Когда вы хотите сбросить лишний вес, очень соблазнительно искать помощи везде, где только можно. Если ваши мысли обращены к пищевым добавкам или растительным средствам, имейте в виду, что исследования дают неоднозначные отзывы о многих из них. В некоторых случаях нет достаточных научных данных, подтверждающих утверждения, а некоторые из них опасны для здоровья. Прежде чем пробовать какие-либо средства, посоветуйтесь со своим врачом.
Кроме того, вы должны знать, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) преследовало некоторые добавки для похудения, в которых содержались рецептурные препараты, не указанные на этикетке. Вы не всегда можете сказать, что вы получаете.
Добавки не регулируются FDA так же, как продукты питания и лекарства. FDA не проверяет эти добавки на безопасность или эффективность до того, как они появятся на рынке.
Хитозан
Это сахар, который получают из твердых внешних слоев омаров, крабов и креветок. Энтузиасты утверждают, что он может блокировать жиры и холестерин от усвоения организмом.
Помогает ли он похудеть? Natural Medicines, независимая группа, анализирующая исследования добавок, утверждает, что достоверных данных о его пользе недостаточно. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья утверждает, что эффективность хитозана для снижения веса не доказана.
Хитозан обычно не вызывает побочных эффектов, но у некоторых людей возникает расстройство желудка или запор. Если у вас аллергия на моллюсков, вам не следует принимать хитозан, поскольку он производится из моллюсков.
Пиколинат хрома
Хром - это минерал, который повышает уровень инсулина, гормона, важного для превращения пищи в энергию. Он также необходим организму для хранения углеводов, жиров и белков.
Существуют утверждения, что добавки с хромом могут:
-
снизить аппетит
-
Помочь вам сжигать больше калорий
-
Сократите количество жира в организме
-
Увеличить мышечную массу
Однако обзор 24 исследований, в которых проверялось действие от 200 до 1000 микрограммов хрома в день, показал, что существенных преимуществ нет. Natural Medicines утверждает, что хром "возможно, неэффективен" для снижения веса.
Добавки с хромом в количестве менее 35 микрограммов в день обычно безопасны для взрослых. Более высокие дозы могут вызвать:
-
Бессонницу
-
Раздражительность
-
Проблемы с мышлением
-
Головная боль
Кроме того, у некоторых людей при приеме хрома развилось повреждение почек. Вам не следует употреблять его, если у вас проблемы с почками.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
Это популярная добавка, которая содержит химические вещества, содержащиеся в жирной кислоте под названием линолевая кислота. Утверждается, что она может помочь сдерживать жировые отложения в организме и поддерживать сытость.
Исследования по применению CLA для снижения веса неоднозначны. Некоторые предполагают, что для некоторых людей от 1,8 до 6,8 грамма CLA в день может:
-
снижать уровень жира в организме
-
Увеличение мышечной массы
Но другие исследования показывают, что она не помогает сбросить килограммы.
Natural Medicines утверждает, что CLA "возможно эффективна" для снижения веса.
Некоторые исследователи предупреждают, что длительное употребление, особенно при ожирении, может повысить резистентность к инсулину, что повышает вероятность развития диабета 2 типа. Кроме того, он может снизить уровень "хорошего" холестерина в крови, что повышает риск сердечных заболеваний.
У некоторых людей CLA может вызывать такие побочные эффекты, как:
-
расстройство желудка
-
Тошнота
-
послабление стула
-
Усталость
Глюкоманнан
Его получают из растения конжак. Как и другие пищевые волокна, он должен помочь вам сбросить вес, блокируя жиры, содержащиеся в пище, от всасывания в организм.
Очень ранние исследования показывают, что это может быть полезно, но другие данные свидетельствуют о том, что это не работает.
Natural Medicines утверждает, что существует "недостаточно доказательств", чтобы оценить, насколько хорошо глюкоманнан работает для снижения веса.
Если вы принимаете глюкоманнан в форме таблеток, вы можете подавиться или получить закупорку желудка:
-
Горло
-
Пищевод (трубка, соединяющая горло с желудком)
-
Кишечник
По-видимому, будет несколько безопаснее, если принимать эту добавку в виде порошка или капсул.
Глюкоманнан также может затруднить всасывание лекарств. Поэтому принимайте лекарства за 1 час до или через 4 часа после употребления глюкоманнана.
Экстракт зеленого чая
Предположительно, он действует следующим образом:
-
Подавляет аппетит
-
Повышение метаболизма калорий и жиров
Natural Medicines утверждает, что нет достаточных доказательств, чтобы оценить, насколько хорошо он работает.
Побочные эффекты экстракта зеленого чая, особенно в больших количествах, включают:
-
Тошнота
-
Рвота
-
Вздутие
-
Газ
-
Диарея
-
Головокружение
-
Бессонница
-
Ажитация
Экстракт зеленого кофе
Первые исследования показывают, что он может привести к умеренной потере веса, но необходимы дополнительные исследования. Natural Medicines утверждает, что недостаточно хороших исследований, чтобы решить, эффективен ли он.
Мало у кого наблюдаются побочные эффекты, но из-за содержащегося в зеленом кофе кофеина они могут возникнуть:
-
Головные боли
-
Расстройство желудка
-
Нервозность
-
Бессонница
-
Аномальные сердечные ритмы
Гуаровая камедь
Получается из семян растения гуар. Как и другие пищевые волокна, она препятствует всасыванию жиров в организм и помогает чувствовать себя сытым.
Гуаровая камедь изучалась гораздо больше, чем другие волокна для снижения веса, и большинство исследователей утверждают, что она неэффективна.
Natural Medicines согласен с этим и оценивает гуаровую камедь как "возможно неэффективную".
Побочные эффекты могут включать:
-
Газы
-
Диарея
Hoodia
Это растение произрастает в пустыне Калахари в Африке. Согласно данным Национального центра комплементарной и альтернативной медицины, стебель корня традиционно использовался бушменами для утоления голода и жажды во время длительной охоты. Сейчас он продается как средство для подавления аппетита.
Худия содержит P57, ингредиент, который, как утверждается, подавляет аппетит, помогая вам чувствовать себя сытым. Но нет достоверных доказательств его безопасности или эффективности.
Компания Natural Medicines утверждает, что у нее нет доказательств, чтобы оценить, работает ли худия.
7-кето-ДГЭА
Это вещество содержится в организме естественным образом. Он может помочь вам сбросить килограммы, ускоряя метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий в течение дня.
В нескольких небольших исследованиях люди, принимавшие 7-keto-DHEA - наряду с умеренными физическими упражнениями и диетой с пониженным содержанием калорий - потеряли значительно больше веса, чем те, кому давали плацебо (таблетку-пустышку). Но Natural Medicines утверждает, что пока нет достаточно надежных доказательств, чтобы оценить, насколько хорошо работает этот препарат.
Эфедра
Это трава, также известная как ма хуанг. Это растение отличается от родственного вида, произрастающего в Северной Америке. Эфедра содержит стимулятор эфедрин.
Она очень тесно связана с искусственными соединениями, содержащимися в некоторых наркотиках:
-
Псевдоэфедрин
-
Фенилпропаноламин
FDA запретило добавки с эфедрой после того, как эта трава была связана с серьезными побочными эффектами, включая:
-
сердечный приступ
-
Аритмия
-
Инсульт
-
Психоз
-
Припадки
-
Смерть
Запрет FDA не распространяется на традиционные китайские травяные лекарства или на такие продукты, как травяные чаи.
По мнению FDA, существует мало доказательств того, что трава помогает, за исключением кратковременной потери веса. Агентство утверждает, что риски для здоровья перевешивают любые преимущества.
Natural Medicines утверждает, что эфедра "скорее всего, небезопасна".
Горький апельсин
Горький апельсин произрастает в Африке и тропической Азии. Его также выращивают в Средиземноморье, Калифорнии и Флориде.
В кожуре плодов горького апельсина содержится синефрин - стимулятор, родственный эфедрину. Предположительно, он действует, увеличивая количество сжигаемых калорий.
После того как FDA запретило препараты для похудения, содержащие эфедру, многие производители перешли на горький апельсин, но неясно, является ли он более безопасным.
Natural Medicines утверждает, что горький апельсин "возможно, небезопасен" при приеме внутрь в качестве добавки, и нет достаточных данных, чтобы определить, помогает ли он для снижения веса.
Некоторые исследования показывают, что добавки горького апельсина могут повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Были сообщения о том, что они могут иметь опасные побочные эффекты у людей, которые принимали горький апельсин отдельно или в сочетании с другими стимуляторами, такими как кофеин. Риски включают:
-
Инсульт
-
Нерегулярное сердцебиение
-
Сердечный приступ
-
Смерть
FDA утверждает, что горький апельсин может быть небезопасен для использования в качестве диетической добавки. Особенно следует избегать его употребления, если у вас больное сердце, высокое кровяное давление или другие проблемы со здоровьем.
Вам также следует избегать добавок с горьким апельсином, если вы принимаете кофеин, некоторые лекарства (например, ингибиторы МАО), травы или другие добавки, ускоряющие сердечный ритм.
?
