ZMA - это натуральная минеральная добавка, состоящая из цинка, аспартата магния и витамина B6. Цинк поддерживает иммунную систему и мышцы. Магний играет роль в обмене веществ и здоровье мышц, а также помогает управлять сном. В6 может повысить энергию.
Производители ZMA утверждают, что увеличение количества этих трех питательных веществ в организме может увеличить мышечную силу и выносливость, ускорить восстановление мышц и улучшить качество сна.
Но исследований, подтверждающих это, не так много.
В 2000 году исследователи давали добавки ZMA группе футболистов NCAA, тренирующихся дважды в день. Через 7 недель они обнаружили значительное увеличение тестостерона и гормона роста, которые связаны с ростом мышц. Однако один из ученых, проводивших исследование, владеет зарегистрированной торговой маркой на оригинальную формулу ZMA, и его компания финансировала исследование.
Дальнейшие эксперименты, проведенные другими учеными, не смогли повторить тот же эффект. На самом деле, нет никаких дополнительных исследований, подтверждающих, что ZMA способствует спортивным достижениям или потере веса.
В связи с этим Международное общество спортивного питания заявило, что влияние ZMA на рост мышечной массы неизвестно, а Австралийский институт спорта, который информирует спортсменов о добавках, решил, что ZMA не имеет четких доказательств пользы. В США нет подобных организаций, оценивающих добавки.
Есть ли побочные эффекты?
О серьезных побочных эффектах ZMA не сообщалось, но если принимать добавки чаще, чем предлагает производитель, могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Слишком большое количество цинка или магния может вызвать диарею, тошноту и судороги, а при длительном приеме в больших дозах цинк может снизить иммунитет организма и уровень HDL, или хорошего холестерина. Одно исследование также показало, что мужчины, принимавшие 100 миллиграммов цинковых добавок в течение 10 лет, чаще заболевали раком простаты, но причина этого неясна. Прием слишком большого количества добавки B6 в течение года или более может привести к повреждению нервов.
Более насущные проблемы: Цинк и магний могут затруднить усвоение организмом некоторых рецептурных лекарств, например, антибиотиков, а добавки B6 могут усилить побочные эффекты некоторых лекарств.
Пищевые источники цинка и магния
Вы можете потерять цинк и магний при обильном потоотделении или мочеиспускании, но эта потеря обычно временная. У некоторых людей низкий уровень магния из-за принимаемых лекарств (например, ингибиторов протонной помпы) или из-за употребления алкоголя.
Простой способ восполнить запасы этих минералов - через пищу. Шпинат, миндаль, кешью, цельное зерно и бобы богаты магнием. Устрицы, красное мясо и птица - отличные источники цинка. А рыба, фрукты, картофель и другие некрахмалистые овощи могут обеспечить организм витамином В6.
Прежде чем принимать добавку, посоветуйтесь с врачом, зарегистрированным диетологом или фармацевтом, подходит ли она вам.
