Мало что может испортить сон (или внести изюминку в ваши отношения), как необходимость вставать в туалет именно тогда, когда все становится хорошо. Но если у вас гиперактивный мочевой пузырь (ГМП), вы уже знаете об этом слишком хорошо.
К счастью, ОАБ не обязательно должен разрушать ваш сон или сексуальную жизнь. Вы можете предпринять простые шаги, чтобы наслаждаться отдыхом - и романтикой - которую вы заслуживаете.
Управление ОАБ для лучшего сна
Вы должны спать 6-8 часов в сутки без необходимости просыпаться, чтобы пописать. Но если у вас БДС, это может быть скорее мечтой, чем реальностью.
У большинства людей с ОАБ наблюдается ноктурия. Это означает, что вы просыпаетесь, чтобы помочиться, более двух раз за ночь. Это может быть вызвано и другими заболеваниями, поэтому важно убедиться, что они исключены.
ОАБ может испортить хороший сон и сделать вас уставшим и раздражительным на следующий день. Но есть вещи, которые вы можете сделать перед сном, чтобы сократить ночные походы в туалет:
Ограничьте количество жидкости перед сном.
За несколько часов до сна, если можете. Это поможет вам полностью опорожнить мочевой пузырь перед сном.
Избегайте провоцирующих факторов.
Некоторые продукты и напитки могут раздражать мочевой пузырь и вызывать позывы к мочеиспусканию. Не знаете, какие именно? Ведите пищевой дневник. Это поможет вам следить за тем, что вы едите и вызывает ли это позывы к мочеиспусканию.
Некоторые из наиболее распространенных триггеров:
-
Кофе, чай и напитки с кофеином
-
Алкоголь
-
Сода
-
Острая пища
-
Пища, приготовленная из помидоров
-
Коричневый, темный или молочный шоколад (можно белый)
Мочитесь перед сном
. Затем помочитесь еще раз. Врачи называют это двойным мочеиспусканием. Это означает, что вы сходите в туалет, подождите несколько минут, а затем сходите еще раз. Попробуйте это, если не можете опорожнить мочевой пузырь с первого раза.
Делайте упражнения Кегеля.
Эти упражнения укрепляют мышцы таза. Они также помогают расслабить мочевой пузырь, когда вам нужно сходить в туалет. Для их выполнения сожмите мышцы, которые контролируют поток мочи. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите. Делайте это несколько раз в день. Через несколько недель вы увидите результаты. Бонус: они также могут помочь вашей сексуальной жизни.
Переучите свой мочевой пузырь.
В течение дня установите расписание, по которому вы будете ходить в туалет только в определенное время. Следуйте ему независимо от того, хотите вы этого или нет. Вскоре вы заметите, что ваш мочевой пузырь может вмещать больше. Расставьте промежутки между походами в туалет. Со временем вы обнаружите, что можете ждать 3-4 часа, прежде чем сходить в туалет. Будьте терпеливы - возможно, вы не увидите результатов в течение нескольких недель.
Спросите своего врача о лекарствах
. В сочетании с изменением образа жизни и поведения лекарства могут облегчить течение ОАБ. И вы сможете спать всю ночь. Ваш врач может посоветовать вам попробовать:
-
Дарифенацин (Enablex)
-
Фезотеродин (Товиаз)
-
Мирабегрон (Myrbetriq)
-
Инъекция онаботулинумтоксинаА (Ботокс)
-
Оксибутинин жидкий или таблетированный (Дитропан, Дитропан XL)
-
Оксибутинин гель или пластырь (Антурол, Гельник, Окситрол)
-
Солифенацин (VESIcare)
-
Толтеродин (Детрол, Детрол LA)
-
Троспия хлорид (Sanctura, Sanctura XR)
Используйте продукты для борьбы с утечками
. Для мужчин и женщин имеется широкий ассортимент одноразового или многоразового белья.
Get Your Groove Back: Не позволяйте ОАБ разрушить вашу сексуальную жизнь
Предвкушение может быть лучшей частью секса. Если у вас ОАБ, это также может быть причиной беспокойства. Исследования показывают, что женщины, страдающие этим заболеванием, часто избегают секса, потому что боятся смущения. Но это не обязательно должно быть так.
Эти простые приемы могут успокоить ваши нервы и вернуть вашу личную жизнь в нормальное русло.
Поговорите о сексе
. С вашим партнером, то есть. Это самый простой способ избежать неловкой ситуации. Есть шанс, что ваш любовник окажется более понимающим, чем вы думаете. А настоящая близость - это возможность быть открытым и честным с другим человеком, верно?
Делайте кегели
. Они укрепляют мышцы таза и помогают уменьшить протекание во время секса.
Ограничьте употребление жидкости.
Не пейте ничего примерно за час до того, как планируете вступить в интимную близость. И помочитесь перед сексом. Это позволит держать мочевой пузырь пустым и уменьшит вероятность утечки, когда все станет горячим и тяжелым.
Попробуйте новые позы
. Найдите такую, которая не оказывает прямого давления на мочевой пузырь или уретру. ?
Держите полотенца под рукой
. Положите их на кровать, чтобы впитать любые потеки и избежать последующей уборки. ?
