Витамин D
1/15
Он помогает сохранить кости крепкими. Люди со здоровым уровнем этого витамина могут быть менее склонны к определенным заболеваниям, но необходимы дополнительные исследования. Ваш организм вырабатывает витамин D, когда вы находитесь на солнце. Он также содержится в лососе, тунце и обогащенных продуктах. Если у вас недостаток витамина D, врач может посоветовать вам принимать добавки. Но несколько крупных исследований показали, что здоровые взрослые не получают никакой пользы. А слишком большой прием вреден для здоровья.
Пробиотики
2/15
Пробиотики, также называемые хорошими бактериями, содержатся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, комбуча, мисо и квашеная капуста. Они способны изменить баланс хороших и плохих бактерий в организме и могут помочь улучшить пищеварение, снять раздражение кожи, снизить уровень холестерина, поддержать иммунную систему и многое другое. Но пока не ясно, помогают ли пробиотики в добавках лечить заболевания, и большинству людей нет необходимости принимать их каждый день.
Мультивитамины
3/15
Если вы знаете, что ваш рацион не слишком здоров, может ли поливитамин помочь вам восполнить пробелы в питании? Не обязательно. Многие исследования показали, что поливитамины не борются с потерей памяти, болезнями сердца и раком. Между тем, получение слишком большого количества питательных веществ в виде таблеток может нанести вред. Эксперты обычно рекомендуют пищу как лучший источник витаминов и минералов.
Фолиевая кислота
4/15
Это витамин, о достаточном количестве которого вы обязательно должны позаботиться, если вы женщина, планирующая беременность. Получение достаточного количества фолиевой кислоты может помочь предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника ребенка. Вам необходимо 400 микрограммов (мкг) в день, и CDC рекомендует принимать это количество в добавках, наряду с тем, что вы получаете из своего рациона.?
Добавки с клетчаткой
5/15
Клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельном зерне, семечках, орехах и бобовых, таких как фасоль. Она помогает снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и улучшает пищеварение. Женщины до 50 лет должны получать 25 граммов в день, а мужчины - 38 граммов. Но только 5% из нас укладываются в эти цифры. Прием добавок с клетчаткой обычно безопасен, но проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства, такие как аспирин. Начинайте постепенно, чтобы избежать газообразования и вздутия живота, и обязательно пейте достаточное количество воды.
Рыбий жир
6/15
Рыба, такая как лосось и сардины, содержит полезные жиры омега-3, которые могут снизить риск сердечных заболеваний. Если вы не едите рыбу, существуют добавки рыбьего жира с омега-3, такими как EPA и DHA, а также добавки на основе водорослей. Но необходимы дополнительные исследования, поскольку омега-3 в таблетках могут действовать иначе, чем в рыбе. Если вы принимаете таблетки, FDA говорит, что дозировка не должна превышать 2 грамма в день ЭПК и ДГК вместе взятых.
Кальций
7/15
Если врач не рекомендует вам принимать кальциевые добавки, скорее всего, они вам не нужны. Некоторые исследования связывают их с повышенным риском сердечных заболеваний и рака простаты, но эта связь неясна. Вы можете укрепить свои кости с помощью физических упражнений, таких как ходьба, теннис, танцы и поднятие тяжестей. А также наполните свою тарелку продуктами, богатыми кальцием, такими как йогурт, миндаль, темная листовая зелень (для витамина К), рыба или обогащенные продукты для витамина D.
Добавки для суставов
8/15
Глюкозамин и хондроитин, два вида добавок от артрита, являются одними из самых популярных добавок, продаваемых в США. Они содержатся в хряще человека в естественном виде. Исследования о том, могут ли они облегчить боль при артрите или предотвратить артрит, неоднозначны. Тем не менее, большинство экспертов утверждают, что нет никакого вреда в том, чтобы попробовать их, если вы один из тех, кому они принесут облегчение. Как и в случае со всеми добавками, лучше всего сначала проконсультироваться с врачом.
Витамин С
9/15
Ваш организм не может вырабатывать витамин С, поэтому его необходимо получать из пищи. И его легко получить в рекомендуемом дневном количестве. Всего 3/4 чашки апельсина или половина чашки красного болгарского перца обеспечивают более 150% необходимой вам нормы. Так что, скорее всего, вам не нужны добавки. На рынке есть популярные продукты с мега-дозами витамина С, которые утверждают, что они предотвращают простуду (или, по крайней мере, сокращают ее продолжительность), но исследования в этой области не дали результатов.
Мелатонин
10/15
Этот гормон играет важную роль в процессе сна. Ваш организм вырабатывает его, и он продается в форме таблеток. Поскольку нет достаточных данных о безопасности длительного приема мелатонина, лучше попробовать его для решения краткосрочных проблем, таких как задержка реактивного движения или временная бессонница. Побочные эффекты могут включать сонливость, головную боль, головокружение или тошноту.
Магний
11/15
Этот минерал поддерживает организм во многих отношениях. Например, он дает вам энергию и поддерживает здоровье сердца. Но несмотря на то, что он содержится во многих продуктах питания, включая орехи, семечки, цельное зерно и листовую зелень, большинство американцев не получают его в достаточном количестве. Если вы хотите принимать магниевые добавки, спросите у своего врача, какой тип лучше всего подходит. Существует несколько вариантов.
Коэнзим Q10 (CoQ10)
12/15
Это антиоксидант, который вырабатывает ваш организм, и вы можете получать его в форме таблеток. Люди пытаются использовать CoQ10 для борьбы с мигренью, защиты сердца и улучшения симптомов болезни Паркинсона. Но исследования о том, работает ли он, ограничены и противоречивы. Побочные эффекты включают бессонницу и расстройство желудка, но обычно они очень слабые. CoQ10 может взаимодействовать с препаратами для разжижения крови и инсулином, поэтому перед приемом проконсультируйтесь с врачом.
Турмерик
13/15
Эта желто-оранжевая специя может помочь справиться с воспалением, которое является частью целого ряда заболеваний. Пока неясно, помогает ли куркума справиться с какими-то конкретными проблемами со здоровьем. В качестве добавки ее иногда обозначают как куркумин, который является одним из активных ингредиентов куркумы, ставших объектом научных исследований. Безопасным считается употребление до 8 граммов в день. А специи можно добавлять в пищу.
Витамин B12
14/15
Он необходим для образования красных кровяных телец и ДНК, а также для поддержания здоровья нервной системы. Он содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, яйца и молоко, поэтому вегетарианцы и веганы могут испытывать его нехватку, как и взрослые старше 50 лет и люди с проблемами пищеварения, например, болезнью Крона. Добавки B12 продаются в виде таблеток или уколов. Уколы B12 стали модным способом повышения энергии и похудения, хотя никакие исследования не показывают, что они работают.
Держать в уме
15/15
Все люди разные. Если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем, которые, по вашему мнению, можно решить с помощью добавок, обратитесь к своему врачу. Врач проверит, насколько они безопасны для вас, расскажет о возможных побочных эффектах и внесет данные о приеме добавок в вашу медицинскую карту. FDA не утверждает добавки, в отличие от рецептурных препаратов. Поэтому сначала проведите исследование и поговорите со своим врачом.
