Советы по сну для людей с IBD

Усталость - обычное явление для людей с воспалительными заболеваниями кишечника (ВЗК). Она может усугубить симптомы и спровоцировать рецидив. Следуйте этим советам, чтобы повысить свои шансы на хороший ночной отдых.

Выработайте лучшие привычки для сна

Соблюдение распорядка дня - даже в течение дня - может иметь большое значение.

Вот несколько способов подготовить свой организм ко сну:

• Не дремать - по возможности избегать дневного сна.

• Старайтесь заниматься спортом каждый день, не более чем за 3 часа до сна.

• Сохраняйте в спальне темноту и прохладу - это послужит сигналом к отключению мозга и поможет справиться с ночной потливостью.

• Прекратите смотреть телевизор, играть в видеоигры, смотреть в компьютер или смартфон по крайней мере за 1 час до сна.

• Займитесь расслабляющим занятием, например чтением, примерно за час до сна.

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

• Отслеживайте свой режим сна и то, как он влияет на симптомы, в дневнике, чтобы обсудить это с врачом.

Позаботьтесь о своем животике

Если следить за тем, что (и когда) вы едите и пьете в течение дня, это поможет вам хорошо выспаться. Следуйте этим советам, чтобы избежать расстройства желудка перед сном:

• Не употребляйте кофеин после 15:00.

• Не ешьте и не пейте после 19.00 или постарайтесь прекратить прием пищи хотя бы за 1-2 часа до сна.

• Не употребляйте алкоголь перед сном.

• Ешьте большие порции в начале дня и легкие вечером.

• Не ешьте на ночь тяжелую или трудноперевариваемую пищу, например, острую или жареную.

Управляйте своими симптомами

Существует несколько способов лечения симптомов, которые не дают вам спать по ночам, например, безрецептурные лекарства, добавки и другие методы. Всегда обсуждайте с врачом, какие из них лучше всего подойдут именно вам.

Вот несколько наиболее безопасных решений распространенных ночных проблем при IBD:

Ацетаминофен. Попробуйте это обезболивающее средство при болях в желудке. Но избегайте нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как напроксен или ибупрофен. Они могут ухудшить симптомы и состояние.

Добавка с клетчаткой. Она может помочь при некоторых симптомах IBD. Начните с небольшого количества и запивайте большим количеством воды.

Лоперамид. Это лекарство может помочь, если у вас сильная диарея. Спросите своего фармацевта о том, как правильно его использовать.

Продолжение

Управляйте своими лекарствами

Убедитесь, что вы не забываете о своих рецептах. Спросите своего врача или фармацевта о том, в какое время их следует принимать. Некоторые лекарства могут вызвать сонливость, а другие - проблемы со сном, поэтому их следует принимать перед сном или утром.

Обязательно расскажите врачу о любых витаминах или добавках, которые вы принимаете, и спросите, не следует ли добавить к ним те, которые помогают заснуть.

Осознанность и разговорная терапия

Исследования показали, что некоторые проблемы со сном у людей с IBD возникают не из-за физических симптомов или лечения. Вместо этого психологический или эмоциональный стресс может привести к депрессии и тревоге.

В этом случае могут помочь методы осознанности или разговорная терапия. Для некоторых это может означать молитву или медитацию перед сном. Или вы можете предпочесть занятия йогой, дыхательные упражнения или другие техники релаксации. Некоторые исследования показали, что бессонницу можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии, которая является одним из видов разговорной терапии.