Добавки могут помочь вашим костям, мышцам и многим другим частям тела. А как насчет сердца? Исследования показывают, что некоторые из них могут помочь снизить уровень холестерина, улучшить кровяное давление и другие факторы, которые подвергают вас риску сердечных заболеваний. Однако неясно, помогают ли они предотвратить сердечные приступы, инсульты и другие проблемы.
Эти питательные вещества могут стать хорошим дополнением к вашему здоровому образу жизни.
Волокно и стеролы для вашего сердца
Волокно.
Содержащаяся во фруктах, зерновых, овощах и бобовых, клетчатка снижает количество холестерина, впитываемого организмом из пищи. Старайтесь получать не менее 25-30 граммов клетчатки каждый день. Мужчинам в возрасте до 51 года следует стремиться к 38 граммам в день. Лучше всего получать суточную дозу из рациона, но есть и другой вариант - добавки. Есть хорошие доказательства того, что светлая псиллиевая шелуха - обычная клетчатка в пищевых добавках - может снизить уровень плохого холестерина ЛПНП. Она также может повысить уровень хорошего холестерина - ЛПВП. Другие добавки с клетчаткой включают метилцеллюлозу, пшеничный декстрин и поликарбофил кальция. Если вы принимаете добавки с клетчаткой, увеличивайте их количество постепенно. Это поможет предотвратить газообразование и спазмы. Также важно пить достаточное количество жидкости, когда вы увеличиваете потребление клетчатки.
Стеролы и станолы
. Их можно найти в таких продуктах, как орехи и зерно, или купить в виде добавок. Они уменьшают количество холестерина, поглощаемого организмом из пищи. Их также добавляют во многие продукты питания, например, в маргарин, апельсиновый сок и йогурты. Эксперты рекомендуют 2 грамма в день для снижения уровня холестерина ЛПНП людям с высоким уровнем холестерина.
Другие добавки, которые могут принести пользу
Коэнзим Q10 (CoQ10). Ваш организм естественным образом вырабатывает небольшое количество этого фермента, также известного как убихинон и убихинол. В качестве добавки CoQ10 может помочь снизить кровяное давление, как самостоятельно, так и вместе с лекарствами.
Таблетки CoQ10 также популярны как средство от побочных эффектов препаратов, снижающих уровень холестерина, называемых статинами. Почему? Эти препараты иногда снижают количество CoQ10, который организм вырабатывает самостоятельно. Некоторые врачи предлагают добавлять добавки CoQ10, чтобы восполнить потерю, надеясь, что это облегчит такие проблемы, как мышечная боль и слабость. Но в целом научные данные не подтверждают использование CoQ10 при мышечных болях, вызванных статинами.
Рыбий жир. Содержащий омега-3 жирные кислоты, он может снизить уровень триглицеридов - нездорового жира в крови - на 30%. Он также может улучшить кровяное давление. Однако нет данных о том, что омега-3 жирные кислоты снижают риск сердечных заболеваний. Лучше всего употреблять рыбу, содержащую омега-3 жирные кислоты. Американская ассоциация сердца рекомендует всем взрослым употреблять не менее двух порций рыбы весом 3,5 унции в неделю.
Чеснок. Он не только делает почти все вкусным, но и может немного снизить кровяное давление. Он может замедлить образование бляшек в артериях, снижая риск образования тромбов. Исследования показывают, что чеснок может быть полезен как в пище, так и в добавках.
Зеленый чай. Исследования показывают, что как экстракт, так и напиток могут снижать уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также повышать уровень ЛПВП.
Льняное масло.Льняное семя и льняное масло могут снижать уровень холестерина. Неясно, снижают ли они также общий риск сердечных заболеваний.
Фолиевая кислота. Фолиевая кислота, витамин группы В, снижает уровень аминокислоты гомоцистеина, которая связана с сердечными заболеваниями. Однако исследования не доказали, что фолиевая кислота снижает частоту повторных инфарктов и инсультов.
Магний. Магний помогает поддерживать нормальное кровяное давление и иногда используется для коррекции аномальных сердечных ритмов.
Красный дрожжевой рис. Красный дрожжевой рис может снижать общий уровень холестерина, триглицеридов и плохого холестерина ЛПНП, согласно нескольким исследованиям. Один из ингредиентов красного дрожжевого риса - монаколин К - идентичен активному ингредиенту лекарства от холестерина. Прежде чем принимать красный дрожжевой рис, посоветуйтесь с врачом.
Безопасное использование добавок
Не принимайте добавки только потому, что на них написано "полезно для сердца". Не все из них гарантированно помогут вам, а переизбыток некоторых из них может быть опасен.
Узнайте верхнюю границу безопасного содержания витаминов, которые вы принимаете, а также рекомендуемую суточную норму, поговорив с врачом.
Обратите внимание на то, что делает добавка, и убедитесь, что она вам действительно нужна. Спросите своего врача, какой препарат, скорее всего, вам поможет. Если у вас есть заболевания сердца или вы подвержены высокому риску сердечного приступа, вы должны следовать советам своего врача. Слишком рискованно пытаться самостоятельно лечить серьезное состояние здоровья с помощью безрецептурных добавок.
Несколько слов предостережения
Некоторые добавки могут взаимодействовать с вашими лекарствами и даже вызывать побочные эффекты. Всегда сообщайте своему врачу о том, какие добавки вы принимаете. И никогда не полагайтесь на добавки, чтобы компенсировать неправильное питание.
Глоссарий витаминов и добавок: Общие определения
Этот глоссарий содержит простые определения таких распространенных терминов, как антиоксиданты, жирорастворимые и фитохимические вещества. Узнайте, что на самом деле означают эти термины.
