Из архива врача
Она всегда была активной, но когда в подростковом возрасте у Меган Старшак начались проблемы с желудочно-кишечным трактом, это внесло серьезные коррективы в ее тренировочный режим.
В старших классах я бегала во Флориде на весенних каникулах, и вдруг мне срочно понадобилось в туалет, - рассказывает Старшак, которой сейчас около 30 лет и она работает в маркетинге в Милуоки.
Мы нашли туалет, и к концу пробежки мне снова захотелось в туалет... так же сильно! Сначала она думала, что подхватила жука, но проблема продолжалась, вместе с усталостью и болью в животе. В конце концов врач поставил ей диагноз "язвенный колит" - заболевание, вызывающее воспаление в пищеварительном тракте.
Самое худшее в ситуации Старшакс? Ее симптомы усиливались, когда она занималась бегом. В этом нет ничего необычного для людей с расстройствами ЖКТ.
Любой, кто занимается спортом и использует мышцы живота, оказывает давление на желудочно-кишечный тракт - включая желудок, тонкий и толстый кишечник - и это может вызвать симптомы, говорит Кит Джей Бенков, доктор медицины, детский гастроэнтеролог из больницы Маунт Синай в Нью-Йорке.
4 заболевания, на которые влияют физические упражнения
1. Болезнь Крона
это заболевание иммунной системы, которое вызывает воспаление клеточной оболочки пищеварительного тракта. Симптомы включают кровотечение, диарею, боль в животе и неспособность есть.
похожее заболевание, но оно поражает в основном толстую кишку, а не весь пищеварительный тракт. Это заболевание не такое глубокое, как Кронс, но, как правило, вызывает больше боли, диареи и кровотечений, говорит Лиза Ганджху, гастроэнтеролог и клинический доцент медицины в Медицинском центре NYU Langone.
3. Синдром раздраженного кишечника (СРК)
вызывает симптомы, которые могут быть "очень похожи на IBD [воспалительные заболевания кишечника], но IBS никогда не сопровождается воспалением желудочно-кишечного тракта и обычно не вызывает появления крови в стуле, говорит Бенков.
СРК может затруднять деятельность, заставляя вас часто ходить в туалет. Желудочно-кишечный тракт движется волнообразными сокращениями. У людей с СРК эти волны иногда бывают более быстрыми, что приводит к диарее, или более медленными, что приводит к вздутию живота и запорам, говорит Ганджху.
4. Рефлюкс
не заставит вас спешить в туалет, но он доставляет неудобства во время тренировок. Это происходит, когда негерметичный клапан в верхней части желудка пропускает желудочную кислоту обратно в пищевод (трубку, соединяющую горло с желудком). Это может вызвать изжогу и затруднить глотание, и эти симптомы могут усилиться во время тренировки, говорит Ганжху.
Держитесь!
Хотя при наличии этих заболеваний может возникнуть соблазн выбросить полотенце и бросить занятия спортом, лучше оставаться в игре.
Упражнения на самом деле очень полезны для людей с расстройствами ЖКТ по целому ряду причин, говорит Ганжху.
Например, потеря лишнего веса, особенно в области живота, может уменьшить симптомы. Кроме того, вы получаете эндорфины - химические вещества, которые вырабатывает организм. Это также помогает процессу заживления и сдерживает стресс, который часто провоцирует симптомы.
Советы по тренировкам
Чтобы проблемы с ЖКТ не помешали вашему фитнес-плану, следуйте этим простым шагам.
1. Говорите громче.
Первый шаг - не бояться открыться другим, когда речь заходит о вашем заболевании и о том, как сильно вы от него страдаете, говорит Эван Вуд, 21-летний студент Нью-Йоркского университета с болезнью Крона, который пробежал три марафона и восемь полумарафонов. Обратитесь за помощью. Поговорите со своим врачом и найдите других активных людей, у которых такое же заболевание.
2. Оставайтесь гидратированными.
Крона и ЯК повышают риск обезвоживания и недостатка железа (состояние, называемое анемией). Если вы переутомлены, вам, возможно, придется на день отказаться от физических упражнений. Если у вас кровотечение из-за вашего заболевания, сократите активность и сообщите об этом врачу.
3. Выбирайте тренировки с умом.
Возможно, вам придется изменить свой план на день в зависимости от вашего самочувствия.
По словам Бенкова, при активной форме ЯК или болезни Крона вы, вероятно, сможете выполнять более мягкие виды упражнений, но пропустите более тяжелые тренировки, пока ваша пищеварительная система не успокоится.
Я бы не рекомендовал начинать интенсивные тренировки, такие как CrossFit, сразу после постановки диагноза, пока симптомы не пройдут, говорит Ганджху.
Оптимальным вариантом являются занятия с меньшей нагрузкой, такие как пилатес, йога, тай-чи и барре. По словам Ганджху, не стоит делать движения, которые сдавливают или давят на живот, так как они могут вызвать расстройство ЖКТ.
4. Будьте готовы.
Если вы хотите отправиться на пробежку или прогулку на свежем воздухе и знаете, что у вас может начаться диарея, положите в карман туалетную бумагу или влажные салфетки. Кроме того, наметьте заранее свой маршрут и постарайтесь, чтобы по пути следования были туалеты, советует Бенков.
5. Проверьте себя.
Старайтесь замечать свое самочувствие каждые 10-15 минут во время тренировки. Теперь я гораздо внимательнее отношусь к своему телу и его потребностям, и корректирую его по мере необходимости, - говорит Старшак. Конечно, у меня все еще бывают плохие дни. Я делаю то, что мне нужно делать, когда это случается, например, хожу, а не бегаю.
Возможно, во многие дни вам не придется ничего менять. Пока симптомы не обостряются, вы можете заниматься спортом, потому что физические упражнения обычно не вызывают обострения, если только вы не обезвожены или не переусердствовали, говорит Ганджху.
6. Имейте план Б.
У меня всегда есть запасной план, когда я занимаюсь спортом, говорит Старшак. Например, если она не чувствует себя в форме для обычной пробежки, то вместо этого она может поехать на велосипеде. Затраты энергии на поиск хорошей альтернативы помогут вам пережить разочарование, если вам придется отказаться от тренировки.
7. Прислушивайтесь к своему телу.
Если вы истощены, вам нужно быть осторожнее, возможно, пить больше воды и, возможно, сократить активность, говорит Ганджху. А если у вас идет кровь или вы испытываете боль в груди, головокружение или просто не чувствуете себя готовым к тренировке, значит, что-то не так. В этом случае остановитесь, постарайтесь расслабиться и поговорите со своим врачом.
