По своей природе недержание мочи, иногда называемое гиперактивным мочевым пузырем (ГМП), может заставить вас чувствовать себя неуправляемым. Вы можете не дойти до туалета, не помочившись, когда у вас возникает сильное желание сходить в туалет. И вы можете почувствовать это желание, просто услышав звук льющейся воды. В результате вы можете испытывать дискомфорт, смущение и беспокойство.
Недержание мочи возникает, когда гиперактивный мочевой пузырь спазмируется или сокращается в неподходящее время. Вы можете подтекать моча во время сна или чувствовать потребность помочиться после того, как выпили немного воды, даже если вы знаете, что ваш мочевой пузырь не переполнен. Эти ощущения могут быть результатом повреждения нервов или аномальных сигналов от нервов к мозгу. Медицинские состояния и некоторые лекарства - например, мочегонные средства - могут усугубить это ощущение.
Каков бы ни был источник, вы не должны чувствовать, что симптомы ОАБ находятся вне вашего контроля или что они управляют вашей жизнью. На самом деле, вы можете взять их под контроль, просто внеся некоторые изменения в свое повседневное поведение. Попробуйте воспользоваться этими практическими советами, чтобы начать.
Уменьшение симптомов ОАБ
Отказ от кофеина, никотина и алкоголя может значительно уменьшить симптомы недержания мочи, поскольку все три вещества раздражают мочевой пузырь. Кофеин также действует как диуретик, то есть заставляет вас чаще мочиться. Исключить "большую тройку" может быть непросто. Попробуйте применить следующие стратегии:
-
Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, спросите своего врача о группах или программах по отказу от курения.
-
Поскольку кофеин содержится в кофе, чае, кока-коле, энергетических напитках и шоколаде, вам может быть трудно отказаться от кофеина. Попробуйте отказаться от кофеина постепенно. Ослабляйте себя в течение недели или двух, пока полностью не откажетесь от кофеина.
-
Если вы не хотите полностью отказаться от алкоголя, ограничьтесь одним напитком в день.
Уменьшение недержания мочи: Пить воду с умом
Контролировать потребление жидкости может быть непросто. Вы можете подумать, что сокращение потребления жидкости в целом приведет к уменьшению ОАБ. На самом деле, это может сделать мочу более концентрированной, что может вызвать раздражение мочевого пузыря. С другой стороны, не стоит давить на мочевой пузырь, выпивая слишком много жидкости за один раз. Попробуйте следующие стратегии:
-
Пейте простую воду, когда испытываете жажду, от четырех до восьми стаканов по 8 унций в день. Вы будете знать, что пьете достаточно, если ваша моча будет светло-желтой или почти бесцветной.
-
Пейте воду в течение дня, а не заглатывайте много за один раз.
-
Если вы не занимаетесь спортом, не носите с собой большую бутылку с водой. Она может соблазнить вас выпить слишком много за один раз.
-
Если вы просыпаетесь для мочеиспускания более двух раз за ночь, пейте большую часть жидкости в часы бодрствования. Ограничьте количество выпитого за два-три часа до сна.
-
Если вы принимаете мочегонное средство, попробуйте принимать его утром. Таким образом, вы сможете опорожнить мочевой пузырь ко сну.
Укрепление мышц и переподготовка гиперактивного мочевого пузыря
Можно переучить мочевой пузырь, чтобы он удерживал больше мочи в течение более длительных периодов времени. Улучшение мышечного контроля также может помочь. Попросите своего врача разработать конкретный план и придерживайтесь его; чтобы увидеть результаты, может потребоваться до трех месяцев. Эти стратегии могут быть частью вашего плана:
-
Ведите журнал контроля мочеиспускания.
Записывайте, сколько вы пьете, когда мочитесь и в каком количестве (в среднем для вас, меньше среднего или больше среднего). Каждый раз, когда у вас возникает позыв к мочеиспусканию, записывайте, насколько он сильный, по шкале от 1 до 10, и не вытекает ли моча.
-
Делайте упражнения Кегеля.
Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые удерживают мочевой пузырь. Они также помогают восстановить связь нервных импульсов между мочевым пузырем и мозгом. Чтобы сделать это, лягте на кровать или на пол и сожмите мышцы таза, как будто вы пытаетесь поднять мрамор влагалищем. Затем представьте, что вы пытаетесь втянуть мрамор внутрь влагалища. Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь на 10 секунд, повторяя эту схему 10 раз, три раза в день.
NIH рекомендует задерживаться на 10 секунд, расслабляться на 10 секунд и повторять 10 раз, 3 раза в день. (точной формулы нет, но это может дать более конкретные инструкции)
-
Сопротивляйтесь позывам к мочеиспусканию в течение пяти минут.
Когда возникает желание помочиться, старайтесь удерживать его дольше, чем обычно. Увеличивайте интервалы в течение 12 недель. Цель - мочиться каждые три-четыре часа.
-
Разорвать связь между умом и мочевым пузырем.
Если у вас есть определенные привычки - например, бежать в туалет, как только вы пришли на работу или вошли в дверь дома, - попробуйте изменить свой распорядок дня. Желание помочиться может уменьшиться через 30-60 секунд.
Изменения в образе жизни для здоровья мочевого пузыря
Напряжение, диета и лишний вес могут способствовать недержанию мочи. Хорошая новость заключается в том, что вы можете что-то сделать со всеми этими проблемами:
-
Ешьте больше овощей и клетчатки.
Клетчатка помогает избежать запоров, что может снизить давление на мочевой пузырь.
-
Снизить напряжение.
Напряженные ситуации могут заставить вас почувствовать, что вам нужно в туалет. Упражнения на глубокое дыхание - один из инструментов, который может снять напряжение.
-
Упражнение.
Если вы страдаете избыточным весом, то похудение не позволит лишним килограммам увеличивать нагрузку на мочевой пузырь. Однако физические упражнения могут усугубить стрессовое недержание.
-
Используйте правильную позу при мочеиспускании.
Сядьте на унитаз. Не наклоняйтесь вперед, так как это может вызвать нежелательную нагрузку на уретру и мочевой пузырь.
ОАБ и ваша диета
В дополнение к сокращению или отказу от алкоголя и напитков с кофеином, ограничение других продуктов или напитков может помочь при ОАБ. Попробуйте сократить:
-
Кислые продукты и напитки, такие как помидоры, ананас и цитрусовые, например, апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы.
-
Соленые продукты, которые усиливают жажду и, следовательно, заставляют пить больше жидкости
-
Острая пища, например, чили, которая может раздражать мочевой пузырь
-
газированные напитки, такие как газировка или сельтерская вода
Хотя недержание мочи доставляет дискомфорт, оно хорошо поддается лечению. Изменения в вашем образе жизни и привычках могут сыграть определенную роль в его лечении.
