Из архива врача
Не обязательно садиться на изнурительную диету или сбрасывать большой вес, чтобы увидеть изменения в своем кровяном давлении и общем состоянии здоровья. Вы начнете получать пользу для здоровья гораздо раньше, чем это произойдет.
Три из самых больших преимуществ даже не связаны с весами.
1. Ваше сердце и ваша жизнь улучшаются
По словам Джеймса Бекермана, доктора медицины, кардиолога из кардиологической клиники Providence St. Vincent Heart Clinic в Портленде, штат Орегон, наибольшие преимущества связаны со снижением риска инфаркта и инсульта.
Польза не только для сердца. Даже небольшая потеря веса означает больше энергии и возможность заниматься более активной деятельностью. Кроме того, когда вы можете делать больше, вы повышаете свою уверенность в себе и общее качество жизни.
Потеря всего лишь 10 килограммов может снизить ваше кровяное давление.
2. (Почти) мгновенное удовлетворение
Избыточный вес создает нагрузку на сердце, что может привести к множеству проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания. Вам не нужно сбрасывать 50 килограммов, чтобы увидеть улучшение. Потеря всего лишь 10 килограммов может снизить кровяное давление и облегчить нагрузку.
3. Лучшие показатели за 30 дней
Контроль за тем, что вы едите, окажет самое большое влияние на ваше кровяное давление, но физические упражнения также являются важным компонентом успеха. Тренировки могут снизить кровяное давление на пять-семь пунктов. И эти результаты можно увидеть уже через месяц после начала занятий.
По словам Бекермана, старайтесь уделять физическим нагрузкам 30 минут в день. Упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба и плавание, - это простой способ начать регулярные занятия и увидеть многообещающие изменения на визитах к врачу.
Чтобы не сбиться с пути, нужно работать, но это стоит усилий. Это лучший способ сохранить преимущества для здоровья, которые вы получите, сбросив несколько килограммов.
Воспользуйтесь этими пятью советами, которые помогут вам придерживаться плана похудения:
1. Попробуйте диету DASH. Этот план был разработан для снижения кровяного давления без лекарств, но теперь он нравится всем, кто хочет похудеть. [В рационе должно быть меньше обработанных продуктов, меньше натрия и больше фруктов и овощей, говорит Бекерман. Акцент также делается на высокое содержание клетчатки и меньшее количество жиров и натрия".
2. Ставьте конкретные, реалистичные цели. Начните с ходьбы по 30 минут 3 дня в неделю.
3. Соберите свою команду. Создайте свою сеть поддержки. Расскажите друзьям, родственникам и врачам о своих целях и сообщите им, чем они могут помочь. Привлеките их к работе, чтобы они поддерживали и ободряли вас.
4. Ведите журнал питания и упражнений для мотивации и для того, чтобы отслеживать, что работает, а что нет.
5. Празднуйте свои успехи. Вознаграждайте себя без еды. Составьте список реалистичных лакомств, когда вы достигаете определенных рубежей, даже после достижения первоначальной цели по снижению веса. Продержались месяц? 6 месяцев? Сходите на спектакль, сходите на массаж или выберите другое удовольствие, которое поможет вам почувствовать себя особенной.
