медитацию и дыхательные упражнения
7/11
Регулярная медитация может повысить уровень осознанности и снизить уровень стресса?
Исследования показали, что методы медитации помогают уменьшить симптомы ЯК.?
7. Выражайте себя творчески
8/11
Искусство может помочь вам наладить контакт со своими эмоциями и выразить их здоровым способом. Чтобы снять стресс, вы можете попробовать:?
-
Танцы
-
Рисование
-
Прослушивание музыки
8. Напишите
9/11
Иногда проще выразить свои эмоции словами, чем вслух перед другими людьми. Попробуйте вести дневник о своем самочувствии и жизни с UC.
Вы будете испытывать гораздо меньше стресса, если у вас будет личная отдушина для ваших страхов и разочарований?
9. Поговорите с друзьями
10/11
Вы можете стесняться своего диагноза или некоторых симптомов. Если вы будете откровенны с друзьями, это поможет вам снять стресс, связанный с кажущейся социальной неловкостью.
Скорее всего, вы обнаружите, что они скорее поддержат вас, чем осудят за ваше состояние?
10. Поговорите с профессионалом
11/11
Не стесняйтесь спрашивать у своего врача рекомендации терапевтов и консультантов.
Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПП) может помочь облегчить симптомы. Она может научить вас справляться со стрессом и тревогой, связанными со всеми изменениями в вашей жизни, вызванными UC.?
