Из архива врача
Мысль о путешествии в экзотическое место может показаться заманчивой, но только не тогда, когда вы знаете, что возьмете с собой гиперактивный мочевой пузырь. Мысль о том, что придется судорожно искать туалет в незнакомом городе, может привести вас в ужас. Но можно успешно путешествовать.
Слишком часто гиперактивный мочевой пузырь заставляет людей бросать занятия, которые им когда-то нравились, и уединяться, говорит Нэнси Мюллер, исполнительный директор Национальной ассоциации непрерывности в Чарльстоне, штат Северная Каролина. Однако при правильном управлении и подготовке к поездке вы можете путешествовать, не опасаясь несчастных случаев в туалете. "Контролируйте свой мочевой пузырь. Не позволяйте мочевому пузырю управлять вами", - говорит она.
Обучение мочевому пузырю
Если возможно, подготовьте свой мочевой пузырь за несколько недель до поездки, используя эти методы тренировки мочевого пузыря.
Практикуйте мочеиспускание по времени.
Это значит мочиться "по часам, а не по тому, что говорит вам мочевой пузырь", - говорит Томас Л. Гриблинг, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения. Он является заместителем заведующего кафедрой урологии Канзасского университета. Пользуйтесь туалетом всегда, когда у вас есть такая возможность, независимо от того, переполнен ваш мочевой пузырь или нет, говорит он.
Делайте упражнения Кегеля.
Укрепление мышц таза с помощью упражнений Кегеля может помочь предотвратить подтекание мочи. "Они работают как у мужчин, так и у женщин, - говорит Гриблинг. Плотно сожмите мышцы, которые вы используете для запуска и остановки потока мочи, примерно на 3 секунды, затем расслабьте их на 3 секунды. Старайтесь выполнять три серии по 10 упражнений Кегеля в день.
Замрите и сожмитесь.
"Одним из симптомов гиперактивного мочевого пузыря является внезапное ощущение, что вам нужно быстро помочиться. Естественная тенденция - встать и броситься в туалет", - говорит Гриблинг. Вместо того чтобы спешить, попробуйте "замереть и зажмуриться": Остановитесь, сосредоточьтесь на ощущениях в мочевом пузыре и сделайте два-три сокращения тазового дна. Это поможет снизить остроту ощущений и даст вам больше времени, чтобы дойти до туалета, говорит он.
Лекарства
Для купирования позывов к мочеиспусканию врачи могут назначить такие препараты, как Detrol или Detrol LA (толтеродин), Ditropan или Ditropan XL (оксибутинин) и Vesicare (солифенацин). Гриблинг называет их "лекарствами, расслабляющими мочевой пузырь". Релаксанты мочевого пузыря не лечат гиперактивный мочевой пузырь, но они могут облегчить симптомы.
Если вы раньше не пользовались этими препаратами и хотите попробовать, Гриблинг советует начать принимать их за несколько недель до поездки. Таким образом, вы заранее будете знать, как вы реагируете на препарат, "а не будете путешествовать и находиться в новом месте, принимать новое лекарство и испытывать проблемы или побочные эффекты", - говорит он.
По словам Эми Розенман, доктора медицины, клинического доцента Медицинской школы Дэвида Геффена при Калифорнийском университете, для достижения максимальной эффективности релаксантов мочевого пузыря требуется около 2 недель.
Не забудьте упаковать свои лекарства в ручную кладь. Также возьмите с собой копию рецепта, говорит Гриблинг. "Таким образом, если у вас закончатся лекарства, вам будет легче их пополнить".
Розенман также советует взять с собой смягчающее средство для стула на случай, если ваш релаксант мочевого пузыря вызовет запор.
Возьмите с собой достаточное количество принадлежностей
Возьмите с собой впитывающие прокладки, чтобы они были у вас, даже если вы не сможете найти их в месте назначения, говорит Мюллер. В небольшой пластиковый пакет можно положить испачканную одежду или выброшенные прокладки. Чистое белье также можно положить в сумочку или дневной пакет.
"Я также рекомендую взять барьерный крем", - говорит Розенман. "Если вы промокнете, хорошо бы защитить это место от влаги, чтобы оно не раздражалось и не воспалялось". Используйте его после каждого мочеиспускания, говорит она.
Выбирайте еду и напитки с умом
"Знайте, что является раздражителями вашего мочевого пузыря, - говорит Мюллер, - и избегайте их во время путешествий. Кофе и другие напитки с кофеином, алкоголь, газированные напитки, искусственные подсластители, а также острая или кислая пища часто провоцируют раздражение мочевого пузыря.
В самолетах будьте особенно осторожны и не злоупотребляйте кофе, чаем, алкоголем и безалкогольными напитками. Кроме того, постарайтесь забронировать место у прохода рядом с туалетом.
Некоторые люди экономят на питьевой воде во время путешествия, чтобы сократить количество походов в туалет, но эта стратегия может дать обратный эффект, говорит она. "Это приводит к тому, что моча становится более концентрированной, а более концентрированная моча сама по себе раздражает слизистую оболочку мочевого пузыря и может вызвать спазмы". Вместо этого пейте достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Поиск общественных туалетов
Планируйте заранее, где найти общественные туалеты. Например, на веб-сайте Национальной ассоциации за непрерывность есть инструмент под названием "Найти туалет". Веб-сайт sitorsquat.com поможет вам найти общественные туалеты по всему миру.
Отправляетесь в путешествие? Найдите в Интернете справочники съездов с автомагистралей, где перечислены зоны отдыха с туалетами. Существуют также бесплатные мобильные приложения, которые помогут вам найти туалеты.
