Из архива врача
Калории, есть. Упражнения - есть. Но задумывались ли вы о местах, где вы проводите время, и о людях, с которыми вы общаетесь?
Они оказывают сильное влияние на вас, и, возможно, они влияют на ваш вес.
Так много скрытых "подводных камней" в окружающей среде могут привести к ожирению, поэтому ваш вес - это не совсем ваша вина, говорит Малисса Вуд, доктор медицины, доцент Гарварда и соавтор книги "Влияние худобы".
Вы не можете контролировать все, поэтому сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, начиная с этих восьми областей.
Установите дома зоны, где нельзя есть
. Это самый простой способ есть меньше, особенно если эти зоны находятся рядом с телевизором. Когда вы смотрите телевизор, вставайте и двигайтесь во время рекламы, маршируйте на месте или делайте силовые упражнения.
Будьте подражателем.
Подумайте о своих друзьях и членах семьи. Кто лучше всех заботится о себе? Проводите с ними больше времени. Некоторые из их привычек могут передаться вам, говорит Вуд.
Приготовьте ужин, и пусть он будет светским.
Вероятность того, что вы будете питаться лучше, выше, если вы сами готовите себе еду. Если вы живете с другими людьми, ешьте вместе с ними. Вы будете общаться, и ваш разговор замедлит процесс приема пищи, давая вам возможность почувствовать себя сытым. Привлеките свою семью к приготовлению еды, и вы проведете дополнительное качественное время вместе, говорит Вуд.
Измените, где и как вы едите.
Часто ли вы едите перед телевизором, стоя или в одиночестве? Все эти сценарии могут побудить вас к перееданию. Вместо этого откажитесь от таких отвлекающих факторов, как телевизор и компьютер. Сидите во время еды, желательно в компании других людей, так вы замедлите процесс приема пищи и, следовательно, съедите меньше.
Пересмотрите свои традиции на рабочем месте
. Оцените традиции вашего офиса и замените самые вредные из них на более полезные. Например, вместо того чтобы приносить пончики по утрам в пятницу, придите с тарелкой фруктов. Или соберите группу для игры в софтбол вместо похода на "счастливый час".
Призывайте к здоровому питанию на работе или в школе.
В больнице, где работает Вуд, продукты в кафетерии обозначаются красным (избегать), желтым (осторожно) или зеленым (полезно) цветом, что помогает сотрудникам питаться более здоровой пищей. Предложите что-то подобное для вашего офиса или школы.
Ставить задачи
. Вместе с коллегами по работе, друзьями или членами семьи устраивайте соревнования, способствующие здоровому поведению. Например, посмотрите, кто пройдет больше шагов за неделю. По возможности создавайте команды. Вы также можете делать это самостоятельно. Носите шагомер, чтобы отслеживать свои шаги, и старайтесь проходить больше шагов каждый день.
Держите нездоровую пищу подальше от глаз.
Храните их в задней части кладовки и холодильника, а фрукты и овощи кладите вперед. У вас будет больше соблазна съесть более полезные продукты, если вы увидите их первыми. Если нездоровые продукты все еще слишком соблазнительны, вы можете выбросить те продукты, которые спрятали.
Так много скрытых подводных камней могут привести к ожирению, поэтому ваш вес не является полностью вашей виной. -- Малисса Вуд, доктор медицины
Попадите в яблочко
Проведите небольшую детективную работу, чтобы выяснить, как влияет на вас окружающая среда.
Нарисуйте круг и поместите себя в центр. Затем нарисуйте вокруг себя кольцо, включающее ваши взаимоотношения (семья, друзья, коллеги и другие). Помогают ли они вам достичь вашей цели? Если нет, то что вы можете с этим сделать?
Теперь нарисуйте еще одно кольцо чуть дальше. В это кольцо входят ваш дом, район, место работы и любое другое место, где у вас есть доступ к пище. Что еще вы можете сделать, чтобы эти места больше способствовали достижению вашей цели по снижению веса?
Наконец, нарисуйте еще одно кольцо, которое представляет вашу культуру и общество. По словам Вуда, над этим кольцом вы имеете наименьший контроль. Но вы можете решить не принимать близко к сердцу вредные послания, например, стыд за свой размер.
Для того чтобы осознать все эти вещи в вашем окружении, необходимо изменить свое мышление. Сделайте этот сдвиг, и вы будете готовы к реальным переменам.
