Из архива доктора
Борьба с лишним весом может варьироваться от соблюдения разумной диеты до неразумных усилий, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья.
Люди настолько сосредоточены на потере веса, что готовы делать непроверенные и потенциально опасные вещи, которые могут дать обратный эффект и привести к серьезным проблемам со здоровьем, говорит Мишель Мэй, доктор медицины, преподаватель осознанного питания.
Вот семь опасных стратегий, которых следует избегать при попытке похудеть.
Даже диетические продукты, которые утверждают, что они натуральные, не обязательно безопасны или полезны для вас.
Голодание, голодание или очень низкокалорийные диеты
Резкое сокращение калорий может привести к потере веса, но потерянный вес включает ценные мышцы и снижает метаболизм. Резкое ограничение калорий также приводит к увеличению процентного содержания жира в организме, что повышает риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа.
Если вы не находитесь под наблюдением врача, не сокращайте калории ниже 1 200 в день. В противном случае вы не сможете получать достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать вашу активность и утолять голод. Помните, что при быстрой потере веса вы рискуете снова набрать его - больше жира и меньше мышц, особенно если вам за 50.
Добавки, которые дают грандиозные обещания
Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, скорее всего, так оно и есть.
В отличие от производителей рецептурных лекарств, компании, выпускающие добавки, не обязаны доказывать безопасность и эффективность своей продукции, прежде чем выпускать ее на рынок. Даже те продукты, которые утверждают, что они натуральные, не обязательно безопасны или полезны для вас.
Если вы собираетесь принимать какой-либо препарат для похудения, сначала посоветуйтесь с врачом. Лучше всего сосредоточиться на том, что доказало свою эффективность для снижения веса, включая диету.
Очищение организма или планы детоксикации
В лучшем случае очищение приводит к потере веса за счет воды и стула. Но они могут быть опасны. Они несут риск обезвоживания, нарушения баланса электролитов и многое другое.
Потеря большого количества жидкости без медицинского контроля рискованна, а в сочетании с голоданием - еще более рискованна", - говорит Мэй. "Ваш организм уникально настроен на детоксикацию и выведение токсинов. Поэтому чистки не нужны и могут привести к серьезным осложнениям, нарушив работу системы организма.
Вместо того, чтобы проводить детоксикацию, будьте более внимательны к тому, что вы едите. Если вы хотите очистить или детоксифицировать свой организм, пейте много воды и ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Все виды очищения
Очищение включает в себя вызывание рвоты, пережевывание пищи и выплевывание ее, а также злоупотребление слабительными средствами. Такое нездоровое и небезопасное поведение нередко встречается в студенческих городках, создает серьезные проблемы со здоровьем и является первым шагом в развитии расстройств пищевого поведения, говорит Конни Дикман, диетолог. Она является директором по питанию в Вашингтонском университете в Сент-Луисе, где она также консультирует студентов, страдающих расстройствами пищевого поведения.
Кислота в желудке чрезвычайно сильна. Сильная кислота необходима для подготовки пищи к перевариванию и усвоению. Содержимое желудка должно оставаться в желудке, а не извергаться в горло и рот. Чрезвычайно кислая рвота может вызвать эрозию пищевода и полости рта, а также зубной эмали. Это может повысить риск развития некоторых видов рака, кариеса и других заболеваний, если чистка становится ритуалом, говорит Дикман.
Регулярное очищение организма путем рвоты или злоупотребления слабительными средствами также приводит к избыточной потере жидкости, что может вызвать серьезное обезвоживание и нарушение баланса электролитов.
Все эти формы снижения веса опасны, но наиболее опасным является использование сиропа ипекака, говорит Дикман. Одна доза может спровоцировать нарушение сердечного ритма и привести к остановке сердца.
Очищение организма во всех его формах - это не способ уменьшить талию. Здоровое питание и питье - гораздо более безопасный подход к снижению веса.
Экстремальные физические нагрузки
Экстремальные физические нагрузки могут стать хорошим примером для реалити-шоу. Но в реальном мире это может привести к серьезным проблемам. Они вызывают сильное изнашивание организма, повышают риск травм, обезвоживания и электролитного дисбаланса, а также психологически превращают физические упражнения в наказание за переедание, говорит Мэй.
Американский колледж спортивной медицины и Американская ассоциация сердца рекомендуют, по крайней мере, 30 минут умеренно интенсивных кардиоупражнений 5 дней в неделю или 20 минут энергичных кардиоупражнений 3 дня в неделю, а также силовые тренировки, прорабатывающие все основные группы мышц, два-три раза в неделю. Некоторые люди считают, что больше - значит лучше, и выходят за рамки здорового образа жизни. Такие навязчивые упражнения могут начать контролировать их жизнь нездоровым образом. Применяйте умеренный подход к физическим упражнениям, и вы с большей вероятностью останетесь с ними надолго.
Легальные и нелегальные наркотики
Употребление других наркотиков, кроме рецептурных препаратов для похудения, предназначенных для снижения веса, - это ошибка с опасными последствиями.
Потенциальные риски, связанные со злоупотреблением такими наркотиками, как кокаин, спид, а также лекарствами, назначаемыми для лечения синдрома дефицита внимания, заболеваний щитовидной железы или диабета с целью снижения веса, значительно перевешивают любую пользу для здоровья, которую вы можете получить от снижения веса, - говорит консультант по питанию Джинни Газзанига-Молоо, доктор философии, диетолог. Риски включают зависимость, проблемы в отношениях и финансовые проблемы, тревожность, сильные головные боли, инсульт, проблемы с сердцем, легкими и почками.
Употреблять нелегальные наркотики в любых целях категорически не рекомендуется, а использование легальных наркотиков по их непредусмотренному назначению без медицинского наблюдения опасно.
Курение
Мы все знаем, что курение несет бесчисленные риски для здоровья. Тем не менее, некоторые люди, особенно молодые, используют курение в качестве диетической стратегии.
Доказано, что никотин подавляет аппетит, но риски, связанные с курением, значительно перевешивают любые преимущества.
Курение вредит почти каждому органу тела, вызывает рак, сердечно-сосудистые, респираторные и другие заболевания, а также ухудшает здоровье курильщиков в целом.
Помимо многочисленных рисков для здоровья, увеличение веса часто является побочным эффектом, когда курильщики пытаются отказаться от пагубной привычки.
Итог: Не курите ни по какой причине, и меньше всего для того, чтобы похудеть.
Лучшие методы снижения веса
Выберите диету, которая подходит для вашего образа жизни. Лучшая диета - это та, которой вы можете придерживаться долгое время. Руководствуйтесь здравым смыслом, прислушивайтесь к своему организму, следите за тем, что вы едите, и откажитесь от дорогих, рискованных и бесполезных схем потери веса или продуктов, которые не доказали свою эффективность.
Обратитесь за советом к своему врачу или дипломированному диетологу, если вас беспокоит, что ваши методы похудения могут граничить с экстремальными или нездоровыми.
