Из архива доктора
Ваши гены - это то, почему у вас карие глаза и рыжие волосы. Это то, что делает вас, ну, в общем, вами. Но может ли генетика определить размер ваших джинсов?
Исследования показывают, что различия в ваших генах могут привести к проблемам с весом. Так, если ваши родители страдают ожирением, то и вы, скорее всего, будете страдать. Но это не значит, что вы будете страдать от ожирения. Многие люди с ожирением в семье не перевешивают чашу весов. И вы можете бороться с этой проблемой с помощью диеты и физических упражнений.
Существует ли ген тучности?
Один ген, который привлекает к себе много внимания, называется FTO. Ученые обнаружили, что у людей с определенными различиями в этом гене вероятность ожирения повышается на 20-30%. И эти различия довольно распространены.
Десятки других генов также связаны с весом. Некоторые, например, заставляют людей естественным образом накапливать больше жира.
Но до сих пор неясно, какой именно вес действительно имеют гены. Действительно ли вы обречены на лишний вес?
Ожирение - очень сложное заболевание, и многие факторы могут способствовать его развитию и вызывать его, включая генетику, поведение и окружающую среду, говорит Наима Мустаид-Мусса, доктор философии, директор Кластера исследований ожирения в Техасском технологическом университете. По ее словам, ожирение может передаваться по наследству - не из-за генетики, а из-за привычек и окружающей среды.
Более трети взрослых в США страдают ожирением, говорит Мустаид-Мусса. Число американцев с ожирением неуклонно росло в течение последних пяти десятилетий, но это нельзя объяснить какими-то кардинальными изменениями в наших генах".
Юнг Хан Ким, доктор философии, исследователь ожирения и профессор Медицинской школы Университета Маршалла Джоан К. Эдвардс, согласен с этим. По ее словам, ожирение увеличилось во всем мире благодаря индустриализации, малоподвижному образу жизни и питанию, насыщенному жирами.
Склонить чашу весов
Так может ли ваш образ жизни победить ваши гены?
Из исследований мы знаем, что некоторая генетическая предрасположенность повышает риск избыточного веса и ожирения, но ее можно преодолеть с помощью образа жизни, говорит Чжаопинг Ли, доктор медицины, доктор философии, директор Центра питания человека при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Генетика заряжает ружье, а окружающая среда нажимает на курок.
Под окружающей средой Ли подразумевает таких проверенных преступников, как слишком много сидячей работы и слишком много еды.
Кроме того, ключевую роль играют физические упражнения. Исследования показывают, что даже если вы склонны к ожирению из-за своих генов, вы можете изменить ситуацию, если будете регулярно заниматься спортом.
Итог
Одной только семейной истории недостаточно, чтобы стать причиной ожирения.
Генетика играет определенную роль, но на самом деле то, какой вы есть, определяется тем, как вы живете, говорит Ли.
Поэтому те же самые советы остаются в силе:
-
Будьте активны.
Еженедельно уделяйте 2,5 часа физическим упражнениям умеренной интенсивности, например, бодрой ходьбе. Помогают даже 10 минут за раз. Тренировки с отягощениями, выполняемые не менее двух раз в неделю, помогут сделать ваши мышцы сильными.
-
Ешьте меньше.
Сократите калории. Сокращение от 500 до 1000 в день может помочь вам сбросить 1-2 фунта в неделю.
-
Выбирайте полезные для здоровья продукты.
Выбирайте фрукты, овощи, цельное зерно и молочные продукты с низким содержанием жира или жира. Рыба, постное мясо, бобы, яйца и орехи также являются хорошими вариантами.
