Из архива врача
Стрессовое недержание мочи - это недержание мочи при движении, которое оказывает давление на мочевой пузырь. Это может произойти тогда, когда вы меньше всего этого хотите - например, в середине тренировки или во время романтического вечера. Но вы можете принять меры, чтобы предотвратить это.
Что вызывает это?
"Проблема, независимо от того, возникает ли она во время физических упражнений или секса, имеет общий знаменатель", - говорит Беверли Уиппл, доктор философии, заслуженный профессор Университета Ратгерса в Нью-Джерси.
"Стрессовое недержание связано с силой мышц тазового дна, - говорит Уиппл. Именно с их помощью вы останавливаете мочу в середине потока. Чем они слабее, тем больше вероятность утечки мочи.
С годами мышцы тазового дна могут ослабнуть из-за нескольких причин, в том числе:
-
Беременность
-
Роды
-
Возраст
-
Дополнительный вес
Не позволяй этому остановить тебя
Когда недержание происходит в интимные моменты, женщины могут испытывать тревогу, говорит Эми Розенман, доктор медицинских наук, гинеколог из Медицинского центра Калифорнийского университета в Санта-Монике. Это может привести к проблемам в сексе.
Самое важное, что вы можете сделать, это поговорить об этом со своим партнером. Вы можете почувствовать облегчение, если откроете эту проблему, говорит Розенман, соавтор книги "The Incontinence Solution".
Аналогичным образом, не позволяйте возможности появления мокрого пятна на штанах для йоги остановить вас от тренировок. Воспользуйтесь этими советами перед сексом или физическими упражнениями:
-
Заранее сходите в туалет, чтобы опорожнить мочевой пузырь.
-
Заранее сократите потребление жидкости (но не настолько, чтобы вызвать обезвоживание).
-
Поэкспериментируйте с новыми позами или упражнениями, которые не оказывают давления на мочевой пузырь.
В спальне вы можете использовать резиновые простыни или полотенца, чтобы сохранить матрас сухим. В спортзале подготовьте прокладки или вкладыши для трусиков, чтобы защитить одежду. Если у вас небольшое подтекание мочи, безрецептурные прокладки и вкладыши, которые помещаются в нижнее белье, могут впитать лишнюю мочу.
Попробуйте это дома
Есть вещи, которые вы можете делать дома, чтобы справиться со стрессовым недержанием мочи. Варианты включают:
-
Кегели. Это упражнение для мышц таза. Начните с 3 комплектов по 10 сжиманий в день. Никто даже не узнает, что вы их тренируете.
-
Вагинальные грузы, которые вы удерживаете на месте с помощью мышц. Когда вы станете сильнее, вы будете использовать более тяжелые грузы.
-
Тренировка мочевого пузыря, включая ведение дневника мочеиспускания. Дневник поможет определить лучшее время для мочеиспускания.
-
Снижение веса. Лишний вес может усугубить недержание, поэтому сброс килограммов может облегчить симптомы.
Поговорите со своим врачом
Стрессовое недержание может случиться с каждым в тот или иной момент. Но если оно начинает нарушать ваш распорядок дня или случается часто, поговорите с врачом. Он может направить вас к урогинекологу (уролог или гинеколог, прошедший специализацию по восстановительной хирургии тазового дна и специализирующийся на недержании мочи). Она проведет физический осмотр и некоторые анализы. Если недержание мочи не поддается домашней терапии, вам может понадобиться медикаментозное лечение или операция.
