Из архива врача
То, что вы едите и пьете, может избавить вас от походов в туалет. Начните с этих шести простых изменений в рационе.
1. Следите за водой
"Если вы не пьете достаточно воды, вы можете стать обезвоженным", - говорит Дженнифер Ангер, доктор медицины, MPH, доцент урологии в Медицинской школе Дэвида Геффена при Калифорнийском университете. "Но если у вас недержание мочи и вы пьете [много], это также может создать трудности".
"Выпивать часто рекомендуемые 6-8 стаканов воды в день может быть проблемой, - говорит Энджер.
С другой стороны, если вы пьете слишком мало воды, ваша моча может стать концентрированной и раздражать мочевой пузырь. Это заставляет вас чувствовать, что вам нужно сходить.
Спросите своего врача о том, сколько воды вам следует пить, говорит Анжер.
2. Полегче с алкоголем
"Алкоголь оказывает прямое воздействие на мочевой пузырь, - говорит Эми Розенман, доктор медицины, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Дэвида Геффена при Калифорнийском университете. Вам придется ходить чаще".
Алкоголь также влияет на сигналы, передаваемые от мозга к мочевому пузырю, которые сообщают ему, когда нужно задержать мочу, а когда сходить. "Если в организме есть алкоголь, то он хуже контролирует эти сигналы, и вероятность несчастного случая возрастает", - говорит Розенман.
Большинство людей решают полностью отказаться от алкоголя, но другие могут справиться с небольшим количеством, говорит Розенман. Лучше всего полностью отказаться от алкоголя. Затем постепенно добавляйте алкоголь, чтобы знать, сколько для вас слишком много.
3. Сократите потребление кофеина
Безалкогольные напитки, чай, шоколад и даже кофе без кофеина содержат кофеин. Он вызывает чувство, что вам нужно идти, а также побуждает организм избавляться от жидкости.
Лучшее решение: исключите кофеин из своего рациона, если можете, и уменьшите его количество, если не можете отказаться от него.
Все еще хотите выпить чашечку кофе? Попробуйте пить кофе утром, а не вечером. Не пейте кофе позже 7 часов вечера, советует Энджер. Независимо от того, предпочитаете ли вы кофе, чай или газировку, ограничьтесь одним-двумя кофеиносодержащими напитками в день.
4. Охладите острые блюда
Если у вас гиперактивный мочевой пузырь, избегайте употребления острой пищи, например, мексиканских блюд, блюд китайской кухни, перца чили, чили и хрена.
Острая пища раздражает слизистую оболочку мочевого пузыря так же, как кофеин, говорит Кристин Гербштадт, доктор медицины, врач и дипломированный диетолог.
5. Избегайте кислоты
Цитрусовые продукты и тропические соки, такие как апельсиновый и ананасовый, содержат кислоту, которая может раздражать мочевой пузырь и вызывать ощущение, что вам нужно сходить. Помидоры также содержат кислоту.
Клюквенный сок не поможет, если у вас гиперактивный мочевой пузырь, говорит Розенман. Клюква тоже содержит кислоту.
6. Откажитесь от газированных напитков
Даже если шипучие напитки не содержат кофеина, они могут оказаться не лучшим выбором. "Содержащийся в напитке углекислый газ может раздражать чувствительный мочевой пузырь, вызывая позывы к мочеиспусканию", - говорит Розенман.
