Вы можете думать о меди как о чем-то, связанном с проводкой и электроникой, но это также важный минерал, который поступает в организм при употреблении некоторых видов морепродуктов, орехов, овощей, фруктов и других продуктов. Он необходим вам для роста и общего здоровья.
Медь играет важную роль во многих органах и системах вашего тела. Она помогает вам:
-
производить красные кровяные тельца
-
Поддерживать здоровье нервных клеток
-
Поддержите свою иммунную систему
-
Формировать коллаген, белок, из которого состоят кости и ткани
-
Защищает клетки от повреждений
-
Впитывать железо в организм
-
Превращать сахар в энергию
Поскольку медь участвует в выполнении этих важных задач, она может помочь предотвратить некоторые заболевания, такие как:
-
Анемия (низкий уровень эритроцитов в крови)
-
Остеопороз (потеря костной массы, чаще всего встречается у женщин)
Когда не хватает
Ваш организм не нуждается в большом количестве меди, но при ее недостатке ваше здоровье может пострадать. С возрастом вам требуется большее количество меди. Рекомендуемые диетические нормы (RDA) меди составляют:
-
От рождения до 3 лет: 200 микрограммов (мкг) - 340 мкг
-
Возраст 4-8 лет: 440 мкг
-
9-13 лет: 700 мкг
-
14-18 лет: 890 мкг
-
В возрасте 19 лет и старше: 900 мкг
Редко бывает серьезный недостаток меди в организме, но есть некоторые признаки того, что вам может потребоваться больше меди:
-
Анемия
-
Низкая температура тела
-
Сломанные кости и потеря костной массы
-
Низкий уровень лейкоцитов в крови
-
Нерегулярное сердцебиение
-
Бледная кожа
-
Проблемы со щитовидной железой
