Гиперактивный мочевой пузырь (ГМП) может легко нарушить ваш рабочий день. Но при правильном планировании, осведомленности и хорошем общении вы сможете справиться с этим состоянием и выполнить все дела. Следуйте этим советам.
Продолжайте пить воду
Вы можете подумать, что если пить меньше, то и мочиться придется реже, но это не обязательно так. Обезвоживание приносит организму больше вреда, чем пользы. Слишком концентрированная моча может раздражать мочевой пузырь и усугублять ОАБ. Распределите количество глотков в течение дня и сократите прием жидкости за 2-3 часа до сна.
Установите расписание
Это поможет снизить риск несчастных случаев или дискомфорта. Старайтесь ходить в туалет каждые 2-4 часа. Если у вас важная презентация или встреча в полдень, прекратите пить жидкость в 11 часов утра, а затем сходите в туалет прямо перед встречей. Придерживаясь графика, вы сможете планировать походы в туалет, а не ждать, когда возникнет желание.
Тренируйте свой мочевой пузырь
Ваш мочевой пузырь может приобрести вредные привычки. Например, если вы регулярно ходите в туалет до того, как он наполнится, ваш организм научится подавать вам сигнал до того, как вам действительно нужно сходить. Отслеживайте время, когда вы писаете или подтекаете в течение дня. Затем постепенно увеличивайте количество времени, которое вы ждете, прежде чем сходить в туалет, на несколько минут за раз. Если вы сможете сдержаться, когда позыв возникнет впервые, вы сможете напомнить себе, что ваш мочевой пузырь еще не переполнен. В конце концов, вы сможете выдерживать перерывы между походами в туалет гораздо дольше. Попробуйте сделать это дома, если вы не чувствуете себя комфортно, рискуя попасть в аварию на работе.
Нанесите на карту ближайшие туалеты и выходы
Вы, вероятно, уже знаете, где находятся все туалеты на вашем этаже. Но если вам нужно пойти на другой этаж или в другой офис на совещание, вы можете почувствовать себя немного тревожно. Придите туда на 5-10 минут раньше, чтобы найти ближайший к месту встречи туалет. Постарайтесь найти место рядом с дверью. По возможности садитесь сзади или в конце прохода.
Знайте свои триггеры
Дома вы можете побаловать себя такими триггерами ОАБ, как кофе, алкоголь и острая пища. Но вам следует избегать их на работе или на рабочих местах, особенно в напряженные дни, когда соблюдение регулярного графика мочеиспускания может оказаться сложной задачей. Вам также следует обратить внимание на прием лекарств, которые могут усиливать позывы, а также на такие провоцирующие факторы окружающей среды, как внезапное воздействие холода (например, зайти из жаркого дня в помещение с кондиционером).
Планируйте заранее во время путешествий
По возможности выбирайте места в самолете заранее, чтобы получить проход поближе к туалету. Сходите в туалет прямо перед посадкой в самолет, а чай или кофе оставьте до взлета. Возьмите с собой в ручную кладь смену одежды и пластиковый пакет на случай аварии. Когда вы идете в туалет, не торопитесь. Дайте себе время расслабиться, чтобы опорожнить мочевой пузырь.
Заведите друзей
Поделитесь своей ситуацией со стюардессами и другими людьми, которые могут помочь, чтобы уменьшить беспокойство. Например, они могут сообщить вам, когда включится индикатор ремней безопасности, чтобы вы могли сначала сходить в туалет. Если у вас стыковочный рейс, они могут даже успеть высадить вас первыми, чтобы вы могли сходить в туалет до посадки на следующий рейс.
Поговорите с начальником
ОАБ - это медицинская проблема, и ее не стоит стесняться. Сообщите своему начальнику, что у вас заболевание мочевого пузыря. Это просто означает, что вам нужно придерживаться определенного графика, то есть чаще ходить в туалет. Если ваши проблемы с мочевым пузырем настолько серьезны, что ограничивают вашу повседневную деятельность, ваш начальник должен предоставить вам разумные приспособления. Попросите своего врача написать письмо, подтверждающее ваше состояние.
Делайте кегели
Эти упражнения для тазового дна укрепляют мышцы мочевого пузыря. Это помогает сдерживать желание помочиться, пока вы не дойдете до туалета. Лучше всего то, что упражнения Кегеля можно делать в течение дня и никто об этом не узнает. Вот как их выполнять:
-
Если у вас есть влагалище, введите в него один палец и сожмите вокруг него. Если у вас есть пенис, напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы удержаться от мочеиспускания. Это те же самые мышцы, которые вы используете для выполнения упражнений Кегеля.
-
Сожмите эти мышцы примерно на 8-10 секунд, затем расслабьте. Сначала может быть трудно удерживать напряжение дольше одной-двух секунд. Старайтесь делать от 8 до 12 сжатий три раза в день. Со временем старайтесь сжимать сильнее и дольше.
С другой стороны, если мышцы тазового дна переутомлены, упражнения Кегеля могут принести больше вреда, чем пользы. Спросите у своего врача, можно ли вам их делать.
Используйте прокладки
Не бойтесь носить прокладки или другое защитное белье. Если у вас есть половой член, вы можете носить катетер с презервативом, чтобы избежать видимых случайностей. Это может показаться неловким, но никто из ваших коллег не заметит. ?
Не бойтесь просить о помощи
ОАБ не является нормальной частью жизни или старения. Вы не обязаны мириться с симптомами. Поговорите с вашим семейным врачом. Он может направить вас к специалисту и назначить поведенческую терапию, лекарства, операцию и все остальное, что вам может понадобиться.
