Что такое витамин D?
1/13
Ваш организм использует его для усвоения минералов, таких как кальций и фосфор. Это делает ваши зубы и кости крепкими. Витамин D также поддерживает мышцы, нервы и иммунную систему. Вы можете получить его от солнечных лучей на вашей коже и от употребления яиц, жирной рыбы и обогащенных продуктов, таких как молоко и хлопья.
Почему вам может понадобиться больше витамина D?
2/13
Возможно, потому что ваш организм этого не делает:
-
получает достаточно солнечного света
-
Получайте достаточное количество пищи, особенно если вы веган или не можете есть молочные продукты
-
не усваивает витамин D в должной мере или слишком быстро от него избавляется
У чернокожих жителей США уровень витамина D обычно ниже, чем у их белых сверстников, поскольку темная кожа имеет естественную защиту от солнца и нуждается в более длительном пребывании на солнце для выработки витамина. Однако они сравнительно меньше страдают от недостатка витамина D, что выражается в слабости костей, падениях и переломах.
Похожие: Медленное заживление ран
3/13
Раны не заживают так быстро у людей с низким уровнем витамина D. Это особенно верно для людей с ожогами.
В настоящее время проводятся исследования, чтобы выяснить, могут ли добавки витамина D помочь людям быстрее восстановиться после ожогов и других ран.
Похожие: Остеопороз
4/13
Это заболевание поражает треть женщин в возрасте от 60 до 70 лет и две трети женщин в возрасте 80 лет и старше. Причиной заболевания не является что-то одно, но недостаточное количество витамина D затрудняет использование организмом минералов, необходимых для поддержания прочности костей.
При остеопорозе это означает увеличение естественных пустот в веществе костей. Они становятся более пористыми, что делает их более прочными?
Похожие: Мышечная боль
5/13
Люди, испытывающие боль и слабость в мышцах и костях, часто не получают достаточного количества витамина D. У пожилых людей, особенно слабые мышцы, могут повысить вероятность падения и перелома кости. Это также может быть признаком остеопороза. Поговорите с врачом, если вы заметили боль. Это может быть предупреждающим знаком, который может пройти после приема добавок витамина D или изменения рациона питания или образа жизни.
Похожие: Рахит
6/13
В 1800-х годах загрязнение города могло быть настолько сильным, что блокировало большую часть солнечного света. Это вызвало низкий уровень витамина D, что привело к эпидемии этого детского заболевания, которое замедляет рост, размягчает и неправильно формирует растущие кости. Больше солнца и обогащенная витаминами пища помогли остановить это заболевание. Но рахитом все еще можно заболеть. Особенно это возможно у детей, родившихся от матерей с низким уровнем витамина D, что чаще встречается у афроамериканских женщин.
Похожие: Остеомаляция
7/13
В отличие от рахита, который в основном является детским заболеванием, остеомаляция может развиться в зрелом возрасте. Даже после того, как ваши кости перестают расти, им необходим витамин D для восстановления и поддержания. Если уровень витамина D остается низким в течение длительного времени, это может привести к размягчению костей. Это может привести к переломам и другим проблемам, особенно в бедрах.
Другие сопутствующие заболевания
8/13
Есть некоторые доказательства того, что уровень витамина D может влиять на диабет (1 и 2 типов), высокое кровяное давление, рассеянный склероз и некоторые виды рака? Ученые продолжают изучать связь между витамином D и серьезными заболеваниями.?
В группе риска: младенцы, находящиеся на грудном вскармливании
9/13
В грудном молоке часто недостаточно витамина D для поддержания здоровья младенцев, если мать не принимает добавки. Рахит чаще всего возникает у детей, находящихся на грудном вскармливании. У афроамериканских матерей, в частности, в крови обычно меньше витамина D. Эксперты утверждают, что кормящим младенцам требуется дополнительно 400 МЕ витамина D в день.
В группе риска: люди с проблемами кишечника
10/13
Для использования витамина D вашему организму необходимы жиры. Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) и другие заболевания, влияющие на работу кишечника, такие как целиакия и муковисцидоз, затрудняют усвоение этих жиров. Это может означать, что вам нужно больше витамина D для поддержания его уровня. Добавки, похоже, помогают.
В группе риска: люди с желудочным шунтированием
11/13
Это вид хирургического вмешательства, при котором удаляется часть желудка или кишечника (иногда и то, и другое), чтобы вы быстрее насытились и съели меньше калорий. После операции усвоение некоторых питательных веществ, включая витамин B12, медь, цинк, кальций и витамин D, затрудняется. Ваш врач, вероятно, будет отслеживать уровень этих веществ и предложит ежедневные витаминные добавки для поддержания здорового уровня.
В группе риска: люди с ожирением
12/13
Если ваш индекс массы тела составляет 30 и более (это означает, что вы страдаете ожирением), то уровень витамина D у вас, скорее всего, будет ниже, чем у людей, не страдающих ожирением. Дело не в том, что ваша кожа производит меньше витамина D, а в том, что лишний жир под кожей удерживает большее его количество и изменяет путь его поступления в кровь. Помочь в этом могут диета, изменение образа жизни и добавки.
Следите за уровнем витамина D
13/13
Простой анализ крови поможет вам узнать уровень витамина D. Подумайте о проведении анализа, если вы привязаны к дому, лишены доступа солнечного света или у вас есть признаки низкого уровня витамина D, такие как боли в костях, мышечные боли или такое заболевание, как остеопороз.
Если вы считаете, что ваш уровень низкий, не стоит злоупотреблять добавками, чтобы восполнить разницу. Слишком много может быть вредно.
