Добавки PQQ часто используются для повышения энергии, улучшения памяти, концентрации внимания и общего здоровья мозга. Однако исследователи еще мало знают о том, как эти добавки влияют на ваше здоровье.
Что такое PQQ?
PQQ - это пирролохинолинхинон. Иногда его называют метоксатином, натриевой солью пирролохинолинхинона и витамином долголетия. Это соединение производится бактериями и содержится во фруктах и овощах.
PQQ в бактериях помогает им переваривать алкоголь и сахар, из которых получается энергия. Эта энергия помогает им выживать и расти. Животные и растения не используют PQQ так же, как бактерии, но он является фактором роста, который помогает растениям и животным расти. Он также помогает им переносить стресс.
Растения поглощают PQQ из бактерий в почве. Они используют его для роста, который затем происходит во фруктах и овощах. В естественном виде он содержится во многих продуктах питания, в том числе:
-
ферментированные соевые бобы, или натто
-
Зеленый перец
-
Киви
-
Петрушка
-
Чай
-
Папайя
-
Шпинат
-
Сельдерей
Он также часто содержится в грудном молоке. Вероятно, это происходит потому, что он всасывается из потребляемых фруктов и овощей и попадает в молоко.
Некоторые люди говорят, что PQQ является необходимым витамином, потому что по крайней мере один животный фермент нуждается в PQQ для производства других соединений. Животные, по-видимому, нуждаются в нем для нормального роста и развития, но, хотя в вашем организме PQQ часто присутствует, неясно, является ли он жизненно важным для людей.
Преимущества добавки PQQ для здоровья
Наука о PQQ все еще молода; большинство исследований проводилось только на животных. Хотя есть некоторые исследования на людях, неясно, как именно он может помочь вашему организму. Тем не менее, исследования показывают, что он может быть полезен для здоровья.
Антиоксидант. Когда ваш организм расщепляет пищу для получения энергии, в нем также образуются свободные радикалы. В норме организм может избавиться от свободных радикалов, но если их слишком много, они могут вызвать повреждения, которые могут привести к хроническим заболеваниям. Антиоксиданты борются со свободными радикалами.
PQQ является антиоксидантом, и, согласно исследованиям, его эффективность в борьбе со свободными радикалами выше, чем у витамина С. Антиоксиданты лучше работают вместе, поэтому неясно, поможет ли прием одного только PQQ в качестве добавки остановить какие-либо заболевания.
?Митохондриальная дисфункция. Митохондрии - это энергетические центры ваших клеток. Проблемы с митохондриями могут привести к проблемам с сердцем, диабету и раку. Данные о животных показывают, что PQQ помогает создавать больше митохондрий, но исследований на людях не так много.
В одном исследовании добавки PQQ тестировались на мужчинах, которые занимались аэробными упражнениями в течение 6 недель. Он увеличил количество митохондрий, воздействуя на определенные белки во время физических упражнений. Другое исследование показало, что диетический PQQ повышает активность митохондрий.
Антидиабет. Проблемы с митохондриями являются одной из причин диабета. Выбор образа жизни, такой как физические упражнения, питание, стресс и сон, влияет на здоровье митохондрий. Данные о животных показывают, что добавки PQQ устраняют проблемы митохондрий при диабете и заставляют мышей-диабетиков лучше реагировать на инсулин. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что PQQ может помочь людям с диабетом.
Воспаление. PQQ может уменьшить воспаление, снижая уровень С-реактивного белка, интерлейкина-6 и других маркеров в крови?
Ноотропы. Вещества, которые помогают улучшить память, внимание и обучение, иногда называют ноотропами. Исследования показывают, что PQQ увеличивает приток крови к коре головного мозга. Это часть мозга, которая помогает в работе внимания, мышления и памяти. Эта добавка также предотвращает проблемы с памятью у пожилых людей.
Сон и настроение. PQQ может помочь улучшить и продлить сон. Снимая усталость, он также может способствовать улучшению настроения.
Несмотря на то, что существуют некоторые исследования PQQ, недостаточно данных, чтобы точно сказать, поможет ли вам какой-либо из этих полезных веществ.
Побочные эффекты добавок PQQ
Из-за отсутствия исследований неясно, имеет ли PQQ побочные эффекты. Принцип действия PQQ в целом до сих пор не изучен.
PQQ в продуктах питания отличается от добавок PQQ. Эти добавки обычно представляют собой порошок, который получают в процессе бактериальной ферментации. Максимальная рекомендуемая доза в день составляет 20 мг для взрослых, за исключением беременных или кормящих женщин. В добавке содержится примерно в 250 раз больше PQQ, чем в пище. Неясно, полезно ли такое большое количество.
В немногочисленных исследованиях PQQ на людях не было выявлено побочных эффектов при краткосрочном применении. Нет никаких сообщений об аллергии или токсичности.
Стоит ли вам принимать добавки PQQ?
Поскольку исследований очень мало, ученые не до конца понимают, что это такое и как оно работает.
Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами и другими добавками, но неясно, как и взаимодействуют ли добавки PQQ. Прежде чем принимать PQQ, обязательно поговорите со своим врачом о том, подходит ли он вам. У вашего врача могут быть и другие идеи о том, как помочь вашим симптомам, которые имеют больше доказательств и информации о безопасности.
Лучший способ получить PQQ - это есть фрукты и овощи, которые полезны для здоровья в целом.
