Недержание мочи у мужчин можно как предотвратить, так и справиться с ним. Упражнения Кегеля помогут вам взять под контроль протекающий мочевой пузырь.
Если вы будете выполнять упражнения Кегеля (также называемые упражнениями для тазового дна) в течение пяти минут два или три раза в день, вы, скорее всего, заметите значительное улучшение в вашей способности контролировать утечку мочи. Еще один бонус: упражнения Кегеля также помогут вам испытывать более интенсивные оргазмы и улучшат эрекцию.
Что такое упражнения Кегеля для мужчин?
Кегели - это упражнения, которые помогают сосредоточиться и укрепить мышцы, расположенные под мочевым пузырем, которые помогают контролировать мочеиспускание.
У мужчин недержание мочи может быть вызвано слабостью мочевого сфинктера, которая может быть следствием операции по поводу рака простаты, гиперактивным мочевым пузырем или не сокращающимся мочевым пузырем. Упражнения Кегеля помогут вам улучшить - а в некоторых случаях и полностью восстановить - контроль над мочевым пузырем.
Как мужчины могут выполнять упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля легко выполнять, если знать, на какие мышцы нужно воздействовать. Один из самых простых способов определить местоположение мышц - во время мочеиспускания. Вот как это делается:
-
На полпути мочеиспускания постарайтесь остановить или замедлить поток мочи.
-
Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живота и не задерживайте дыхание.
-
Если вы можете замедлить или остановить поток мочи, значит, вы успешно обнаружили эти мышцы.
Некоторые мужчины находят эти мышцы, представляя, что они пытаются остановить прохождение газа. Сжатие этих мышц вызывает тянущее ощущение; именно эти мышцы подходят для упражнений на таз. Важно не сокращать другие мышцы.
Некоторым мужчинам требуется биологическая обратная связь, чтобы помочь им нацелиться на нужные мышцы.
Выполнять упражнения Кегеля для мужчин:
-
Сожмите эти мышцы на медленный счет "пять".
-
Отпустите мышцы под медленный счет "пять".
-
Повторите 10 раз.
-
Выполняйте комплекс из 10 Кегелей ежедневно, три раза в день.
Когда вы только начинаете, может быть проще выполнять упражнения Кегеля лежа, чтобы ваши мышцы не боролись с гравитацией. Возможно, сначала вам будет легче сокращать мышцы всего на две-три секунды.
Через несколько недель увеличьте время, пока, в конце концов, вы не будете сокращать мышцы в течение пяти или десяти секунд, и выполняйте упражнения стоя. Это увеличивает нагрузку на мышцы, повышая эффективность тренировки и улучшая контроль.
Помните, что во время выполнения упражнений Кегеля нельзя напрягать мышцы ягодиц, ног или живота.
Когда вы увидите результаты от упражнений Кегеля?
Для достижения результатов при выполнении любого упражнения требуется время, поэтому будьте терпеливы. Если вы будете делать упражнения Кегеля три раза в день, вы увидите улучшение контроля над мочевым пузырем через три-шесть недель - некоторые мужчины видят это даже раньше. Попробуйте вести ежедневный учет подтекания мочи, это поможет вам заметить улучшения.
Если в течение месяца вы не увидите никаких изменений, возможно, вы не нашли нужные мышцы для упражнений Кегеля. Позвоните своему врачу или урологу. Они могут дать советы о том, как найти и успешно тренировать нужные мышцы. Подобно реабилитации для слабого плеча, официальная физическая терапия тазового дна также может помочь.
3 совета, которые помогут сделать упражнения Кегеля привычкой
Самые эффективные упражнения - это те, которые вы делаете регулярно. Чтобы помочь себе войти в ритм выполнения упражнений Кегеля, попробуйте воспользоваться этими простыми советами:
-
Будьте последовательны. Делайте упражнения Кегеля в одно и то же время каждый день - может быть, утром, во время мочеиспускания, во время чистки зубов, во время просмотра телевизора.
-
Помните о пользе. Если вы будете продолжать выполнять упражнения Кегеля, они действительно могут изменить ситуацию с недержанием мочи.
-
Обращайте внимание на прогресс. Со временем вы заметите, что состояние вашего недержания мочи улучшается. Возможно, у вас стало меньше подтеканий, или вы стали реже подтекать?
Если недержание по-прежнему беспокоит, несмотря на хорошие и продолжительные усилия по укреплению тазового дна, обсудите с врачом варианты медицинского/хирургического лечения.
