Польза L-тирозина для здоровья
L-тирозин - это одна из форм аминокислоты тирозина. Это незаменимая аминокислота, то есть ее не нужно получать из пищи. Организм производит ее, используя другую аминокислоту, фенилаланин. Вы можете встретить тирозин в виде добавок с буквой "L" или без нее.
Тирозин содержится во всех тканях человеческого организма и в большинстве жидкостей. Он помогает организму строить белки, вырабатывать ферменты, гормоны щитовидной железы и кожный пигмент меланин. Он также помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, которые помогают нервным клеткам общаться. Тирозин особенно важен для производства эпинефрина, норэпинефрина и дофамина. Он помогает формировать важные химические вещества мозга, которые влияют на настроение и сон.
Большинству людей не нужно принимать L-тирозин, потому что в их организме есть механизм, регулирующий поступление тирозина в организм. Если вы не потребляете достаточное количество тирозина с пищей, ваш организм может вырабатывать больше. Если вы потребляете слишком много, ваш организм расщепит его и избавится от него.
Польза для здоровья
Хотя большинству людей нет необходимости принимать L-тирозин, он может быть полезен при определенных обстоятельствах, включая следующие:
Лечение ПКУ
Для некоторых людей тирозин является незаменимой аминокислотой. Это люди, страдающие фенилкетонурией (ФКУ). ФКУ - это серьезное заболевание, при котором в организме накапливается фенилаланин. Основное лечение ФКУ заключается в ограничении пищевых источников фенилаланина. Лечение может также включать использование L-тирозина в качестве добавки. ?
Умственная активность
Лечение тирозином может помочь людям в стрессовых ситуациях, например, в экстремальных погодных условиях или при выполнении определенных когнитивных задач. В нескольких исследованиях у людей, принимавших тирозин, не наблюдалось проблем с обработкой информации или дефицита памяти, которые обычно возникают в сложных ситуациях.
Борьба с недостатком сна
Тирозин также может помочь вам сохранить остроту ума, если вы лишились сна. В одном исследовании испытуемым не давали спать более 24 часов. Те, кто принимал тирозин, справились с двумя видами заданий гораздо лучше, чем те, кто принимал плацебо. Эффект длился около трех часов.
Антидепрессивное действие
Продолжение
Поскольку тирозин превращается в химические вещества мозга - дофамин и норэпинефрин, он может играть определенную роль в снятии депрессии. Анализ нескольких исследований показал, что тирозин может быть эффективен при лечении легкой и умеренной депрессии.
СДВГ
Некоторые дети и взрослые принимают тирозин для лечения СДВГ. Но исследования не показали, что он помогает.
Другие способы применения
Люди принимают тирозин и по другим причинам, например, для облегчения симптомов ПМС и повышения либидо. На данный момент мы не знаем, помогает ли тирозин при этих заболеваниях.
Риски для здоровья
В большинстве дозировок L-тирозин оценивается как вероятно или возможно безопасный, но перед его приемом все же следует посоветоваться с врачом. Он может взаимодействовать с лекарствами, включая некоторые препараты, принимаемые для лечения проблем щитовидной железы или депрессии, а также с леводопой, принимаемой при болезни Паркинсона.?
Добавки тирозина могут вызывать бессонницу, беспокойство, учащенное сердцебиение, головную боль, расстройство желудка и изжогу.
Женщины, которые беременны или кормят грудью, не должны принимать L-тирозин. Также не следует принимать его, если у вас есть следующие заболевания:?
Заболевание щитовидной железы
Поскольку тирозин участвует в производстве гормонов щитовидной железы, вам не следует принимать L-тирозин, если у вас есть заболевания щитовидной железы, такие как гипертиреоз или болезнь Грейвса. Это может привести к слишком высокому уровню гормонов.
Мигрени
Часть тирозина преобразуется в нейротрансмиттер эпинефрин. Во время этого процесса образуется вещество под названием тирамин. Тирамин может вызывать головную боль при мигрени, заставляя кровеносные сосуды сужаться, а затем расширяться. По этой причине тем, кто подвержен мигреням, не следует принимать L-тирозин.?
Количество и дозировка
Обычная дозировка L-тирозина составляет 150 миллиграммов (мг) в день. Добавки с тирозином следует принимать до еды, желательно разделить на три дневные дозы. Ваш организм может использовать тирозин более эффективно, если вы будете принимать его вместе с витамином B6, фолатом и медью.
Тирозин содержится во многих продуктах, особенно в традиционных источниках белка, таких как арахис, рыба, курица, индейка, соя, яйца и творог. Он также содержится в тыквенных семечках, овсе, пшенице, фасоли, кунжуте, авокадо и бананах.
Добавки не регулируются FDA так же, как продукты питания и лекарства. FDA не проверяет эти добавки на безопасность или эффективность, прежде чем они появятся на рынке.
