Из архива врача
Однажды я прочитал историю о женщине, которая пожаловалась своему врачу на недовольство потерей веса. Женщина сбросила 25 килограммов, но не была удовлетворена. "Я не буду счастлива, пока не сброшу еще 25 килограммов", - заявила она.
Тогда врач задал ей ряд вопросов: Вы чувствуете себя лучше? Лучше ли вы спите? Легче ли вам подниматься по лестнице? Можете ли вы нагнуться и завязать шнурки? Чувствуете ли вы себя лучше? Пациентка ответила "да" на все вопросы.
Ее врач был недоверчив. Потеря веса на 25 фунтов значительно улучшила ее здоровье и качество жизни, но женщина все еще не была удовлетворена.
Нередко те, кто сидит на диете, ставят перед собой грандиозные цели по снижению веса. Некоторые возвращаются на много лет назад, ко дню свадьбы или к весам в колледже. Другие фантазируют о том, чтобы выглядеть как супермодель, несмотря на то, что их крупные от природы формы могут сделать эту цель невыполнимой.
Исследование 2001 года, проведенное Пенсильванским университетом, показало, что в среднем люди с избыточным весом ставят перед собой цель сбросить 32% массы тела. Это в три раза больше, чем требуется для улучшения здоровья. Правда в том, что большинству диетчиков вряд ли удастся сбросить одну треть массы тела. Ставя перед собой экстремальные цели, вы настраиваетесь на разочарование и неудачу.
Вы можете достичь своего веса - если только он будет разумным и достижимым. Помните, что вы находитесь в путешествии, чтобы улучшить свою жизнь и здоровье и обрести контроль над своим весом. Речь не идет о совершенстве.
Ставьте перед собой мини-цели
Вместо того чтобы стремиться к размеру, который уже 10 лет не появлялся в вашем шкафу, поставьте более достижимые цели. Даже скромная потеря веса может улучшить ваше кровяное давление и уровень холестерина, сахара в крови и триглицеридов. Потеря всего лишь 10 килограммов поможет вам снова почувствовать себя на высоте.
Чтобы сохранить мотивацию для достижения конечной цели, поставьте перед собой мини-цели, которые вы сможете достичь в течение месяца или около того. Отслеживайте свой прогресс и поощряйте себя по ходу дела за улучшение привычек в питании и физических упражнениях.
Например, в те недели, когда вы посещаете спортзал пять раз, побалуйте себя цветами, сходите в кино или на игру в мяч - все, что кажется вам вознаграждением. Это поможет сохранить позитивный настрой и напомнит вам о преимуществах здорового образа жизни.
Изменения, с которыми вы можете жить
Похудеть можно практически на любой диете. Но чтобы отправить лишние килограммы без билета в оба конца, вы должны найти здоровые стратегии, которых вы сможете придерживаться всегда.
Причина, по которой мы называем пищевой компонент программы Weight Loss Clinic "планом питания", заключается в том, что это не диета. Диета - это то, на что вы можете садиться и сходить с нее, а план питания - это на всю жизнь.
Принятие нового образа жизни означает поиск моделей поведения и взглядов, которые привели к набору веса, и, выяснив свои вредные привычки, постепенно менять их на более здоровые.
Например, являетесь ли вы членом "клуба чистых тарелок"? Вы бездумно поглощаете пищу за рекордно короткое время? Едите ли вы перед телевизором? Вы постоянно что-то едите или пьете?
Начните применять более здоровые модели поведения, например, оставляйте на тарелке несколько кусочков еды во время каждого приема пищи, не торопитесь и пробуйте каждый кусочек, не прерывайте прием пищи и заполняйте свободное время другими занятиями, кроме еды.
Или же ваши собственные "лучшие модели поведения" могут включать ношение шагомера и ежедневную ходьбу по 5 000-10 000 шагов; переход на обезжиренные или легкие продукты; отказ от жареной пищи; начало каждого дня с питательного завтрака - вариантов бесконечное множество. Фокус в том, чтобы найти изменения, которые вам будет легко внедрить в свою жизнь. А когда вы делаете что-то многократно, это вскоре становится автоматическим.
Поэтому ставьте "цели процесса" (например, съедать пять порций овощей каждый день или проходить 10 000 шагов три дня подряд) вместо "целей результата" (например, похудеть на 30 килограммов). Процессуальные цели - это ключ к изменению поведения, а именно это в конечном итоге приведет к постоянной потере веса. Кроме того, здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе важнее, чем количество сброшенных килограммов.
Вершина горы
В начале вашей программы все замечают вашу потерю веса, делают комплименты и подбадривают вас. Но доходит до третьего месяца или около того, и группа поддержки часто практически исчезает.
Тем не менее, исследования показывают, что три-шесть месяцев после изменения поведения - это важный период для переоценки ваших стратегий. Это критический момент, когда необходимо продолжать двигаться вперед, сохраняя новые привычки, которые привели вас к успеху.
Считайте это время вершиной горы - вам нужно преодолеть вершину, чтобы новые, более здоровые привычки стали привычными. Бросьте себе вызов и найдите способы оставаться энергичным в это время: Экспериментируйте с новыми рецептами, найдите себе товарища по диете или физическим упражнениям или попробуйте новый вид физической активности.
Подведите итоги
Выделите минуту, чтобы переосмыслить свои цели по снижению веса и вспомнить, что вы находитесь в этом путешествии надолго. Примите, что здоровая потеря веса происходит медленно и неуклонно. Ваша цель - терять по килограмму или два в неделю. И даже если вы потеряете всего полкило, разве это не лучше, чем набирать вес?
Составьте список того, как улучшилась ваша жизнь благодаря похудению. Празднуйте эти победы, записывайте их и часто возвращайтесь к ним.
Реалистичные цели повысят вашу самооценку и послужат подкреплением, которое поможет вам продолжить путь.
