Из архива врача
Жир, особенно вокруг талии, повышает риск серьезных заболеваний. Вам нужна мотивация, чтобы сбросить лишние килограммы? Рассмотрите эти 11 советов.
Сбросить вес: это спасение жизни
Ждет ли вас сердечный приступ? Если в вашей семейной (или личной) истории болезни сердца, высокое кровяное давление или высокий уровень триглицеридов, похудение может изменить ситуацию. Сбросив лишние килограммы, вы можете значительно снизить риск возникновения серьезных проблем со здоровьем.
Вы не одиноки
Две трети всех американцев имеют избыточный вес; одна треть из них страдает ожирением. Это породило эпидемию высокого кровяного давления, атеросклероза (затвердения артерий), сердечно-сосудистых заболеваний, смертей, связанных с сердцем, а также инсультов и диабета. Кроме того, многие виды рака связаны с ожирением.
Жир вредит вашему сердцу
Все основные системы организма испытывают стресс от лишнего веса. Сердце - самая очевидная жертва: по мере накопления холестерина повышается кровяное давление и закупориваются артерии. Кроме того, кровь теряет способность сворачиваться, что повышает риск инсульта.
Жир повышает мужские гормоны
У женщин с избыточным весом повышен уровень мужских гормонов, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Эти гормоны также вызывают облысение, избыток волос на лице и акне.
Жир провоцирует диабет
Лишний вес влияет на другой гормон - инсулин, который приводит к диабету. Диабет повышает риск сердечных заболеваний. Это порочный круг.
Жир разрушает сон
Люди с избыточным весом часто страдают от нарушений сна. Самое опасное из них - апноэ во сне. При апноэ во сне вы перестаете дышать много раз за ночь. Это приводит к снижению уровня кислорода, что негативно сказывается на работе сердца, кровеносных сосудов, риске инсульта и диабета.
Жир разрушает бедра, колени
Лишний вес в нижней части тела создает множество проблем. Вы подвергаетесь повышенному риску развития остеопороза, разрушающего кости. У вас развиваются проблемы с тазобедренными суставами и спиной. У детей с избыточным весом формируются хрупкие кости, поэтому риск возникновения этих проблем у них еще выше.
Начните прямо сейчас: Сбросить вес
Изменение диеты и физические упражнения - вот что нужно, чтобы похудеть. Вы должны изменить образ жизни, чтобы он вписался в ваш распорядок дня.
Ешьте завтрак
Здоровый завтрак помогает запустить метаболизм. Вы будете меньше хотеть есть во время обеда!
Занимайтесь спортом ежедневно
Бег, ходьба, езда на велосипеде - все это отличные виды упражнений с отягощением. Они помогут вам сбросить вес. Начните с этого: Найдите время в течение дня - 10 минут здесь и там - для ходьбы. Все это имеет значение!
Вы можете это сделать!
Похудеть никогда не поздно. Множество историй успеха доказывают это - вы тоже можете! Но одной диетой не обойтись. Чтобы сбросить вес и удержать его, необходимо заниматься спортом. Наденьте кроссовки для ходьбы или бега - и просто делайте это!
