Советы по улучшению аппетита при ИБС

При воспалительном заболевании кишечника (ВЗК) у вас может не быть особого аппетита. Но это не значит, что вы не должны есть. Пища дает вам энергию. А правильная пища может облегчить воспаление и ускорить процесс выздоровления. Следуйте этим советам, чтобы ваши вкусовые рецепторы снова заработали.

Ешьте небольшими порциями и перекусывайте

Попробуйте принимать пищу три раза в день и два-три раза перекусывать. Или ешьте шесть-семь небольших порций. Вы также можете расставить по дому небольшие миски с фруктами или орехами, которые вам нравятся. Когда вы уходите, носите с собой небольшие контейнеры с закусками. Это могут быть сухофрукты, батончики мюсли, хлопья, крекеры и сыр.

Ешьте по расписанию

Старайтесь есть каждые 2-3 часа с утра до сна. Это повысит вашу энергию и поможет справиться с побочными эффектами лекарств или лечения. Вы можете установить будильник, который будет напоминать вам, когда нужно поесть.

Вы также можете планировать прием пищи в то время, когда вам больше всего хочется есть, например, утром или поздно вечером. И не сдерживайте себя, если у вас сильный аппетит, на случай, если потом вы не будете так голодны. Старайтесь держать готовые блюда в морозильной камере, чтобы перекусить, когда не хочется готовить.

Способы сделать время приема пищи более приятным включают в себя:

• Ешьте в тихом месте

• Включите спокойную музыку или посмотрите телевизор

• Выбирайте продукты, которые приятно пахнут

• Планируйте свое питание

• Ешьте с друзьями или семьей

• Попробуйте съесть что-то новое, от чего вы в восторге

Изменить внешний вид

Презентация помогает. Вы с большей вероятностью будете есть еду, если она хорошо выглядит. Добавьте гарниры, например, дольки лимона или лайма. Кладите небольшие порции на большую тарелку. Это может сделать еду менее подавляющей. А когда у вас нет настроения для полноценного обеда, возьмите или сделайте свой собственный смузи или протеиновый коктейль. Включите в него такие ингредиенты, как фрукты, молоко, йогурт и протеиновый порошок.

Другие способы повысить аппетит

Избегайте запивать еду водой или другими напитками во время еды. Вместо этого пейте жидкость после еды. Не пейте ничего за 30 минут до еды. Другие идеи:

Прогуляйтесь. Прогулка перед едой может уменьшить чувство голода.

Достаточно спать. Ваш аппетит лучше, когда вы хорошо отдохнули.

Смените обстановку. Поужинайте вне дома. Сходите в гости к друзьям или в ресторан.

Вы также можете поддерживать свой аппетит, если:

• Избегать продуктов, вызывающих аппетит

• Ограничение семян, орехов и бобов

• Выбор легко усваиваемых фруктов и овощей

• Употребление мягкого хлеба

• Пить медленно

• Не пользоваться соломинкой