"Каков будет мой выбор еды? Что, если я застряну в самолете и мои симптомы обострятся? Сколько времени мне понадобится, чтобы найти туалет после приземления?".
Таковы некоторые из вопросов, которые вызвали беспокойство Хизер Вайсс во время ее первого путешествия после того, как врач сказал ей, что у нее язвенный колит.
Как и многие люди, страдающие язвенным колитом, Вайс успешно придерживается здоровых привычек, необходимых для лечения ее заболевания. Но это сложнее, когда вы находитесь вдали от дома.
Основные проблемы при язвенном колите связаны с привычками кишечника, говорит Джессика Филпотт, доктор медицины, доктор философии, гастроэнтеролог Кливлендской клиники. А когда вы находитесь в дороге, вы не всегда можете контролировать ситуацию.
Но Вайс любит путешествовать. Она делит свое время между Себастополем, Калифорния, и Нью-Йорком, а также часто навещает свою семью в Техасе. Независимо от того, уезжает ли она на ночь или на месяц, ее стратегия сводится к следующему: планировать все заранее и оставаться позитивной.
Я не могу сказать, что тревога, связанная с поездками, исчезла. Она говорит, что по-прежнему испытывает ее каждый раз, когда путешествует. Но то, что я знаю, что можно есть, готовлюсь к поездке и забочусь о себе после приземления, позволяет мне чувствовать себя спокойно и уверенно во время путешествий".
Воспользуйтесь этими советами, и вы тоже сможете.
1. Знайте свое тело.
Учитывайте свои симптомы и планируйте соответствующим образом. Например, если у вас больше симптомов утром, запланируйте полет на вторую половину дня, говорит Филпотт.
Физические упражнения являются для вас провоцирующим фактором? Пропустите пешеходную экскурсию по любимому городу и вместо этого сядьте на экскурсионный автобус.
2. Дайте себе достаточно времени на подготовку.
Даже если поездка короткая, Вайс собирает вещи за день или два до поездки, чтобы избежать стресса, связанного с выбором гардероба на ходу. Это также позволяет ей уделить больше времени и внимания подготовке и упаковке продуктов, которые она любит брать с собой.
Я волнуюсь, если не приготовила еду, потому что знаю, что если я съем что-нибудь в аэропорту, мне это не понравится, - говорит она. Вайс находится в состоянии ремиссии с тех пор, как начала придерживаться специальной диеты, ограничивающей зерновые, молочные продукты, крахмалистые овощи и обработанные продукты.
3. Поделитесь своим списком безопасных продуктов питания.
Пусть ваши друзья и близкие знают основные принципы вашего плана питания.
А если вы путешествуете по делам и вам предстоит обед с клиентом или ужин в честь награждения, заранее ознакомьтесь с меню.
Я всегда захожу в Интернет и заранее просматриваю варианты, говорит Вайс. Первое, что я проверяю, - это гарниры. Они, как правило, готовятся более просто и меньше отягощают мой организм".
4. Держите в ручной клади набор для чрезвычайных ситуаций.
В зависимости от симптомов упакуйте в пакет с застежкой-молнией противодиарейное лекарство, салфетки, салфетки, дезинфицирующее средство для рук и смену нижнего белья. Возможно, они вам не понадобятся, но вы будете чувствовать себя уверенно, зная, что они есть на всякий случай.
5. То же самое касается ваших лекарств.
Всегда имейте при себе контактную информацию своего врача и список лекарств, которые вы принимаете или которые вам могут понадобиться.
Путешествуете за пределами США? Вы можете принять дополнительные меры. Если вы отправляетесь за границу, важно иметь письмо от вашего врача с объяснением того, что у вас есть, что это за лекарства и почему вы их принимаете, говорит Филпотт.
"Наличие документов поможет, когда вы проходите международную таможню и [они] спрашивают: "Что это за пакет с таблетками?
6. Носите с собой бутылку с водой.
Конечно, вы не сможете пройти контроль в аэропорту с полной бутылкой воды. Но вы можете наполнить пустую бутылку перед посадкой в самолет.
Если вода сама по себе является для вас пусковым механизмом, приготовьте запас продуктов, содержащих много H2O - например, арбуз, огурцы, тыква и цуккини - и положите их в ручную кладь. Заранее очистите их от кожуры и семян, чтобы вашему организму не пришлось работать над их перевариванием, говорит Вайс.
7. Сохраняйте спокойствие.
Стресс не является причиной язвенного колита, но он может быть провоцирующим фактором. Когда у меня случались обострения, катализатором всегда была тревога, говорит Вайс.
Попробуйте проверенный способ снятия стресса: медитация. Примерно за 20 минут до взлета и за 20 минут до посадки Вайс успокаивает болтовню в своей голове, концентрируясь на дыхании и позитивных мыслях. Я люблю пересадки, потому что это означает, что я могу медитировать четыре раза в день, - говорит она, только полушутя.
Если вы торопитесь и у вас нет такого времени, сделайте то, что можете. Даже несколько минут медитации помогут вам расслабиться.
