Холин является важным питательным веществом. Он помогает поддерживать нормальную работу клеток и нервов. Хотя холин важен для хорошего здоровья, большинство людей, похоже, получают его достаточно из пищи.
Зачем люди принимают холин?
Получение очень низкого уровня холина может привести к повреждению печени. Но большинство людей получают достаточно холина в своем рационе. Люди, получающие питание внутривенно (из-за других заболеваний), подвержены риску развития проблемы с печенью, называемой жирной печенью. Хотя научные данные скудны, добавки с холином используются при заболеваниях печени, неврологических заболеваниях, в бодибилдинге и в качестве добавки в детские смеси.
Другие исследования показали, что беременные женщины, принимающие добавки с холином, могут иметь более низкий риск рождения детей с тяжелыми врожденными дефектами. Однако, чтобы знать наверняка, нужны дополнительные исследования.
Пока что исследования не выявили, что холин помогает при других заболеваниях. К ним относятся болезнь Альцгеймера и другие проблемы с памятью, спортивные результаты и шизофрения.
Институт медицины утверждает, что для хорошего здоровья взрослым женщинам необходимо 425 мг холина в день в рационе, а беременным (450 мг) или кормящим грудью (550 мг) - больше. Взрослым мужчинам необходимо 550 мг в день. В качестве добавки стандартной дозы холина не существует. Обратитесь за советом к своему поставщику медицинских услуг.
Можете ли вы получить холин естественным путем из продуктов питания?
Холин содержится во многих продуктах, включая мясо, печень, рыбу, яйца, фасоль, орехи, горох, шпинат и другие. У веганов риск низкого уровня холина может быть выше.
Каковы риски?
Расскажите своему врачу о любых принимаемых вами добавках, даже если они натуральные. Так врач сможет проверить возможные побочные эффекты или взаимодействие с лекарствами.
-
Побочные эффекты.
Они могут включать потливость, расстройство желудка, рвоту и диарею. Холин также может вызывать "рыбный" запах. Эксперты не рекомендуют взрослым принимать более 3,5 граммов в день.
-
Риски.
Одно исследование показало, что у людей, получающих очень большое количество холина в своем рационе, риск развития колоректального рака выше. Но связь не совсем ясна.
-
Взаимодействия.
Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начать использовать холиновые добавки. Они могут взаимодействовать с такими препаратами, как метотрексат, который помогает некоторым людям при раке, ревматоидном артрите и псориазе.
Добавки не регулируются FDA так же, как лекарства. Они приравниваются к продуктам питания и не должны доказывать свою безопасность или эффективность перед продажей на рынке.
