Из архива врача
Вы решили начать жизнь с чистого листа и рассказываете об этом всем. Вы с гордостью заявляете, что привержены новой диете и физическим упражнениям. Ваша лучшая подруга улавливает ваш энтузиазм и предлагает вам вместе посещать занятия по аэробике.
Но не все вас так поддерживают. Во время семейного ужина ваша мама постоянно уговаривает вас съесть несколько домашних десертов, которые всегда были вашей слабостью. Когда вы просите ее остановиться, она говорит, что вы не должны себя лишать.
Вы почти слышите, как на вас нажимают. Когда вы объявляете о своем намерении начать придерживаться здорового питания и заниматься физическими упражнениями, это вызывает как лучшие, так и худшие чувства у членов семьи и друзей.
Боб Уилсон, специалист по питанию в отделе медицинского образования Kaiser Permanente, слышал все это. Он также пережил это: Он похудел на 250 килограммов и не сбрасывал их в течение 30 лет.
"Поддержка позитивных изменений повышает вероятность того, что они произойдут", - говорит он. "Но у людей есть представление о нас, и некоторые будут сопротивляться нашим изменениям".
Некоторые друзья и члены семьи, говорит он, могут опасаться, что если вы измените свои привычки, то изменитесь и ВЫ. Или ваш новый здоровый образ жизни может заставить их чувствовать вину за свои собственные недостатки в фитнесе. Кроме того, еда иногда помогает определить отношения с другом, с которым вы встречаетесь за латте по утрам в выходные, с супругом, который делится с вами чипсами на диване, с матерью, к чьим лакомствам вы всегда были неравнодушны.
Что же делать, чтобы заручиться поддержкой, в которой мы нуждаемся? Вот несколько советов от Уилсона и других экспертов.
1. Не ставьте еду во главу угла
Прежде всего, Уилсон советует пересмотреть отношения, которые вращаются вокруг еды.
"Моя бабушка жарила для меня фунт бекона и дюжину яиц, давала мне полгаллона мороженого, и мы вместе ходили в рестораны, где можно было есть все", - рассказывает он. "Когда я сказал ей, что твердо намерен похудеть, я предложил поискать новые способы общения.
Мы обнаружили, что нам обоим нравится садоводство и прогулки, так что мы так и поступили. Она стала готова показать, что любит меня, не прибегая к еде".
2. Ищите поддержку в правильных местах
Далее, говорят эксперты, не стоит подставлять себя, ища поддержки в неправильных местах. Помните, что люди делают что-то по своим причинам, а не по вашим.
Возможно, вы мысленно представляете, как ваш супруг отправляется с вами на вечернюю прогулку, как другие пары, которые вы видели. Он имеет право сказать "нет", а вы имеете право делать то, что вас устраивает. Гуляйте с соседом, ходите на занятия по аэробике или наймите персонального тренера.
Та же стратегия применима и к диете. Разве не было бы прекрасно, если бы коллеги по работе отказались от Krispy Kremes и ходили пешком по полчаса за обедом, дети умоляли бы вас купить брокколи в магазине, а ваша мама не предлагала бы ничего, кроме доброго ободрения?
Откажитесь от фантазий. Вместо этого найдите друга, который так же, как и вы, готов к переменам, и станьте друзьями по диете. Найдите пример для подражания, который успешно сбросил вес и может помочь вам преодолеть трудности. Запишитесь на курсы "Здоровая кулинария". Вы уже сделали огромный шаг, присоединившись к клинике снижения веса Doctor Weight Loss Clinic. Обязательно загляните в наше сообщество, чтобы найти поддержку и вдохновение. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью, например, в клинику контроля веса или к консультанту. Суть в том, чтобы создать систему поддержки, которая позволит вам стать самой себе лучшей опорой.
3. Обманите своих врагов в фитнесе
Еще один ключ к решению проблемы отсутствия поддержки - знать о своих соблазнах, таких как поход в ресторан с друзьями, и разработать стратегию борьбы с ними.
"Друзья могут давить на вас, заставляя делать неправильный выбор", - говорит Джозеф Кватрочи, доктор философии, профессор кафедры человеческой работоспособности, спорта и досуга Денверского государственного колледжа Metropolitan. "Примите несколько решений заранее".
Одно из этих решений - выбирать продукты в зависимости от способа их приготовления: например, отварные или запеченные, а не жареные. Второе - не убирать свою тарелку. "Часто вы можете взять домой от одной трети до половины еды", - советует Кватрочи.
Этот совет кажется особенно актуальным, если принять во внимание результаты недавнего исследования, проведенного учеными из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Это исследование показало, что за последние 20 лет размеры порций увеличились от 23% до 60% - не только в заведениях быстрого питания, но и в ресторанах, упакованных закусках и даже в наших домах.
4. Не шуметь
Мэделин Фернстром, доктор философии, директор Центра управления весом при Медицинском центре Питтсбургского университета, также советует не привлекать внимание окружающих к своему питанию.
"Когда вы объявляете, что сидите на диете, люди автоматически призывают вас поесть", - говорит она врачу. "В ситуациях, когда люди предлагают вам еду, принимайте ее, но помните, что вы не обязаны съесть ее всю или даже большую часть".
5. Научитесь справляться с саботажем
Пожалуй, самое сложное - справиться с теми людьми, которые, кажется, только и делают, что саботируют ваши усилия.
Попробуйте повернуть все вспять. Например, когда ваша мама наседает на вас со своей выпечкой, попросите ее о поддержке, советует Уилсон.
Скажите: "Мама, я знаю, что ты заботишься обо мне, и мне очень нужна твоя помощь. Твои десерты мешают мне. Не могла бы ты поддержать меня таким образом?".
"Если она согласится, поблагодарите ее", - говорит он. "Если она продолжает саботировать, голос в вашей голове должен сказать вам, что вы растете каждый раз, когда проходите через этот процесс". Культивируйте позитивную веру в себя и верьте, что вы становитесь сильнее".
Саботаж, говорит Кватрочи, это всего лишь один из факторов, влияющих на "податливость" - термин, который профессионалы используют для обозначения "стойкости".
"Если один фактор работает против вас, убедитесь, что другие факторы способствуют соблюдению", - говорит он. "Например, выбирайте такие упражнения, которые приносят удовольствие, удобны и не требуют больших затрат".
Фернстром советует просто игнорировать потенциальных саботажников.
"Это сработает, если вы примите основное убеждение, что вы отвечаете за себя сами", - говорит она. "Поймите, что единственное поведение, которое вы можете изменить, - это ваше собственное".
6. Составьте сценарий выживания
Поскольку вы гарантированно столкнетесь с препятствиями, эксперты говорят, что неплохо было бы создать "сценарий выживания" для общения с близкими, которые не очень-то вас поддерживают. Представьте себе различные сценарии и отрепетируйте свои ответы, как начинающий лауреат премии "Оскар":
-
"Нет, спасибо".
-
"Спасибо, но я только что поел".
-
"Я ценю, что вы сделали это специально для меня. Я возьму их домой". (И сразу в мусоропровод.)
-
"Я не хочу разрушать нашу традицию пятничного вечера, но сегодня мы можем пойти в Pizza Works вместо Geno's, чтобы я мог заказать салат?".
-
"В прошлом мне не удавалось удержать вес, но я изучаю новые стратегии".
-
"Около 300 000 смертей в год связаны с избыточным весом и ожирением. Я не хочу быть статистиком".
-
"Мне нужна ваша поддержка, а не критика".
-
"Я еще не похудела, но я чувствую себя лучше и у меня больше энергии, когда я правильно питаюсь и занимаюсь спортом".
Как бы вы ни умели справляться со своими врагами в фитнесе, бывают моменты, когда вам действительно нужен кто-то на вашей стороне. Но не стоит ожидать, что один человек станет вашим универсальным помощником. На самом деле, Уилсон рекомендует искать поддержку в шести категориях:
-
Постановка целей.
Свяжитесь с кем-нибудь, кто поможет вам разобраться в причинах, побудивших вас принять фитнес-план, и поставить значимые, конкретные цели.
-
Жить своим примером.
Не все здоровые люди, которых вы знаете, всегда были такими. Назовите человека, который стал здоровым, чтобы использовать его в качестве примера для подражания.
-
Разбивать барьеры.
Время, деньги и другие факторы могут стать препятствиями для вашего фитнес-плана. Супруг, не желающий заниматься спортом, может согласиться с тем, что стоимость вашего посещения фитнес-клуба оправдывает себя, и согласиться присматривать за детьми три вечера в неделю, пока вы посещаете занятия по аэробике. Ваш работодатель может позволить вам более гибкий график, чтобы вы могли посещать занятия йогой.
-
Создание благоприятной среды.
Ваши старые товарищи по играм и игровые площадки могут удерживать вас. Найдите себе напарника по диете или физическим упражнениям и договоритесь, что если один из вас сорвется, то другой будет выполнять роль принудителя. Сходите на занятия по питанию. Присоединитесь к группе.
-
Справиться с неудачами.
Примите рецидив как нормальную часть изменения образа жизни. Найдите человека, который поможет вам преодолеть его. Поймите, что может пройти от одного до трех лет, прежде чем новые модели поведения станут постоянной частью вашей жизни.
-
Празднование успеха.
Каждому человеку нужна группа поддержки. По мере достижения промежуточных целей отмечайте их с людьми, которые будут гордиться вашими успехами.
